老年性便秘

我今年62岁，最近半年总是一周排便一次，排便困难不说，量也很少，粪便硬结像羊粪。请问吃点什么能缓解呢？

病因分析

根据描述的症状来判断，您应该是患了便秘。便秘在老年人中很常见，约1/3的老年人会出现慢性便秘，严重影响他们的生活质量。这主要是由于随着年龄增长，老年人的饮食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌的消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内、外括约肌功能减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收而引起的。

老年人长期便秘，容易引起精神抑郁、头晕、食欲缺乏。排便不畅，易导致肛裂、痔疮、胃肠功能紊乱等疾病，若因长时间排便引起腹压增高，还易诱发心脑血管意外。而且粪便在肠道内停留时间越长，越有利于粪便中的有毒物质被吸收入血，刺激肠黏膜或产生致癌物质，从而易患结肠癌。所以，便秘的危害不容忽视，平时应提高警惕。

饮食治疗

老年便秘患者应每天坚持参加适当的体育锻炼，培养良好的排便习惯，合理饮食。平时应注意补充膳食纤维，多吃些麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等含膳食纤维较多的食物。膳食纤维对改变粪便性质和排便习惯很重要，纤维本身虽不会被吸收，但它能使粪便膨胀，刺激结肠运动，促进排便。

还应多喝水，每日至少喝1500毫升水，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，还可以食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

小偏方

南瓜、香蕉、芝麻等食材都具有润肠通便的功效，非常适合老年性便秘患者服用。下面就给大家介绍几个与上述食材有关的小偏方。

小偏方1：清蒸南瓜

材料： 南瓜300克，盐少许。

制作方法： 南瓜洗净去皮，切厚片，码入盘中，放进蒸笼。待蒸锅中的水滚开后，将蒸笼放入，以大火蒸3~5分钟后，出锅，撒上盐即可。

小偏方2：蜜香蕉

材料： 香蕉2根，蜂蜜少许。

用法用量： 将香蕉剥皮，蘸蜂蜜生食，每日数次。

小偏方3：桑麻丸

材料： 黑芝麻100克，桑叶100克，蜂蜜适量。

制作方法： 将黑芝麻炒熟、研末，桑叶也研成末，然后用蜂蜜调和成丸。

用法用量：日服12~15克，1月而愈。

Tips

1. 脚气、黄疸、气滞湿阻患者忌食南瓜。

2. 吃香蕉要适量，过量食用可引起微量元素比例失调。脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜多食或生食香蕉，急慢性肾炎及肾功能不全者忌食香蕉。注意香蕉只有熟透了才具有缓解便秘的功效，生香蕉吃得太多，反而会使便秘加重。

读者 小便签__________________________ PZAGsCl30LUsIdoaB01y62t21t9Ti+44P6uEZFYANEs3dLJxqD8sHWz0p1hJid+B