怎么就瘦不下去

Sue是个年轻漂亮的姑娘，喜欢浪漫，个性单纯。她21岁的时候得到了丘比特的青睐，对一个男生一见钟情了。然而Sue却一直不敢表白，原因只有一个——她是一个地地道道的胖子。也对，女人嘛，谁会不在乎自己的身材。Sue决定为爱减肥，她不吃主食、不吃肉类，也不吃甜食，还办理了健身房的会员卡。没过几天，她又买了一堆减肥书，但是大部分减肥书上的方法过于费时费力，所以最后书都成了她的精神象征，只能用于自我安慰。

后来，Sue又听说了一款瘦身霜，涂在身体上身体会发红发热，从而加强代谢、燃烧脂肪。结果Sue用后第二天双腿就长了很多疹子！经历了无数次的折腾，Sue收获的更多是：瘦了点又胖了点，瘦了点又胖了点，就这样反反复复，身体也被搞坏了。

国内女艺人爱戴曾说过这样一句话：“一个女人一生最重要的两件事：一是让自己一直美下去，无论年少还是年老，无论贫穷还是富有，每个阶段都应该有勇气去追求内外兼修的美丽。二是找一个人，一个懂得呵护你、爱惜你的人，让他一直见证和欣赏你的美丽，无论健康或疾病，无论热恋或相守，他会一直是你的爱人、导师、朋友和亲人。”没错，让自己美下去与寻找爱情一样，是女人一生的课题。

我遇到过无数个像Sue一样想瘦没瘦下来，或者瘦下来又反弹得比以前更胖的人。当我问他们原因的时候，有的说是控制不住那颗吃货的心；有的说是懒得运动；有的说尝试过很多方法，也节食、运动，但就是摆脱不了胖子的名号。其实简单来说，这些人没有减肥成功的主要原因还是没有找对方法，而且他们根本不知道自己为什么会胖。

现代人的生活节奏快，工作和生活中变动很多，情绪也是瞬息万变，每日所吃的食物更是五花八门，因此引起身体肥胖的原因很多也很复杂。如果从中医角度上看，有以下几种：

先天禀赋

禀赋，即先天体质因素，就是人所禀受的天资体质，和现代医学讲的遗传因素是一个意思。双亲中一方肥胖，其子女肥胖的概率约为50%；双亲中双方均肥胖，其子女肥胖的概率则上升至80%。

饮食不节

很多人认为胖子比较能吃，其实这是颠倒了因果关系，不是胖子能吃，而是因为能吃，所以才成为胖子。中医认为“过食肥甘厚腻”是产生肥胖的主要原因。

久卧久坐

在现代社会，大多数人出门有车可乘，入门有电视可看，闲暇有手机、电脑可玩，整天都处于静态的活动中，吸收的热量增加、消耗的热量减少，造成许多人肥胖。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，而伤气会导致气虚，伤肉则会导致脾虚，这也是导致人肥胖的重要原因。

七情失调

自古以来，情绪与健康都是息息相关的。例如，忧郁过度会造成脾气失调、肝气不畅，致使脂肪在皮下和内脏堆积，从而造成肥胖；又例如喜乐无度、迷于享乐、疲于活动、无所事事，也会使大量脂肪在短期内积聚造成肥胖。

久病虚衰

经常生病的人往往运动量不足，导致气血阴阳虚衰，容易引起肥胖。

五脏失衡

五脏指的是心、肝、脾、肺、肾。中医认为，肥胖归根结底是由脾功能失调所致，致使身体不能把多余的脂肪转化为热量排出体外，而沉积于体内造成的。

除了从中医角度上分析出来的肥胖原因，不良的生活习惯也是导致肥胖的凶手。

习惯一：强憋三急成习惯

如果经常憋三急，不仅会让你体内的毒素增加5～10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直憋三急，大量毒素和脂肪就会堆积在体内。

习惯二：控制不住饥饿感

研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成了超级大胖子。

习惯三：睡前总忍不住吃东西

很多女人也许并没有吃很多夜宵，而只是一个小蛋糕、一块小饼干、几颗小坚果，这些在你看来热量和数量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2～3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

习惯四：做剩饭剩菜的终结者

纤瘦苗条的女生总能很准确地控制自己的进食量，能准确拿捏吃到几分饱就已经合适，就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞。如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。

习惯五：坐下来就不动了

懂得保持身材的女人总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中消耗不了什么热量，但起身活动能疏通经络、加速血液循环，对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让你的身体局部出现水肿，久坐是最容易引发肥胖的习惯。

习惯六：周末连食欲也一起放松

一到周末，有人不仅自己的作息放松，就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物，还是各类果汁、饮料、碳水化合物，心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法，结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食造成的结果一样，最易导致发胖，也最易损伤肠胃。

习惯七：不到点就不睡觉

虽然早早洗漱好躺在床上，但还要玩手机、看小说、看电视剧，总是要磨蹭到接近12点才会睡觉。人最佳入睡时间是在23点到次日7点，在这个时间段内脏会先后进入睡眠代谢状态，而代谢紊乱会直接导致发胖。

习惯八：睡眠不充足

每天睡眠时间在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖概率高73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲激素的水平也较高。

由上我们可以看出，引发肥胖的原因很复杂，并不是单一爱吃引起的，这也就意味着我们不是单纯节食就能够瘦下来。正确的减肥方法不是短期突击，而是将其转化成一种日常生活方式。虽然节食减肥可以在一定程度上使体重下降，但是接下来必然会面临两种可能：减肥成果不持久，短暂的节食无法抵消平时长期的过量饮食；如果是为了保持减肥效果坚持长期节食，那自然就要面临营养不良的境况。

所以说，大部分人认为的“少吃多运动”并不是减肥瘦身的最佳方法。

除此之外，还有一些减肥误区，也是令你无法远离肥胖的元凶：

脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪绝缘，你才能变瘦。

脂肪在减肥过程中总是充当着反面角色，其实这是一个误区。食用脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且它的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，会对减肥起到积极作用。

有些减肥者为了控制食物摄入量而用零食充饥，反而致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，对健美也是有益处的。

肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食物。

身体之所以肥胖，并不一定是简单的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人身体中的能量得以释放时，脂肪才能随之减少。在体内脂肪转化成各种能量的过程中，需要多种营养素参与，包括维生素B 2 、维生素B 6 及维生素B 3 （烟酸），而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋、动物肝脏和肉。如果我们缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而积聚以致肥胖。

辣椒减肥超有效。

有统计发现，泰国、印度等地很少出现胖人，于是专家推断这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点就能令人有饱腹感，所以不少人认为辣椒有减肥效用。但是，长久食辣减肥会影响胃部功能，有胃痛甚至胃出血的危险。

多种减肥方法同时进行更有效。

目前有关减肥瘦身的图书、视频比比皆是，各种减肥方法充斥着我们的双眼，国内外的各种减肥妙招也不停推陈出新。其实愿意多尝试并不是件坏事，但是如果总是同时尝试各种方法，成功的概率很小，弄不好还会损害身体健康。

减重=减肥。

很多女人都和体重秤过不去，几乎天天称重，期待指针的变化，哪怕是指针细小的变动也会影响她们的情绪。其实这个观念也是错误的。很多时候，节食等减肥方法确实可以达到减重的效果，但是人看上去依然没有瘦，因为你减掉的很可能不是脂肪，而是水分，这种减重是没有意义的。我们所谓的减肥，追求的是健康的形体美，而不是体重秤上的数字。

减肥越快越好。

很多人减肥追求速度，并盲目听信市场上各种快速减肥法。其实，最安全的减肥速度是每周不可超过1公斤，也就是一个月减4公斤。如果你每个星期减重1公斤以上的话，就会造成水分流失，减得越快，水分流失也就越快。体内水分过分流失很可能会伤害身体。

局部减肥只需要锻炼局部。

很多人认为，一旦特定区域的肌肉得到锻炼，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实，无论何种锻炼都会消耗你全身各个部位的脂肪，如果你想要减掉局部的脂肪，必须要在做完全身锻炼后，对局部进行针对性运动，这样才能达到局部减肥的目的。

由此可以看出，每个人肥胖的原因都是不同的，所以我们都应该用辨证的眼光来看待自己的身体，要认识到自己的身体是独特的，没有任何一个人的减肥、养生方法能完全适合你。

只要找到属于自己的肥胖原因，并克服这些主、客观因素，我相信你绝对没有理由瘦不下去。我们经常听到有人说“要么瘦，要么死”，当然这个说法比较夸张，但对于拥有魔鬼身材活着和带着一堆赘肉活着，相信没有人会选择后者。身体是你自己的，他救不如自救，除了你，没人救得了自己。 vaTsYDl5Xt0wZH5uT4IPI8ipP5PsrR1b6u79kFl2LnJYqRJS0Ep4AV3XsBr2Fnmp