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你应该跑多快呢？这无所谓。我再重申一遍，你应该关注的是时间而不是距离和配速。你可以记录自己的距离和配速，但如果你打算提高这两个方面中的任意一项，就需要承受更大的风险。在开始阶段最好是“太慢”而不是“太快”。
几乎所有的训练设计都是让跑者在一定的基础上从一个水平发展到另一个，通过努力训练和不断提高，从一个较低的水平提高到一个较高的水平，这是你的身体逐渐适应运动负荷强度增加的结果。在本书的后面你将要看到的18周训练计划中，每个周末的长距离跑都比前一周大约增加1.6公里，在这18周内，你的周跑量将会翻一倍。尽管每次的变化是很小的，但你的健康状态的改变以及身体对强度适应能力的提高却是巨大的。
在halhigdon.com网站上，我为初级跑者、中级跑者以及高级跑者各提供了两套训练方案。如果你训练过度的话，就有可能会崩溃，即使没有受伤也会发现自己的状态下降了，以致跑得越来越慢。或早或晚，几乎所有的顶尖运动员都会遇到这种情况。
精英跑者总是在持续地挑战人类的极限。关于训练有两种学习的方法，一种是跟随一位有经验的教练训练，另一种是自己不断地寻找合适的训练方法，而第一种方法可以让你在训练时少犯点儿错误。