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瑜伽练习久了，练习者的身体不仅会变得更健康，性格也会越来越平和，自信心也会增加。但是瑜伽练习要循序渐进，高强度的练习只会拉伤练习者肌肉，损害关节健康。所以，瑜伽练习要循序渐进，制订适合自己的瑜伽周计划可以帮助练习者实现强身健体的目的。
放松自己的身体，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊椎的感觉，呼吸时放开一切杂念。深长而规律的呼吸能帮助内心回归平静，让练习者精神为之一振，瑜伽不仅能帮助练习者强健身体，还能帮助练习者找到心灵的平衡。
长时间的瑜伽练习不但能让心灵逐渐平静下来，还能提高练习者的注意力。在练习的过程中，将注意力集中在自己的呼吸上的同时，还要注意体式的练习，所以，第二周重点是通过体式练习，带领你聆听身体的声音，培养内心的专注。
经过前两周的呼吸练习和专注力培养，在第三周身体已经习惯了瑜伽的呼吸和体式，如果练习者在睡前花时间练练瑜伽，不但能放松身心，舒缓一天的疲劳，释放压力，还有助于提高睡眠质量，调节神经系统。这是因为某些瑜伽练习增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心主宰睡眠循环正常化。
虽然瑜伽的初衷并不是为了减肥，但练习瑜伽的确可以达到塑身减肥的功效。瑜伽的不同体式可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。不断练习后，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对瘦身所达到的成效是最稳固，也是最健康的。
经过一个月的练习，练习者会发现身体发生很多变化：
改善气血
长时间练习瑜伽能减慢、加深呼吸，呼出的气体中二氧化碳成分增高，氧减少，气体代谢率明显降低。
改善血液循环
长期练习瑜伽，练习者的红血球、白血球相比于其他人会有明显的增高，所以练习者的肌体防御能力能增加。
加快新陈代谢
练习瑜伽可以加速胃肠蠕动，减少人体对毒素的吸收，增加唾液分泌，增进肠胃功能，排除体内毒素，还能促进人体新陈代谢。
