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跑前热身和跑后拉伸
跑步前身体还没有热起来，这时候拉伸对很多刚开始跑步的新人来说很可能会造成肌肉拉伤，所以建议新手运动前做热身活动，跑步结束后再做拉伸。
跑前要热身，不要拉伸。
热身为什么重要
跑步之前先要热身，让身体热起来进入一个良好的状态。尤其是在冬季，冬季肌肉僵硬，跑起来状态很差，而且还会出现岔气等很多问题。
比如你的身体是这条橡皮筋。
在寒冷的冬天这条橡皮筋很容易就被拉断。
如果事前揉搓揉搓，让它热起来，变得柔软。
它就不会那么容易就被拉断了。
再比如
比如你的身体是这辆冬季停在户外的汽车。
在上路之前需要先热车。这样才能让引擎不受伤。
如何热身
热身有很多种，其实还包括头部、颈部、肩部等关节的活动，这里只介绍我自己常用的几种简单的方式：
原地高抬腿跑，持续1-2分钟。
原地后踢腿跑，持续1-2分钟。
原地直曲腿交叉跑，持续1-2分钟。
还有就是小步慢跑。
热身操也是不错的选择，包括头部、颈部、肩部、腰、背等全身多处关节的活动，是一种很全面的热身方式，具体的方式大家可以参加一些由专业教练组织的免费训练营就可以学到，在本书就不一一讲解了。
热身活动需要进行10-30分钟达到良好状态。
热身目的就是让身体不受伤。
让身体进入一个较好的状态。