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为自己制订瑜伽周计划

瑜伽练习久了,练习者的身体不仅会变得更健康,性格也会越来越平和,自信心也会增加。但是瑜伽练习要循序渐进,高强度的练习只会拉伤练习者肌肉,损害关节健康。所以,瑜伽练习要循序渐进,制订适合自己的瑜伽周计划可以帮助练习者实现强身健体的目的。

第一周唤醒呼吸,舒缓身体

放松自己的身体,轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种鼻息被带到脊椎的感觉,呼吸时放开一切杂念。深长而规律的呼吸能帮助内心回归平静,让练习者精神为之一振,瑜伽不仅能帮助练习者强健身体,还能帮助练习者找到心灵的平衡。

第二周倾听心灵,平息烦躁

长时间的瑜伽练习不但能让心灵逐渐平静下来,还能提高练习者的注意力。在练习的过程中,将注意力集中在自己的呼吸上的同时,还要注意体式的练习,所以,第二周重点是通过体式练习,带领你聆听身体的声音,培养内心的专注。

第三周放松身体,轻松入眠

经过前两周的呼吸练习和专注力培养,在第三周身体已经习惯了瑜伽的呼吸和体式,如果练习者在睡前花时间练练瑜伽,不但能放松身心,舒缓一天的疲劳,释放压力,还有助于提高睡眠质量,调节神经系统。这是因为某些瑜伽练习增加了血液对脑部睡眠中心的供应量,睡眠中心主宰睡眠循环正常化。

第四周全身协调,尽显窈窕

虽然瑜伽的初衷并不是为了减肥,但练习瑜伽的确可以达到塑身减肥的功效。瑜伽的不同体式可以通过肢体的活动,按摩内脏器官,调节内分泌,促进脂肪的消耗。不断练习后,人体的肌肉线条会更美丽。因此,瑜伽的练习对瘦身所达到的成效是最稳固,也是最健康的。

经过一个月的练习,练习者会发现身体发生很多变化:

改善气血

长时间练习瑜伽能减慢、加深呼吸,呼出的气体中二氧化碳成分增高,氧减少,气体代谢率明显降低。

改善血液循环

长期练习瑜伽,练习者的红血球、白血球相比于其他人会有明显的增高,所以练习者的肌体防御能力能增加。

加快新陈代谢

练习瑜伽可以加速胃肠蠕动,减少人体对毒素的吸收,增加唾液分泌,增进肠胃功能,排除体内毒素,还能促进人体新陈代谢。 deFK1HmOjVN3aW6BvHAecrL+YQLapJ9Zn+8WsI6l8JGSw2lnRGWOP1ppyvUlRLaa

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