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补充叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，对孕妈妈尤为重要。若在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可能导致胎宝宝神经管发育缺陷。此外，叶酸的充足，还可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂（兔唇）等先天性畸形。
在本阶段，孕妈妈所需要的叶酸量为每日600～800毫克。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、生菜、油菜等）、豆制品、动物肝脏、蛋类、柑橘以及全麦制品等。
每天摄入充足的优质蛋白质
怀孕后，孕妈妈需要比之前更多的蛋白质，才能确保身体的健康和受精卵的正常发育。这一时期，蛋白质的供给不仅要充足还要优质。对于孕妈妈来说，每天从饮食中摄取的蛋白质应达到60～80克。
在日常的饮食中，孕妈妈可以多吃鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物。一般而言，每周吃1～2次鱼，每天1个鸡蛋、250毫升牛奶和150克左右的肉类是必需的。
每天摄入150克碳水化合物
若碳水化合物摄入不足，孕妈妈就会经常处于饥饿状态。如此就会不利于受精卵的发育，影响到胎宝宝的大脑发育，甚至导致出生后智力下降。因此，孕妈妈应每天摄入150克以上的碳水化合物。其主要来源于蔗糖、大米、玉米、燕麦、土豆、胡萝卜等食物。
饮食以清淡为主
从这个月开始，孕妈妈就可采用少食多餐的方法，以避免或减少恶心、呕吐等早孕反应。并且，应注意饮食的清淡，不吃辛辣和过于油腻的食物。
经验之谈
怀孕后应适当补充玉米食品。因为玉米中含有的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质都比较丰富，这些营养物质对胎宝宝的智力发育是非常有益的。