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如何使自己发挥出最佳水平呢？你能提高多少呢？一个跑者在努力训练了一年后到底能取得多大的提高？运动生理学家、著名教练杰克·丹尼尔斯一开始认为5%是最大极限，不过对他而言这也确实是一个难题。“从生理学的角度确实无法说明你能够增加多大的运动负荷，”他承认跑者间的能力差异是巨大的，“有些人只进行少量的训练就能拥有巨大的潜力，而其他一些人则可能要经过多年的努力才能取得最好的成绩。”
通过训练，每个初级跑者都能取得进步，并在以下4个方面获得提高：
●氧气输送：强化心肌，氧气输送系统会变得更加高效。
●氧气吸收：通过训练，可以增加肌肉纤维中的血液流动，同时强化这些纤维，这也将提高身体利用氧气的能力。
●运动效率：通过持续的跑步练习，你的技术和姿态都将得到提高，运动会变得更加高效。
●耐力：你会在到达“痛点”之前跑得更快、更远，而更强壮的肌肉意味着更高的运动效率。
要发挥出最佳水平需要天赋，但即使那些天赋平平的跑者也能超越自己取得巨大的成功，没有比马拉松更能够证明这一点的了。