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我们生活在一个丰富多彩、纷繁复杂的世界上，各种对感官的刺激纷至沓来，使我们目不暇接、耳不暇听。这就分散了我们的注意，妨碍大脑皮层优势兴奋中心的形成和稳定，从而影响我们对某一特定事物的清楚的、深入的认识，学习中尤其如此。因此，我们必须善于调控自己的注意，使它能够根据我们的需要而有一定的指向性、集中性和稳定性。这种调控注意的能力，就是我们所说的专注。那么，青少年应该怎样培养专注的性格呢？
（1）首先，要随时明确注意的目的。注意有两种：一种是无意注意，即自然产生的、不需要做主观上的努力的无目的的注意。例如，强烈的音响、变幻的灯光、新鲜的环境等都自然而然地引起我们的注意，不需要主观上的努力指向与集中；另一种是有意注意，即主动的、需要做主观上的努力的有目的注意。有意注意是人特有的一种心理现象，它使人能够从众多的外界刺激中选择有意义、有价值的注意对象，并对其实现付出努力，从而达到预期的认识目标与行动目标。上课听讲和看书就是这种情况。因此，我们要努力增强注意的目的性，通过语言信号系统自我下达注意任务，训练自己善于把感觉和思维调遣、集中到当前目标上来的能力。我国著名数学家陈景润为了钻研哥德巴赫猜想，达到了如醉如痴、忘情忘我的程度。有一次，自己撞在树上，还问是谁撞了他。有时候，他已被疾病折磨得不省人事了，却还记挂着数字和符号。这就是因为“他把全部心智和理性统统奉献给这道难题的解题之上”。明确的目标使他的注意力高度集中，大脑皮层中形成了单一的、稳定的优势兴奋中心，生活中的其他刺激在感官、神经和大脑中的反映都被抑制了、淡化了，以至于达到了对其他事物“视而不见，听而不闻”的程度。
（2）要努力培养对注意对象的兴趣。饶有趣味的事物，会引起我们情不自禁的注意。例如，悠扬悦耳的音乐、色香味形俱佳的菜肴、华美的衣着，姣好的容貌等，很容易吸引人们去顾盼或倾听。但是，在日常的学习、工作与生活中，我们常会遇到一些自己原本不感兴趣而又必须做的事。这时，我们就必须努力使自己的注意力集中到这些事情上来。但要长时期地迫使自己注意枯燥无味的事物是很困难的，这种有意注意难以稳定、持续，因此，要设法唤起自己对必须注意的对象的兴趣。陶渊明在《饮酒》中写道：“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。”为什么他能对喧闹纷争的社会环境视而不见、听而不闻呢？就是因为他鄙视当时社会的黑暗和政治的腐败，对官场、仕途毫无兴趣，宁愿归隐田园。而在躬耕之中，他对“采菊东篱下，悠然望南山”的田园生活之美、大自然之美产生了浓厚的兴趣。我们在初学某种知识的时候，可能会由于对这种知识的陌生而感到枯涩艰深，但只要坚持学下去、钻进去，我们就会逐渐品尝到发现的喜悦，体验到探求的乐趣，于是兴趣渐浓，注意力的集中就不再费劲，原来迫使自己进行的有意注意就渐渐转化为乐此不疲的无意注意。
（3）要有意识地经常进行调控注意能力的训练。我们可以经常提醒自己集中精力注意某一事物，目不斜视，耳不旁听，力求在大脑中只形成一个兴奋，过一会儿，再把自己的注意力迅速转移到别的事物上。经常这样练习，就会提高自己调控注意的能力。毛泽东年轻时为了培养自己的注意力，常特意到闹市中去读书，要求自己做到身处闹市而不闻喧闹之声，专心致志于书本。这就是一种提高注意力的有效训练。常此练习，就会使自己的注意能够迅速而有效地集中，又能根据需要有目的地、及时地转移。魏格纳说得好：“一个人不能骑两匹马。骑上这匹，就要丢掉那匹。聪明人会把一切分散精力的要求置之度外，只专心致志地去学一门，学一门就要把它学好。”注意的集中与稳定是深入认识客观事物、提高学习效率的必要条件，因此，我们必须努力提高自己调控注意的能力。
（4）学会转移注意力。这主要针对有强烈自我感觉的人而言。既然注意力在自己身上，有效的方法是将注意力从自己身上转移到别的事物上。比如，开会时关注别人的发言或自己的发言，不要考虑别人会怎么看我，我是不是引起别人的注意。
（5）努力克服自卑和恐慌。一般情况下，这些消极因素对你的注意力的影响比较大，持续的时间也比较长。当你开始行动时，这些讨厌的东西就会让你难受。你要意识到它们的存在，想办法将它们驱赶掉，采取自我激励的方式，多给自己打打气，尽量将心态恢复到积极状态中。
（6）克制情绪，保持头脑冷静。当你情绪低落时，最好的办法是马上将自己的思维带入工作中，强迫自己想一些与工作有关的问题，因为思维是持续不断的，你会连续不断地思考下去，直到进入行动状态。也可以利用外界的事物，比如听听优美的音乐，看一件精致的艺术作品或读一篇有趣的故事，只有保持情绪的平静，才能让大脑冷静下来，专注于行动上。
（7）不要人为地分散精力。人的精力是有限的，如果将有限的精力分散到许多事物上，可能每一件事情都办不好。如果集中精力，只干其中的一件事情，可能这一件事发生的作用比几件事还要大。分散和专注是两个截然对立的行为，切忌三心二意、心猿意马。
如果你可以看好你的目标，不管生活如何攻击你，但是请专注你的目标，你的生命就一定出现奇迹。现实总在向你进攻，但是你想要什么，做一个生活的高手，专注你的目标，而不是你的敌人，不要把眼睛交给你的敌人。交给你的梦想，盯紧它，向它大步地跑过去。虽然途中会挨那么几拳，但是因为那是你的梦想，所以我想，一定值。