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首先，穿上一双舒适的运动鞋，虽然最终你可能需要一双专门的跑鞋，但最初进行户外短跑时，你可以穿自己已有的任何一双运动鞋。
如果之前从未进行过跑步练习，那么你需要将注意力放在时间上而不是距离和配速上。
在开始阶段，你要慢慢地跑，如果有可能就在平坦柔软的地面上跑。当你感到有些喘不上气来时可以开始走，感觉好一些了就再跑起来，如果觉得有必要就再走。当你的肌肉疲劳到不能跑得再远时，就走着结束今天的练习吧。
如果之前从未进行过跑步练习，那么你需要将注意力放在时间上而不是距离和配速上。你可以把目标设定为跑走结合30分钟，先走10分钟（一定不要跑），在接下来的15分钟内任意地进行跑或走，再走5分钟作为结束。这就是我的30/30训练计划，在30天内每天按照这种方式做30分钟运动。如果你需要更多休息，你可以把它变成30/60计划，即隔一天练一次，共60天。30/30和30/60计划都包含在我写的小册子《初级跑者训练指南》（ Beginner's Running Guide ）中。
任何时候都可以跑步。下面是一天之中不同时间段跑步的优缺点。
早晨：有很多人会在早餐前跑步，这是开始新的一天的一个好方法，跑步可以唤醒你的身体并且让你充满活力。如果那时的天还黑着（通常是在冬天），那你就要穿一件会反光的衣服以便让机动车司机能看得到你。在这个时间段训练的一个负面因素就是，与下午跑步相比，在早晨跑步似乎更容易受伤，这可能是由于刚从床上起来身体尚处于僵硬状态造成的。要解决这个问题，你可以在开始晨跑时先走或以极慢的速度跑步，然后停下来做一些简单的拉伸后再继续跑步。
中午：如果你的午餐时间有1个小时或更长时间，那么你可以挤出一点时间进行训练。有些办公楼配有带沐浴间的健身房，且公司鼓励员工在中午运动。要学着安排自己的时间，提早安排午餐，这样你就可以在重新进入工作状态之前喝一杯酸奶或一碗汤。中午气温一般会比较高，对于喜欢在中午跑步的跑者来说，这在冬天是件好事。
傍晚：在回家的路上你可以进行一些训练，或者在回家后晚餐前跑一小段。如果需要做饭或喂小孩，那这种方法可能对你不太合适。在孩子睡下后去跑步也是一种选择，但那会儿可能就要在夜色中跑步了。如果是这样，那你应该选择在比较安全的地方跑步。另外，有些地方即使是在白天也不要单独去跑步。
周末：大多数跑者会在周六或周日可以抽出更多的时间来跑步。在这种情况下，你可以计划一下，将最主要的跑量积累放在周末进行，很多跑者，特别是那些为参加马拉松赛而进行训练的跑者都在周末安排长距离跑。
任何时间：谁说一定要在每天同一时间跑步呢？生活有规律是个优点，但也容易使你陷入惯性。当跑步成为你的一种生活方式后，你可以感受一下不同形式的训练体验。
借助“峰值训练”（TrainingPeaks）这个互动软件，我可以每天发电子邮件来指导你如何训练。在日记、日历或在线训练日志中记录你的跑步时间，在马拉松训练的最初阶段不要太过在意距离和配速。
如果你选择较容易的30/60计划，那就隔一天休息一次，在第三天重复第一天的训练内容，依然不要想着距离。如果你在第三天能跑得比第一天更远或更快了，那就说明你的进展可能过快了，在第四天还是需要休息。在第五天重复这一基础训练，然后在第六天休息。你所遵循的是经典的“难/易”训练模式，这种方法被俄勒冈州立大学前田径教练比尔·鲍尔曼（Bill Bowerman）以及数不胜数的顶尖教练用于训练世界级的运动员。大家的模式是一致的，只是难易程度不同而已。
在第二周，你依然要重复上一周的训练内容。你可能觉得自己可以跑得更远或更快了，但还是要控制自己的冲动。在俄勒冈州立大学训练那些冠军运动员时，鲍尔曼坚持认为让他们感到有些训练不足比训练过度要好。即使那些运动员们有时会因训练不足而状态不佳，但是他们受伤的风险却也大大降低了。如果这种保守的方法对那些天赋很高的运动员都适用，那为什么会不适合你呢？
第二周对任何刚开始执行跑步计划的跑者而言都是关键性的。在第一周，你能完成跑步计划可能是由于初跑者的兴奋，但在第二周，你的肌肉会开始疼痛，也会对一天又一天的重复感到厌烦，并渐渐开始明白自己恐怕永远也获得不了奥运会金牌，还可能会感觉似乎永远也不能跑得更好了。
坚持下去，你一定能跑得更好。