安全感建议

我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”，即：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。我把此归结为起居不逆天、吃得好、睡得好、不过劳。这样更便于各位懒“美眉”记忆和施行。

（1）起居不逆天

起居不逆天，就是起居用度都有规律，遵守自然宇宙的运行规律以及人体的自身生物节律。中医认为，人类长寿的原因之一，就是“起居有常”。《内经》上说：“上古之人，其知道者，……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”；“起居无节，故半百而衰也”。从近代一些长寿老人的经验来看，有一套符合生理要求的作息制度，有规律起居的良好习惯，是一条重要的健康长寿经验。今天，科学家们更加坚信不疑，人体内的各种生理活动都存在着与大自然活动密切相关的生物节律即“生物钟”。所以，我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要方法。

现在，大多数女性，尤其是年轻女孩都是做不到这一点的，比如她们会为了美，“三九”天穿着丝袜和超短裙，会因为心情不好进夜店熬个通宵，会因为睡懒觉而不吃早饭，为了图省事糊弄午饭而在晚上大快朵颐。这都是起居无度的表现，必须改正。

（2）吃得好

医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等。人体所需的营养素达四十多种，可分为七大类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质（包括常量元素和微量元素）、维生素、膳食纤维和水。其中蛋白质、脂肪和碳水化合物在代谢过程中可以产生热量，因而又统称为“三大产热营养素”。这七大类营养素既有各自特殊的作用，完成各自承担的任务，又构成一个合理而科学的基本营养体系，在营养的全过程中协调合作，共同完成调节人体生命和生理活动的神圣使命。平衡膳食就是要由各类食物按照合理比例及模式构成，相互补益，提供全面、均衡、适度的营养素。这是合理营养的核心要求。平衡膳食是一种科学合理的膳食，这种膳食所提供的热能和各种营养素，不仅要全面，而且膳食的营养供给与人体的需要之间必须取得平衡，既不过剩也不欠缺；同时各种营养素之间能够保持合适的比例，相互配合而不失调；并能照顾到不同年龄、性别、生理状态及特殊条件下的情况，使供需之间均能达到营养平衡。我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。

（3）睡得好

在睡眠上，最近风行一句比较狠的话：“11点前不睡觉不要脸，1点前不睡觉不要命。”睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息、恢复体力，还能让大脑得到休息、恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。

（4）不过劳

适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。最近发表的一项科学研究报告表明，长期处于过度紧张状态会对人体健康产生致命的影响。英国科学家贝弗里奇说得好：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。因为长期过度的紧张会使体内儿茶酚胺类物质过度释放，容易引起血压升高、心血管动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、消化性溃疡等病。尤其是患有高血压和冠心病的人，如果精神过分紧张危害更大，容易诱发心肌梗塞、中风，甚至引发“过劳死”。因此，我们在快节奏的紧张工作与生活中，一定要注意劳逸结合，注意保健之法和养生之道。这样就能够在紧张的工作中既提高工作效率，又能预防疾病的产生，达到事业与身体健康两者兼得的目的。

假如你想做个健康美丽的女孩，就不能太任性，要努力说服自己尽量恪守以上健康规则。 iNnjNBgkaxaef/O5iTOqsv9BAxzcoZH3YyhG9EvbWk/McE5tcPUSSAAvrg9Mjwec