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拉伸步骤
1. 舒适地坐着，背部伸直。
2. 双手交叉置于脑后靠近顶部的位置。
3. 轻轻向下牵拉头部，尝试让下巴接触到胸部。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉： 斜方肌上部
拉伸较小的肌肉： 头最长肌、头半棘肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌
拉伸说明
可坐着或站着进行此项拉伸运动。坐着适合更大幅度的拉伸。站着会降低拉伸能力，因为反射会阻止你失去平衡。因此，我们推荐坐着进行此项拉伸运动。拉伸期间，确保不要拱起肩膀来减少拉伸量；同时保持颈部尽可能直（没有弯曲）；尝试让下巴接触到胸部尽可能低的位置。
人们紧张时常常会耸肩。经常耸肩会使颈后肌肉无法放松。这会导致这些肌肉变得紧绷，加剧疼痛和疲劳，导致耸肩更严重。此外，在发生颈部损伤或颈椎过度屈伸损伤后，这些肌肉也可能变得紧绷。进行此拉伸运动可减轻疼痛和放松肌肉，进而大大减少耸肩。另外，颈伸肌必须保持放松，才能保持恰当的姿势，而保持恰当的姿势有助于减少肌肉劳损和紧绷。