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大家应该都了解，中医历来都讲究“天人合一”。所谓的天人合一，说的就是人的一切活动都应该和自然运动变化规律相应，天亮了就要起床，天黑了就要休息、睡觉。但是遗憾的是，现今社会中，能够真正与大自然“同步”的人很少，尤其是一些年轻人，在纷繁复杂的社会中，肆意忤逆着“天道”，作息相当混乱。该睡觉时不睡觉，该起床时不起床，这就给湿热邪气的入侵带来了很大的可能。
我们就拿经常熬夜这一点作为例子说一下。经常熬夜的人都有这样的体会，第二天起来，会觉得浑身不舒服，舌苔黄腻，满嘴口气，身上的味道也很大，肌肤油腻不爽，其实这就是熬夜促成或加重了湿热的表现。
这还仅是熬夜给人带来的湿热表现，如果你整天生物钟都处在被打乱的状态下，那么由此带来的湿热就更为严重了。因此，作息规律，在防治和调理体内的湿热时起了非常关键的作用。
如何有规律地作息？我们同样从中医“天人合一”的角度来讲，简单来讲，就是要依据一年四季的节律变化和一天之内的阴阳变化而规律我们的作息。
春天
春天万物复苏、荣发生长，此时我们应和天之道，就要珍惜大好时光，晚睡早起，起来后，以一个非常放松的状态，在小区中或者公园中走走、看看、听听，让自己心情愉快。顺应心情，做自己想做的事情，就算是失败了，也要保持轻松明朗的心情。春天对应五脏的肝，肝气需要和顺，因此春天一定要保持好心情。
夏天
夏天万物茂盛，此时应该晚睡早起，避免发怒，让心情和顺，这是因为夏天对应五脏的“心”。心情不好，郁结不舒，就会影响气血运行。气血运行不畅，郁结日久，生热生火，与夏天湿热之气重相交，湿热也就很容易形成了。因此夏天同样要保持心情舒畅。
秋天
秋天大自然之气以收敛为主，给人一种明净舒爽的感觉，少了湿闷、闷热的感觉，也降低了湿热邪气的侵袭。但是，降低了并不代表体内就一点儿湿热邪气都没有。经过一个夏天的洗礼，潮湿、闷热的天气脾胃很容易受到影响，功能下降也在所难免。因此到了秋季，有些人一样遭受着湿热的困扰。此时还需要早睡早起，令神志安宁，同时还要多吃一些健脾除湿的食物。秋天应肺，肺燥是秋季很常见的症状。燥气易诱发火气（热），因此，秋季还要顺应大自然，收敛肺气，多吃一些滋阴养肺的食物。
冬天
冬天万物蛰藏，早睡晚起最符合大自然之道，蛰藏精气，来年就可以有一个健壮的身体。早晨起床时间以日光大亮为好，注意及时添加衣物保暖，以蓄势待发，等待新一年的到来。
四季的作息养生之道，说得较为笼统，但也为大家指引了大致的作息规律方向。春季和夏季要晚睡早起，这里的晚睡，并不是鼓励大家熬夜，同样也要在夜间23点之前入睡。平时的时间里，一般都要在21点30左右就要准备睡觉，22点左右则进入上床睡觉的时段。早上6点左右起床较为适宜，总之最好保证每天8小时的睡眠。此外，每天中午，不管居家，还是上班一族，都尽量保持有半小时的午睡休息时间。
做好了以上几点，相信大家就可以很好地从作息规律这一方面起到预防和调理湿热邪气的作用。
养生金点子：适当午睡
适当午睡可以祛湿，让身体更轻盈。很多上班族因为工作的原因，几乎不睡午觉。殊不知，睡好午觉能让我们的身体更轻盈，精力更充沛地投入下午的工作。过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。夏季昼长夜短，有的人经常晚上加班，非加班人群也有吃夜宵、夜间娱乐、夜生活延长的习惯。因此，夜间睡眠时间往往不足，午睡也就更加重要，需要特别注意劳逸结合。