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◆ 目前市场上供应的大部分饮料都不同程度地添加了色素、糖精、人造香料、防腐剂、抗氧剂、乳化剂等对人体有害的物质，长时间或过量地饮用这类饮料对人体健康有不好的影响。
◆ 其实人体补充体液的最佳物质不是饮料，而是最为普通而又经济实惠的白开水。
◆ 白天应在两顿饭之间适量饮水，大约每隔1个小时喝1杯水。不要等到口渴时才想起喝水，因为在感到口渴时，体液已经有所损失了。
侄儿图图几乎不喝白开水，要么不喝水，要么就喝可乐、橙汁这类饮料，这让我很费解。有一次，我同婆婆说：“小孩子喝饮料对身体不好，这里面添加了很多对身体不好的东西，比如防腐剂之类的。”婆婆回答：“他渴了只喝饮料，我有什么办法，总不能让他渴死吧！”后来，家里保姆说：“图图上洗手间的频率真是高呀，我洗澡之前他去了一趟，我洗澡的时候他又等不及在外面敲门了，我看见他进去小便，就几滴，还黄黄的，不知道是不是上火了。”后来，我给他买了一个很漂亮的水杯，教他每天早上起床喝一杯温水，饭后半小时喝些白开水，同他说喝白开水的好处，他也慢慢开始喝一些白开水，不过，还是以甜饮料为主，这成了我很头疼的问题。
特别是在热天，喝一瓶汽水确实能解暑气，可乐、雪碧等各种可口的饮料确实也口感不错。可是目前市场上供应的大部分饮料都不同程度地添加了色素、糖精、人造香料、防腐剂、抗氧剂、乳化剂等对人体有害的物质，长时间或过量地饮用这类饮料对人体健康有不好的影响。
白开水没什么味道，不仅孩子不愿意喝，很多大人也不愿意喝。而市面上大多数饮料并不能真正解渴，往往是喝得越多越渴。这是因为饮料中含有很多糖分，进入身体后产生的氧化还原反应，要消耗掉体内一定量的水分，其结果就是越喝越渴。也许这些都不是问题，那肥胖算问题吗？当你的身体越来越胖的时候，当你减肥减不下来的时候，饮料也曾经为你的肉出过一份力哦！
其实人体补充体液的最佳物质不是饮料，而是最为普通而又经济实惠的白开水。适当饮用白开水对我们有什么好处呢？
首先，白开水是最符合人体需要的“天然饮料”。白开水既洁净，又无细菌，经济实惠，通过煮沸使过硬的水质变得适中，并含有多种矿物质、微量元素等。纯净的白开水最容易解渴，它进入体内后可以立即进行新陈代谢、调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能，特别是煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，同时加强人体免疫力，增加肠道的生物活性，使人食欲增加，精神振奋；一天的饮水量不少于700毫升，对健康非常有益，也能够使皮肤保持充足的水分，使皮肤显光泽和弹性，延缓衰老。因此每天喝凉白开，是一种方便简捷经济的美容和养身之道。
其次，喝凉开水还会减少肌肉内乳酸的堆积，可缓解疲劳。
那我们要怎么喝白开水呢？
1. 白天应在两顿饭之间适量饮水，大约每隔1个小时喝1杯水。不要等到口渴时才想起喝水，因为在感到口渴时，体液已经有所损失了。
2. 睡前少喝水，醒后多喝水。因为睡前喝水太多，会造成眼皮浮肿，夜里也会总上厕所，那么肯定会影响睡眠质量。而人经过一个晚上的睡眠，体内大约会流失450毫升的水分，所以，早上起来需要及时喝水，这样既有益于血液循环，也能保持清醒的大脑，提高学习效率。
3. 剧烈运动后不宜马上大量饮水。这时喝水的正确方法是：先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一会儿后，再喝一些，这样分几次喝，就不会因“水中毒”而损害健康了。一般来说，在运动前应喝两杯水（300～400毫升）；在运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100毫升左右）；在运动后，喝3杯水（500～600毫升）。
另外还有一点值得注意，凉开水在空气中暴露时间过长后会失去其特有的生物活性，所以，凉白开要喝新鲜的。