6. 自信塑造法则帮你消除自卑

自卑的前提是自尊，当一个人的自尊无法得到满足，同时又无法恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。所以，如果想要消除自卑心理，就一定要塑造自己的自信。

几年前，我接待了一位名叫海伦的25岁的女性来访者，她是一名打字员。初次见面，海伦低着头，动作缓慢，说话声音十分细小。海伦告诉我，她有个和自己同龄的表姐凯丽，而她的存在是自己苦恼的根源。两个人从出生开始就成了双方父母比较的对象。原本海伦对比较之事并不在意，但是小学三年级的一次考试改变了她的观念。

海伦记得那次考试她得了98分，并且受到了父母的表扬，然而当得知凯丽的成绩是100分时，她的父母对凯丽大加称赞，还拿出巧克力给凯丽吃，以致海伦顿时生出了一种由天堂落入地狱的感觉，她甚至觉得自己什么都比不过表姐。

工作后，父母们开始称赞凯丽办事认真细致，又能和同事搞好关系，可总是批评海伦做事不够细心，和同事相处不懂得变通。慢慢地，海伦自己也开始不自觉地与表姐进行比较。就连穿件新衣服，她都会想是不是凯丽穿起来更好看。海伦发现，越和凯丽比较，自己就越没有自信，她因此感觉十分痛苦。现在，凯丽已经成为部门经理，还有了一个高大帅气的男朋友，大人们对她的“成功”赞不绝口；再看海伦，依旧是一名普通的打字员，拿着微薄的薪水，过着没有男朋友的生活，别说父母，就是她自己都感觉惭愧。因此她不敢参加两家的家庭聚会，也不敢和家里人谈论自己的工作和感情。只要一听见父母提到凯丽，海伦就感觉浑身不自在，想立刻起身离开。除此之外，海伦在工作上也开始经常出错，打字的时候不是丢三落四，就是错别字连篇，以致她觉得自己什么都做不好。失去自信的她，逐渐失去了独自上街的勇气，因为她觉得周围任何一个女生都比自己优秀、漂亮。

通过海伦的表述，我意识到她出现了自卑心理，而且这种心理已经严重地影响到她的工作和生活。为了对海伦的实际心理情况做出较为准确的测定，我用自卑感量表对海伦进行了测试。

测试结果显示，海伦在社交、自尊、外表方面有少许的自卑感，而在学习和体能方面的自卑感较高。从总体测试结果来看，海伦的自卑感为中度，她偶尔会因为自己不如别人而感觉羞愧、担心被人看不起，但大多数时候相信自己并不弱于他人。虽然海伦相信自己有价值、有能力，但她却会在遭遇挫折后产生怀疑、畏难情绪。尽管海伦有时会因信心不足而逃避社交，但其实她的社交能力并不差。

根据海伦的测试结果，我对她进行了必要的心理指导，此外还告诉她要通过自信塑造法则积极地树立自己的自信，这样才能从根本上消除自卑。那么，我们应该怎样塑造自己的自信呢？

一、培养自己全面看待事物的眼光

患有自卑障碍的人通常都会把目光集中在自己不利或者消极的一面，而看不到积极有利的一面，他们通常都缺乏全面客观地分析事物的能力和信心。所以，这就要求自卑障碍患者努力提高自己透过现象看本质的能力，做到客观准确地分析对自己有利和不利的因素、积极和消极的方面，尤其是要善于发现自己的长处和潜力，培养自信心，而不是妄自菲薄。

二、在积极进取中弥补自身的不足

拥有自卑心理的人内心大都较为敏感，而且十分容易接受外界的消极暗示，从而让自己陷入到自卑的怪圈中无法自拔。其实，如果自卑障碍患者能够正确对待自身的缺点，把外界和内心的压力转变为让自己奋发向上的动力，就一定能取得成绩和成功，进而增强自信，让自己从自卑的泥淖中摆脱出来。

自卑会使一个人的意志和雄心在不知不觉中被消磨掉，会让人们感到悲观和泄气。年轻人不论是事业还是生活都还处在刚刚起步的阶段，所以，即便有时自己的成绩不如身边的人，也不要灰心泄气，人生还很长，一时的结果并不能代表一世。如果你看到身边的很多同龄人都比自己强，也不要感到自卑，让自己静下心来，冷静地反思一下，总能找到自己落后的原因。

三、正确认识自己，提高自我评价

自卑的人往往十分重视并且乐于接受他人对自己的低估评价，而不愿接受别人的称赞。每当他与别人比较时，总是喜欢拿自己的短处与他人的长处去比较。这样一来，越比越觉得自己事事不如别人，越比就越泄气，时间一久自然就会产生自卑感。其实，我们每个人都有各自的优点和缺点。自卑的人也不是没有优点，只是他们不愿意去发现和相信罢了。

因此，要想克服自身的自卑心理，就一定要正确认识自己，提高自我评价，要善于发现自己的长处，可以经常回忆一下自己经过努力做成了哪些事情；要善于发现自己的优点，肯定自己取得的成绩，并以此来激发自己的自信心，不要因为自己在某些方面存在一些缺点而把自己看得一无是处，不能因为一次失败就以偏概全，悲观地认为自己什么都干不了。

四、坦然面对挫折，加强心理平衡

通常来讲，自卑的人心理防御机制多数是不健全的，而且他们的自我评价认知系统大都偏低。因此，当他们在遭受挫折与失败的时候才会显得意志消沉、一蹶不振，这样一来又会加重他们的自卑。所以，在面对挫折和失败的时候不要怨天尤人，也不要轻视自我，要客观地分析环境与自身条件，只有这样才能找到心理平衡，才会发现原来人生处处是机会。

五、广泛社会交往，增强生活勇气

自卑的人性格和表现大都比较孤僻、内向、不合群，他们时常会把自己孤立起来，很少会与周围的人群交往，由于缺少必要的沟通，他们的心理活动极易走向片面和极端。所以，如果自卑障碍患者能多参与社会活动，就能感受他人的喜怒哀乐，丰富自身的生活体验；通过与他人的交往，自卑障碍患者可以发泄被压抑已久的情感，增强生活勇气，从而走出自卑的泥潭；通过与他人的交往，可以增进彼此的友谊、情感，使自己的心情变得开朗，自信心得到恢复。

六、理想激发动力，信念坚定信心

通常，自卑的人大都没有自己的梦想，也没有属于自己的信念。所以自卑的人通常都不会有自信的体验，因为自信是一种感觉，是一种对自己的信任，是一种坚信没有发生的事情一定会发生的信念。梦想和信念能够激发人们的动力，当人们在面对困难的时候能够产生坚持和克服它们的力量和勇气，进而增强自身的自信。