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怎么就瘦不下去

Sue是个年轻漂亮的姑娘,喜欢浪漫,个性单纯。她21岁的时候得到了丘比特的青睐,对一个男生一见钟情了。然而Sue却一直不敢表白,原因只有一个——她是一个地地道道的胖子。也对,女人嘛,谁会不在乎自己的身材。Sue决定为爱减肥,她不吃主食、不吃肉类,也不吃甜食,还办理了健身房的会员卡。没过几天,她又买了一堆减肥书,但是大部分减肥书上的方法过于费时费力,所以最后书都成了她的精神象征,只能用于自我安慰。

后来,Sue又听说了一款瘦身霜,涂在身体上身体会发红发热,从而加强代谢、燃烧脂肪。结果Sue用后第二天双腿就长了很多疹子!经历了无数次的折腾,Sue收获的更多是:瘦了点又胖了点,瘦了点又胖了点,就这样反反复复,身体也被搞坏了。

国内女艺人爱戴曾说过这样一句话:“一个女人一生最重要的两件事:一是让自己一直美下去,无论年少还是年老,无论贫穷还是富有,每个阶段都应该有勇气去追求内外兼修的美丽。二是找一个人,一个懂得呵护你、爱惜你的人,让他一直见证和欣赏你的美丽,无论健康或疾病,无论热恋或相守,他会一直是你的爱人、导师、朋友和亲人。”没错,让自己美下去与寻找爱情一样,是女人一生的课题。

我遇到过无数个像Sue一样想瘦没瘦下来,或者瘦下来又反弹得比以前更胖的人。当我问他们原因的时候,有的说是控制不住那颗吃货的心;有的说是懒得运动;有的说尝试过很多方法,也节食、运动,但就是摆脱不了胖子的名号。其实简单来说,这些人没有减肥成功的主要原因还是没有找对方法,而且他们根本不知道自己为什么会胖。

现代人的生活节奏快,工作和生活中变动很多,情绪也是瞬息万变,每日所吃的食物更是五花八门,因此引起身体肥胖的原因很多也很复杂。如果从中医角度上看,有以下几种:

先天禀赋

禀赋,即先天体质因素,就是人所禀受的天资体质,和现代医学讲的遗传因素是一个意思。双亲中一方肥胖,其子女肥胖的概率约为50%;双亲中双方均肥胖,其子女肥胖的概率则上升至80%。

饮食不节

很多人认为胖子比较能吃,其实这是颠倒了因果关系,不是胖子能吃,而是因为能吃,所以才成为胖子。中医认为“过食肥甘厚腻”是产生肥胖的主要原因。

久卧久坐

在现代社会,大多数人出门有车可乘,入门有电视可看,闲暇有手机、电脑可玩,整天都处于静态的活动中,吸收的热量增加、消耗的热量减少,造成许多人肥胖。中医认为“久卧伤气,久坐伤肉”,而伤气会导致气虚,伤肉则会导致脾虚,这也是导致人肥胖的重要原因。

七情失调

自古以来,情绪与健康都是息息相关的。例如,忧郁过度会造成脾气失调、肝气不畅,致使脂肪在皮下和内脏堆积,从而造成肥胖;又例如喜乐无度、迷于享乐、疲于活动、无所事事,也会使大量脂肪在短期内积聚造成肥胖。

久病虚衰

经常生病的人往往运动量不足,导致气血阴阳虚衰,容易引起肥胖。

五脏失衡

五脏指的是心、肝、脾、肺、肾。中医认为,肥胖归根结底是由脾功能失调所致,致使身体不能把多余的脂肪转化为热量排出体外,而沉积于体内造成的。

除了从中医角度上分析出来的肥胖原因,不良的生活习惯也是导致肥胖的凶手。

习惯一:强憋三急成习惯

如果经常憋三急,不仅会让你体内的毒素增加5~10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直憋三急,大量毒素和脂肪就会堆积在体内。

习惯二:控制不住饥饿感

研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成了超级大胖子。

习惯三:睡前总忍不住吃东西

很多女人也许并没有吃很多夜宵,而只是一个小蛋糕、一块小饼干、几颗小坚果,这些在你看来热量和数量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2~3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。

习惯四:做剩饭剩菜的终结者

纤瘦苗条的女生总能很准确地控制自己的进食量,能准确拿捏吃到几分饱就已经合适,就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞。如果你是不忍心剩饭菜的类型,在点餐之前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食。

习惯五:坐下来就不动了

懂得保持身材的女人总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中消耗不了什么热量,但起身活动能疏通经络、加速血液循环,对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让你的身体局部出现水肿,久坐是最容易引发肥胖的习惯。

习惯六:周末连食欲也一起放松

一到周末,有人不仅自己的作息放松,就连食欲也跟着大解禁。无论是高热高脂的油炸、烧烤、烘焙食物,还是各类果汁、饮料、碳水化合物,心里总是抱着偶尔吃一次无关紧要的想法,结果不知不觉就胖了一圈。这种做法与暴饮暴食造成的结果一样,最易导致发胖,也最易损伤肠胃。

习惯七:不到点就不睡觉

虽然早早洗漱好躺在床上,但还要玩手机、看小说、看电视剧,总是要磨蹭到接近12点才会睡觉。人最佳入睡时间是在23点到次日7点,在这个时间段内脏会先后进入睡眠代谢状态,而代谢紊乱会直接导致发胖。

习惯八:睡眠不充足

每天睡眠时间在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖概率高73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲激素的水平也较高。

由上我们可以看出,引发肥胖的原因很复杂,并不是单一爱吃引起的,这也就意味着我们不是单纯节食就能够瘦下来。正确的减肥方法不是短期突击,而是将其转化成一种日常生活方式。虽然节食减肥可以在一定程度上使体重下降,但是接下来必然会面临两种可能:减肥成果不持久,短暂的节食无法抵消平时长期的过量饮食;如果是为了保持减肥效果坚持长期节食,那自然就要面临营养不良的境况。

所以说,大部分人认为的“少吃多运动”并不是减肥瘦身的最佳方法。

减肥失败有很多的主、客观因素:

·没有强烈的减肥动机。

·没有认识到自己的肥胖体质。

·没有针对自己的体质拟定对策。

·没有定下明确的减肥目标。

·没有持之以恒地努力。

·达到目标后,没有继续坚持健康的饮食及生活习惯。

除此之外,还有一些减肥误区,也是令你无法远离肥胖的元凶:

脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪绝缘,你才能变瘦。

脂肪在减肥过程中总是充当着反面角色,其实这是一个误区。食用脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且它的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。另外,脂肪类食品耐消化、抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,会对减肥起到积极作用。

有些减肥者为了控制食物摄入量而用零食充饥,反而致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,对健美也是有益处的。

肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食物。

身体之所以肥胖,并不一定是简单的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人身体中的能量得以释放时,脂肪才能随之减少。在体内脂肪转化成各种能量的过程中,需要多种营养素参与,包括维生素B 2 、维生素B 6 及维生素B 3 (烟酸),而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋、动物肝脏和肉。如果我们缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而积聚以致肥胖。

辣椒减肥超有效。

有统计发现,泰国、印度等地很少出现胖人,于是专家推断这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点就能令人有饱腹感,所以不少人认为辣椒有减肥效用。但是,长久食辣减肥会影响胃部功能,有胃痛甚至胃出血的危险。

多种减肥方法同时进行更有效。

目前有关减肥瘦身的图书、视频比比皆是,各种减肥方法充斥着我们的双眼,国内外的各种减肥妙招也不停推陈出新。其实愿意多尝试并不是件坏事,但是如果总是同时尝试各种方法,成功的概率很小,弄不好还会损害身体健康。

减重=减肥。

很多女人都和体重秤过不去,几乎天天称重,期待指针的变化,哪怕是指针细小的变动也会影响她们的情绪。其实这个观念也是错误的。很多时候,节食等减肥方法确实可以达到减重的效果,但是人看上去依然没有瘦,因为你减掉的很可能不是脂肪,而是水分,这种减重是没有意义的。我们所谓的减肥,追求的是健康的形体美,而不是体重秤上的数字。

减肥越快越好。

很多人减肥追求速度,并盲目听信市场上各种快速减肥法。其实,最安全的减肥速度是每周不可超过1公斤,也就是一个月减4公斤。如果你每个星期减重1公斤以上的话,就会造成水分流失,减得越快,水分流失也就越快。体内水分过分流失很可能会伤害身体。

局部减肥只需要锻炼局部。

很多人认为,一旦特定区域的肌肉得到锻炼,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实,无论何种锻炼都会消耗你全身各个部位的脂肪,如果你想要减掉局部的脂肪,必须要在做完全身锻炼后,对局部进行针对性运动,这样才能达到局部减肥的目的。

由此可以看出,每个人肥胖的原因都是不同的,所以我们都应该用辨证的眼光来看待自己的身体,要认识到自己的身体是独特的,没有任何一个人的减肥、养生方法能完全适合你。

只要找到属于自己的肥胖原因,并克服这些主、客观因素,我相信你绝对没有理由瘦不下去。我们经常听到有人说“要么瘦,要么死”,当然这个说法比较夸张,但对于拥有魔鬼身材活着和带着一堆赘肉活着,相信没有人会选择后者。身体是你自己的,他救不如自救,除了你,没人救得了自己。 8htgmK2wUEQidPGyN4uVTkI+hrmgbPFs39sFmA23wtDZ0P5i4depSvBE8VHm9uey

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