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如果你恰好就属于体内有湿热的人的话，那么你一定有这样的感觉，平时喜欢吃一些油腻、味重的食物，但缺乏运动。这个缺乏运动，倒不是说没有运动的机会，而是即便有运动的机会也不想动，如果硬逼着去运动的话，运动一会儿就觉得浑身疲惫，不想再动了。这是因为体内有湿热的人，身体都觉得困重，四肢没劲儿，所以才不想运动。但是在这里我要跟大家说的是：越懒得动越要动，只有运动起来，才能将体内的湿热排出体外。
有很多适合体内有湿热的人的运动，比如快步走、跑步、瑜伽、太极、爬山、打球、骑自行车等。下面我们就具体介绍几种。
快步走
对于祛湿除热，快步走是最简单也是最理想的运动方式，不仅人人都可以进行，而且它介于运动量较小的散步和运动量较大的跑步之间，运动过后让人不至于太过劳累，但同时达到了排湿除热的效果。因为这种快步走，走不上几步你就会发现有汗排出了，而排汗的过程，也正是排湿的过程。
快步走也要掌握一定的方法，同时要注意避开高温天气，不要空腹健步走，饭后1小时左右较为适宜，如今不少地方机动车较多，运动场地不充足，要尽量选择机动车少相对安全的地方。
快步走时，每分钟保持在100～120步，每次连续走40分钟，以出汗为好。每周可以保持4～5天的快步走，坚持走2～3个月，就能见到明显的效果。
最好将快步走安排在早上上班和晚上下班的时间段，只要坚持3～7天的时间，就会形成一个良好的习惯，总喜欢走一走，那么就更好坚持一些。平时开车和整天坐着上班的人，也正是湿热最容易找上的人，这样走走对排除体内的湿热效果非常明显。
跑步
祛除体内的湿热，跑步无疑是一项非常理想的运动。不过跑步也需要掌握一些技巧和方法，跑步不像快步走，它很快会让人感觉疲劳，想要一直坚持下来就很难。
速度要慢。在跑步时，有些人追求快速，其实这种跑法并不利于身体健康。因为不同的跑速对心脑血管的刺激不同，慢速跑让心脏受到了温和的刺激，但是跑速太快的话，则会对心脏造成一定的压力。因此最初跑的时候以不觉得心脏有压力、呼吸较为舒适为宜。
跑步步幅要小。跑步时保持小步幅可以避免疲劳。步幅小，在迈步时，就会降低肌肉在每一步中的用力强度，可以避免疲劳，从而延长跑步的时间。步幅大的话，脚腕就要相应用力，由此很容易产生疲劳感，也会降低跑步的兴趣，最终会让人放弃跑步。
跑步时尽量选择长跑。跑步祛湿热，要想达到这一效果，仅是跑几步肯定起不到作用，还是要保持长跑，但也要量力而行，一般保持在3000米以上。如此可以消耗体内蓄积的多余热量，让身体主动降低血脂、血糖，还能缓解血压。因此，不仅可以除湿热，还可以防病治病。
虽然上面说了一些跑步的方式方法，但还是要因人而异，每个人的体质、跑步的环境不一样，在实际跑步过程中，要结合自身情况，合理安排跑速、跑程等。
此外爬山也是祛湿热不错的运动方式，尤其是秋季时多爬爬山，借助大自然的燥气，可以将体内的湿热之气排出体外。
养生金点子：少吃盐助排水湿
肾排水是排出体内水湿的一大渠道，而少吃盐可以帮助肾排水，尤其是出汗较少的白领人群更应少吃盐。若无明显排汗过多的情况，夏季仍应低盐饮食。其中，中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量。