下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
瑜伽运动近年来在各大城市很流行，被认为是既可以瘦身塑体、增强身体柔韧性又能舒缓压力的新兴运动。瑜伽运动在提升肌肉、韧带的力量和柔韧性方面有难以比拟的优势，但是在练习瑜伽的时候不要操之过急。瑜伽体式中有不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等，如练习方法不当都易造成脊椎严重弯曲，很多练习者为提高身体柔韧度，盲目向高难度动作挑战，甚至会引发脊椎过度劳损。若用力不当，长期错误练习瑜伽还会令脊椎提早老化。
瑜伽练习者不能过度追求动作难度和完美。练习瑜伽前一定要热身，充分活动韧带和关节，避免拉上韧带。瑜伽练习者要根据自己身体的情况练习瑜伽体式，不要过度追求高难度动作。真正的瑜伽并不是只有肢体动作，而在于调理呼吸，调节身心，达到身心的统一。
有很多瑜伽练习者刚开始练习瑜伽时，满身大汗或者哈欠连连，这就是练习者体力不足的表现。练习瑜伽一段时间以后，不再出现满身大汗的现象，但是练完瑜伽以后会觉得全身酸痛，这是练习者的身体还不够强壮的原因。在这种情况下，练习者不应该强求自己做高难度的动作，应该等到身体强壮、体力增加以后再追求动作上的难度。在瑜伽练习的初级阶段，不要在意动作是否做到完美，也不要追求高难度的动作，这阶段的重点应该集中在增加体力和肌肉韧带的强度上。
这是瑜伽练习者常常忽略的一部分，放松并不是休息，而是在瑜伽练习过程中尽量保持身体的放松，把身体内的“拙力”释放出去，感受身体劳累、扭转拉扯之后的自然放松。在第二阶段不会像初学瑜伽时那么痛苦，重点主要是学会放松身体，用最少的力气去保持最完美的姿势。找出身体最僵硬的部位，然后去打开它。
这个阶段除了练习放松以外，还要学会观察自己的身体，练习者要找出自己身体哪些部位还没有完全放松，然后配合呼吸和体式，尽量让身体僵硬的部位放松。
第二阶段也是练习控制呼吸的好阶段，要学会利用呼吸将放松转化到身体的内部，等练习者学会了如何利用呼吸来帮助身体从疲劳和紧张中恢复过来，就可以进入第三阶段了。
为什么要练习用力呢？因为当一般人运用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担，有很多力气被浪费在一些不需要的部位上，久而久之，这些部位就会出现劳损的现象，或者让这些部位看上去特别发达，这种用力方式叫“拙力”。
那怎么将“拙力”转化为“真力”呢？应该试着用身体更多部位的肌肉来完成体式的练习，在练习过程中放松身体，配合呼吸，让更多的肌肉纤维一起用力。当用力方式转变后，身体也会发生变化，体内的细胞会发生变化，新陈代谢相比之前会更加顺畅，练习者的精神状况也会得到改善。所以，瑜伽练习者第三个阶段的练习重点是练习用力的方式。
