北京。某高端健身会所。我在等待一位新的客户来上他的第一节健身课。这次的客户李先生是一位声名显赫的投资大佬。

我与李先生素未谋面，是他的朋友，也是我的客户介绍他来找我的——因为这位朋友相信我同样能让李先生重拾健康与活力。很快，背后传来开门声，我转过身，看见一个肥胖的中年人站在门口看着我，好像很犹豫。最终，他用英语说了声“Hello”，我用中文回应了他，这使他愈发吃惊。“你是Tony，还说中文？”他问道。

我用中文告诉他：“没错，您是……李先生吧？您想找一位健身教练？”

“是的。不好意思，”李先生说，“我压根儿没想到你是个身高一米九的黑人，还操着一口洋味儿普通话，所以有点吃惊。”

我微笑着安慰他：“没关系，大部分人见到我时都是这样的反应。”

简单寒暄几句之后，李先生开始大倒苦水：“我今年50岁，跟太太生活在一起，我们有个儿子。周围所有人都笑我太胖，就连我太太和朋友们也都笑我。我想锻炼一下，因为我连逗我孩子都有些吃力了。我年轻时很清瘦，所以我知道我能瘦下来。但过去30年的生活让我攒下一身肉，其实周围许多朋友都有同样的问题……”

我继续倾听，李先生开始讲一些他觉得有必要让我知道的趣事。

“上世纪60年代，中国人还在忍受饥荒之苦。与近半个世纪前的光景相比，你知道今天的中国发生了多大变化吗？”他跟我谈了谈自己之前读过的几本书，其中包括保罗·弗伦奇（Paul French）的《富态：腰围改变中国》（Fat China：How Expanding Waistlines are Changing a Nation）。

这本书记录了在一个相对较短的时期里，中国人的生活方式发生了怎样的变化。保罗·弗伦奇写道：加工食品增多，锻炼减少，越来越多的人搬进城市，越来越多的人开始“发福”。

李先生说：“我因为自身的问题特意阅读了这本书，读完之后，我完全赞同书里的观点，因为我亲身经历了这一过程。我知道我正在发福，也知道我为什么超重、肥胖。在今天的中国，许多人都可以想吃什么就吃什么。年轻时，我们一无所有，现在要什么有什么。”

我对李先生说：“一个人需要健康的身体来承担对家庭的责任，你可能的确要什么就有什么，但这些不正在损害你的健康吗？从这层意义上讲，你的暴饮暴食正在伤害你自己。要知道，糖尿病、心脏病、癌症这些疾病都与过量饮食，尤其是肥胖密不可分。”

李先生叹了口气：“没错，交通大学2011年发布过一份有意思的报告，声称由于缺乏锻炼，加之过量摄入快餐，中国儿童肥胖率在过去十年间上升了24%。与此同时，BMI（Body Mass Index，身体质量指数）超重的儿童人数已经占到了中国儿童总人数的39%。目前，中国有超过九千万名糖尿病人——差不多每十个成年人中就有一人得了糖尿病。”看来肥胖所带来的健康问题已经引起了李先生的重视和警觉。

“Tony，我希望你能帮我找回活力、重塑身材。所以我想健身，也算给孩子树立一个好榜样。”

我告诉李先生：“完全没问题！另外，我的健身方法同样适用于孩子，可以帮助他们合理调整饮食，让他们身体强壮、学业进步、人际关系融洽，并对自己充满信心……”

就这样，经过一段时间的训练之后，我成功地改变了李先生的生活，让他重焕健康活力，生活和事业也因此受益。

亲爱的读者，我相信，李先生能做到的，你也能做到！既然我成功地帮助了李先生，就一定也能帮助你。让我们开始行动吧！

■ 你能从本书学到什么？

本书将通过8个简单的步骤，帮助你重返自己的最佳状态。这套健身计划十分简单，不用花太多钱你就能达到健身的目的，让生活重回正轨，并且终生受用。

在完成了这8个步骤后，你会更加健康和强壮，并感到满足。

首先你需要做一些简单的思想练习，然后冥想一分钟。没错，冥想一分钟！

此外你还需要遵守营养搭配8原则，并根据这套原则规划自己的饮食。这套原则简单易行，而且效果十分明显。

然后你还需要用8分钟时间来锻炼身体。没错，不需要借助任何器械，只要依靠自身体重，最多再加上一把椅子，就可以随时随地进行锻炼。每天只要8分钟，再辅以合理的饮食计划，就能让你成为你想象中的自己。

我保证，这套健身计划能让你身体健康、体形改善、活力倍增，身材苗条，你将会感到身心愉悦，无所不能。

在开始健身计划之前，你需要掌握自身的健康状况，并对自己的状态进行评估。对着镜子问问自己，你对自己是否有不满意的地方？你的身体处于何种状态？你的身体应处于何种状态？你是否对目前的生活方式感到失望？你是否思考过怎样才能保持健康？你知道什么是健康的生活方式吗……

本书不仅是一本健身指南，更是一套综合性的健康方案。它能回答你在追求健康的过程中遇到的各种问题，它将告诉你：

●你当前正处于什么状态；

●你该怎么做才能变得更加健康苗条；

●究竟哪些食物才是该吃的；

●如何在进食时通过8个简单的改变来提升自己的健康水平；

●怎样才能集中精力处理重要的问题，并在这个过程中打造强健的身体。

你将学会随时随地通过8分钟训练来强身健体，也将找到通往自己内心的路，与此同时，你的思想也将得到有效的训练，能够随时进入一种平稳有力的状态。

在本书当中，我们还会讨论意志的重要性，了解意志对身体和心灵的重要影响。我会告诉你食物将如何影响你的身体和内心，合理进食将如何帮助你保持乐观，保持心态充实满足。

此外，本书还会回答为什么很多人不愿意锻炼的问题，并告诉你如何通过改变自己的思想来改变内心，进而改变自己的身体。

恭喜你，你已经读完第一章，朝着正确的方向迈出了坚实的一步。

只要坚持下去，用不了多久，你就会变得更加健康、强壮，你的注意力会更加集中，工作效率也会更高，你会始终保持愉悦的心情和昂扬的斗志，时时刻刻感觉自己能够征服世界。不仅如此，你的家人也会变得更加优秀，你会拥有更加和睦、健康的家庭关系，从内到外洋溢真正的幸福。

相信我，你完全可以做到这些。

但这需要你付出努力。

如果你觉得这一切是值得的，那就跟我一起动起来吧！ ix0MHCFSG9/iN/ZUOJjMHGWmJSU4MZ7vz/Oubgu6mW+iuYJDi0Qp9EeuLl40lhei