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主要训练：手腕
间歇时间：15秒
训练数量：4组，每组30次
适用程度：初、中、高级
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1 |
双脚分开与肩同宽，双手握拳，拳心朝上。双手手腕由内向外进行画圈动作。 |
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2 |
双脚分开与肩同宽，双手叉腰，先伸出右脚，右脚脚尖点地，沿顺时针方向画圈，再换成左脚点地画圈。 |
运动部位
