下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
拉伸步骤
1. 舒适地坐着，背部伸直。
2. 将右手放在脑后靠近头顶的位置。
3. 向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩。让下巴离右肩尽可能近。
4. 在另一侧重复此拉伸。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉： 斜方肌上部、左侧胸锁乳突肌
拉伸较小的肌肉： 头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌
拉伸说明
颈伸肌变柔韧后，即可从同时拉伸颈部两侧进阶到单独拉伸左侧和右侧。一次拉伸一侧，可以更大幅度地拉伸肌肉。颈部的一侧常常比另一侧更僵硬。如果始终侧向一边睡觉，或者坐在桌旁而不向前看，不断地向左或向右看，常常会发生这种情况。
同时拉伸颈部两侧时，最僵硬的肌肉会决定可执行的拉伸量。因此，如果一侧更柔韧，这一侧可能不会获得足够的拉伸。通过单独拉伸每侧，可将更多的精力放在更僵硬的一侧。
可坐着或站着进行此项拉伸运动。尽管坐着可获得更好的拉伸，但你可选择感觉最合适的体位。