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练习瑜伽能帮助练习者放松韧带，增强身体的柔韧性及头脑的灵敏度，增加魅力、改善睡眠、排毒瘦身，坚持长期练习，它还能有效改善全身的血液循环，从根本上唤醒潜藏的生命能量，甚至还能帮助治疗某些顽疾。
淋巴是人体内重要的排毒器官，如果淋巴系统的循环减慢，人体内的毒素就会堆积，而瑜伽是一种非常有效的自助排毒方法，它能够作用到全身淋巴结分布的位置，促进含有大量毒素及废物的淋巴液从血管里向外渗透，使淋巴液快速运行至每个淋巴结，从而加速了排出体内毒素的进程，同时身体机能及皮肤也得到了彻底恢复和洁净。
同时，瑜伽中的扭转动作还能增强胃肠蠕动，起到加速毒素排出体内的作用。如半鱼王式，这个体式能增强人体消化功能，加速血液输送营养和氧气，增强肝脏功能和肾脏代谢废物的能力，从而促进淋巴系统循环，减少毒素积聚的可能。再如肩倒立式，被誉为“瑜伽体式之母”的体式，也具有全面滋养人体淋巴结群的功效。
瑜伽运用一些古老而易于掌握的技巧，改善人们生活、心理、情感和精神方面的能力，是一种将精神和心灵和谐统一的运动方式。除了排毒以外，如果坚持练瑜伽，练习者慢慢会觉得内心比以前平静，注意力也比以前集中，人体的活力逐步增加。
瑜伽能减少面部皱纹，并能产生天然的“拉皮”效果。瑜伽中的倒立体位能使地心引力将肌肉下拉，练习者每日练习倒立数分钟，可以扭转地心引力的作用，使面部肌肉不松弛，减少皱纹。瑜伽倒立体位还能使头发恢复其原来色泽，并改善白发现象。
瑜伽的体位练习法能帮助练习者强壮身体，增强免疫力，还能改善视力与听力，同时，瑜伽体位法与瑜伽颈部运动还能改善颈部状况，进而加强视力与听力。