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拉伸步骤
1. 舒适地坐着，背部伸直。
2. 双手交叉，将手掌置于前额上。
3. 向后牵拉头部，使鼻子朝上。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉： 胸锁乳突肌
拉伸较小的肌肉： 头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌
拉伸说明
可坐着或站着进行此项拉伸运动。坐着时可执行更大幅度的拉伸。站着会降低拉伸能力，因为反射会阻止你失去平衡。因此，我们推荐坐着进行此项拉伸运动。拉伸期间，确保不要拱起肩膀来减少拉伸量；还要尝试让下巴尽可能靠后。
人们紧张时，常常会用力呼吸且保持肩膀抬高。这可能导致前颈肌肉疼痛和紧张。进行此项拉伸运动可暂时缓解这些情况。另外，颈屈肌必须保持放松，以保持正确的姿势。如果让这些肌肉紧张，最终可能发生被称为秃鹰脖子（vulture neck）的变形，头部位置看起来像秃鹰伸出的头一样。要想保持正确的姿势，应一星期做几次此项拉伸运动。