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刚刚开始跑步，跑多少合适？
对于刚刚开始跑的人来说 最容易出现两大问题是跑的太远和跑的太快
我们先说说“跑的太远”的问题，对于新人来说开始跑步
那要跑够多长时间呢？
跑够40分钟以上
以健身、减重、缓解压力、改善心情为目的的跑步，都要跑到40分钟以上才能见效。
跑步时间若能达到1小时效果更佳，但建议还是循序渐进，慢慢提升。
1小时能做什么？
总有人觉得这样跑上40分钟到1小时时间太长了，因此嫌跑步消耗太多时间。那1小时究竟有多长？
当你刷某博、某信、某宝的时候，1小时瞬间即逝。而1小时用来跑步可以帮助你消耗脂肪、缓解压力、调节心情。
为什么要跑那么久？
因为跑步30分钟之前身体消耗的是 糖原
糖原也被称为糖元或肝糖，是身体的运动燃料。开始跑步时，身体首先燃烧糖原提供能量让身体运行起来。
30分钟以后身体消耗的才是 脂肪
跑步30分钟之后，糖原大量消耗，慢慢变得不足，这时身体就开始调动脂肪作为燃料提供能量。这时才真正开始发挥减脂的作用。
并且30分钟以后身体同时会释放多巴胺、内啡肽、血清素。
多巴胺
多巴胺由脑内分泌，令人产生开心及兴奋感。它还可以改变一个人所有的负面情绪、让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上。这也正是跑步能够抗抑郁的作用原因。
内啡肽
内啡肽主要是人体自行产生的天然镇痛剂，在糖原耗尽，开始燃烧脂肪的时候，身体也开始产生疲劳和酸痛，这时候身体开始产生内啡肽帮助身体镇痛。
内啡肽跟吗啡一样有止痛作用并产生愉悦感。这也许就是一部分人跑步成瘾的主要原因。当然，这种成瘾是无害的。
血清素
血清素是体内产生的一种神经传递，主要作用是让人镇静，减少急躁情绪，减少攻击行为，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。
这三种人体释放的天然化学元素就是传说中跑步会带来的
抗抑郁
抗压力
调节心情
积极乐观
效果的主要因素
对刚开始跑步的朋友，并没有速度上的要求。只要呼吸不困难就可以，跑不动就走一段，走跑结合，但不要停下来。
慢跑与快跑所消耗的能量来源占比
切记!速度不重要，要跑够时长才重要!
什么是配速、什么是时速。
配速是指每公里的分钟数，是跑步运动最常用的单位。
时速是每小时的公里数，交通工具常用的单位。