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你知道自己属于哪种肥胖体质类型吗 ？ 俗话说 ， 知己知彼百战百胜 ， 想要瘦身成功 ， 首先要清楚自己的肥胖类型 ， 因为不同肥胖类型形成的原因不一样 ， 所以瘦身的方式也是不一样的 。 一般来说 ， 肥胖可以分为十种类型 ： 水肿型肥胖 、 脂肪型肥胖 、 中年男士的 “ 中广型 ” 肥胖 、“ 梨型 ” 肥胖 、 产后肥胖 、 更年期女性肥胖 、 压力激素导致的肥胖 、 久坐上班族肥胖 、 逢年过节饮食型肥胖 、“ 不会睡 ”“ 睡不好 ” 导致的肥胖 。
其实 ， 所有类型肥胖的产生都是有原因的 ， 其中不排除遗传性肥胖 ， 但主要还是因为后天饮食生活不合理导致的 。 可以通过下面的小测试 ， 来检测一下是哪些不健康的习惯让肥胖找上你 。
【 小测试 】 A 〜 F 类中 ， 回答 “ 是 ” 最多的就是你属于的那一类 ， 如果出现两种一样多 ， 那你就是这两种的集合体了 。
A类
○不在意吃东西的量 ， 常常吃什么就全吃光
○对于自己喜欢的食物吃起来不加节制
○在购买食物时 ， 只考虑自己的口味喜好 ， 不考虑营养价值和热量
○喜欢多油 、 多盐的重口味食物
○喜欢吃甜腻的奶制品
○经常和朋友在外面聚餐
○经常边吃零食边工作或学习
B类
○三餐不定时 ， 经常不吃早餐
○经常吃很丰盛的晚餐
○吃饭速度快
○经常为了吃找各种借口
○走极端 ， 爱节食瘦身 ， 偶尔过量饮食就会自责 、 难挨
C类
○情绪焦躁不安时喜欢吃很多东西
○一个人独处时经常感到寂寞 、 失落
○日常生活中经常处于萎靡不振或者焦躁不安的状态
○经常被人说吃得太多
○经常出现像 “ 热锅上蚂蚁一样 ” 想吃东西的情况
○只要一吃东西就停不住嘴
D类
○对任何体育活动都不感兴趣
○不喜欢做家务
○能躺就不坐 、 能坐就不站
○能坐车就不步行 、 能坐电梯就不爬楼梯
○不管什么情况走路都比别人慢
E类
○从小到现在一直偏食
○从小就是小胖子
○青春期后开始发胖
○爸爸或妈妈都比较胖
○性格活泼开朗但是不爱运动
F类
○喜欢咖啡 、 红茶等罐装饮料
○喜欢吃比较咸的食物
○喜欢用比较热的水洗澡 ， 而且洗澡速度快
○有激素分泌失调或神经失调症
○不爱出汗 ， 体质偏寒
【测试分析】
A类：吃得多，进食过量
合理控制饮食是关键 ， 可以在饭前吃一个水果或喝一大杯水 ， 能有效地使你减少进食 。
充分认识到热量的积累对你的威胁 。
B类：饮食不科学
学会计算食物中的热量 ， 重新安排自己的饮食计划 ， 细嚼慢咽 ， 多吃粗粮和蔬菜 。
C类：通过食物发泄负面情绪
要学会调节自己的情绪 ， 可以通过听音乐 、 读书 、 旅行 、 冥想等多吸收正能量 。
D类：不爱运动，太懒惰
运动是瘦身最好的催化剂 ， 每天散步 1 小时 ， 让脂肪燃烧开始启动吧 ！
E类：遗传了爸爸妈妈的胖
科学显示肥胖是有遗传性的 ， 但是不要灰心 ， 合理的饮食加上适量的运动 ， 有耐心 ， 一定会瘦身的 。
F类：身体的新陈代谢不足
如果身体的代谢不足 ， 会导致水分和脂肪的堆积 ， 引发肥胖 。
水肿型肥胖更容易出现在女性身上 ， 可以说是无处不在 。 水肿型肥胖 ， 身体上的肉摸起来有点像棉花糖一样 ， 软软的 ， 而肌肉摸起来的感觉是紧实且富有弹性的 。 如果不及时排除 ， 往往会越积越深 ， 形成恶性循环 ， 成为肥胖 。
可以用一些简单的方法来测试自己是不是水肿型肥胖 。 早上起来后 ， 双手握拳 ， 感受下手指间是否有肿胀感 ， 如果是那就是水肿型肥胖了 ； 或者捏下自己腰部的肉 ， 如果是软软的那就是水肿型肥胖 。
水肿型肥胖者体质偏寒 ， 寒性食物摄取过多而优质蛋白摄取不足 ， 造成心肾功能不良 ， 引发基础代谢率变差 ， 身体消化系统操作功能不足 ， 使身体多余水分无法排除而累积在体内 。 另外 ， 注意喝水要足量但是不要过量 。
脂肪型肥胖的人全身各部位都会有脂肪囤积 ， 而且肌肉会比较松弛 ， 如果用手捏最胖的部位 ， 都能整块捏起来 。 每个人多少都会存在些水肿 ， 在瘦身的过程中先去掉水肿 ， 然后再对付真正的脂肪 。 导致脂肪型肥胖的有两大主要因素 ： 一是过多摄入淀粉类主食 ； 二是完全不爱运动 。
一日三餐按照 “ 彩虹饮食原则 ” 搭配 ， 有意识地多摄取低卡 、 低糖 、 零脂 、 高纤维食材 ， 杜绝零食 、 饮料 ， 多吃新鲜时蔬 ， 或者饭前吃一个苹果 、 黄瓜 ， 能增加饱腹感 ， 有助于降低食量 。 同时 ， 还要配合运动燃烧全身脂肪 ， 效果显著 。
Tips
健康饮食小贴士
水肿型肥胖者要注意饮食调节：少吃让体质偏寒的食物；尽量不生吃；不喝冰饮；晚上九点后要注意控制喝水量；多吃鱼、肉、豆、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物；多泡澡、泡脚。
辅 助 瘦 身 小诀窍
地板上游泳 燃烧全身脂肪
第一组：趴在地板上，双手自然贴放在身体两侧，运用腰部力量，让上半身尽量抬起。
第二组：模仿在水中手臂的划水动作，曲肘使双臂慢慢举向头顶，在头顶轻击双掌，然后再展开回归身体两侧。
第三组：两脚紧贴，两膝分开向两侧弯曲，模仿踩水动作，然后打开双脚尽量往两侧伸展。
第四组：将前三组连贯完成，在地板上完成一套游泳动作。
*从每组重复动作10次开始，等身体逐渐适应运动节奏，逐步增加运动次数，每天运动时间控制在半小时以内，重在坚持。
当男性腰围大于 85cm ， 女性腰围大于 80cm 时 ， 应视为 “ 中广型 ” 肥胖 ， 因为腰腹部过胖 ， 状似苹果 ， 也称为 “ 苹果型 ” 肥胖 。 这种肥胖类型人群中 40 岁至 50 岁的中年男性尤为突出 ， 所以也可以称为 “ 男性型肥胖 ”。 很多男性在婚后或者步入中年后对身材不太在意 ， 认为发福是很正常的事情 ， 加上社会对于男性身材没有对女性那么苛刻 ， 也加剧了男性肥胖人数的增加 。 据医学统计 ， 肥胖者每瘦下 1kg ， 寿命就能增加 4 个月 ， 而作为家庭支柱的男性 ， 为了自己更为了家人 ， 必须瘦身 。
“ 中广型 ” 肥胖按照肥胖体型的显现 ， 可以分成上层 、 中层 、 下层三种肥胖 。
“ 梨型 ” 肥胖的人臀部及大腿脂肪过多 ， 也就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿根部 ， 上半身不胖下半身胖 ， 整体看起来像一只梨一样 。“ 梨型 ” 肥胖多见于成年女性 ， 所以经常会听到女人们抱怨腿粗 、 屁股大 ， 事实上是与女性体内雌性激素的分泌密切相关 。 因为女性需要孕育生命 ， 而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜 ， 所以一旦发胖 ， 下半身就会快速地反映出来 。
如果不注意控制饮食 ， 特别是爱吃脂肪类和糖类食物 ， 很容易摄取热量超标 ， 再加上现代人普遍的零运动量 ， 多余热量转换成的脂肪没被分解 ， 就会在臀部 、 腿部贮存起来 ， 变成 “ 梨型 ” 身材 。“ 梨型 ” 肥胖的人对油炸食品 、 甜点比较执着 ， 但是因为 “ 梨型 ” 肥胖者的基础代谢率低 ， 属于易胖体质 ， 吃下的油脂特别容易囤积 。 所以 ， 要严格控制饮食 。 主食可以用五大低卡食物代替 ； 肉类控制在 1 天 1 次即可 ； 油炸食品都是瘦身大忌 ； 尽量避免早餐吃三明治 。 多吃鱼类 、 贝类或者豆类制品补充营养 ， 油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代 ， 并谨守 “ 1 餐 1 小匙 ” 的用油原则 。
“ 梨型 ” 肥胖的人囤积在下半身的脂肪比较顽固 ， 除严格控制脂肪摄取量以外 ， 配合臀部 、 大腿 、 小腿肚等局部运动的锻炼 ， 瘦身会更有效果 ， 但由于下半身肥胖 ， 大部分人都不爱运动 ， 所以改变日常生活习惯带动运动是不错的方式 。 如 ： 有楼梯的地方就爬楼梯 、 做些简单的运动 。
辅 助 瘦 身 小诀窍
按照“743原则”做有氧运动
有氧运动是“中广型”“梨型”肥胖瘦身最有效的方式，瘦身运动时按照“743原则”，即一周（7天）运动4次，每次30分钟以上。中低强度有氧运动交替进行，在消耗脂肪的同时有助于收紧松弛的肌肤。比如：慢跑2分钟后可以步行2分钟。
辅 助 瘦 身 小诀窍
教你几招瘦臀美腿
1.在床上骑自行车：仰躺，手肘弯曲90度，用手掌撑在腰部两侧，双腿尽量向上抬高，朝正上方做踩脚踏车的圆弧形运动。
2.上楼梯时抬起脚跟，用腿部承重，可以有效消除大腿内侧和臀部赘肉。
3.脚尖朝前，双脚打开与肩同宽站立，两手各拿一瓶矿泉水，数5个数后向下慢慢蹲成马步，数10个数；然后夹紧臀部慢慢起身直至站立。
很多女性都认为产后肥胖是不可控制的事情 ， 生完宝宝后走样的身材让很多现代女性选择做 “ 不婚族 ”、“ 丁克族 ”， 认为只要不怀孕 、 不生宝宝就能一直保持苗条的身材 。 其实 ， 在怀孕期间平均体重保持在增加 10 〜 12 千克范围内是健康合理的 ， 而在生完宝宝后 ， 只要能在 12 个月内进行调整饮食 、 合理运动等 ， 一定能够达到瘦身效果的 。 其实 ， 孕育宝宝与肥胖并不一定成正比 ， 弄清产后肥胖原因 ， 找到预防产后肥胖的办法 ， 你也可以做一个好身材的孕妈 。
测算是否产后肥胖
生理结构和饮食习惯变化是产后肥胖的两个主要原因 ， 所以在坐月子的时候就要注意膳食结构 ， 有效进行营养搭配 。
● 生理结构的变化
胎儿 、 胎盘和羊水是怀孕期间女性体重增加的重要原因 ， 同时还有母体内分泌的改变 ： 女性脂肪会随着动情素的增加而增加 ； 黄体素上升 ； 为了哺乳而产生更多的泌乳素等 。
孕妇在孕期体重会增加 10~12 千克 ， 其中有 7 千克的脂肪细胞 ， 然而生完宝宝后失掉大量水分 ， 妈妈体内就会囤积 7 千克的脂肪 ， 如果此时不及时适当地瘦身 ， 这些脂肪将一辈子跟随你 。
● 饮食习惯的变化
怀孕期间： 遵循 “ 一个人吃两个人补 ” 的观念 ， 孕妈妈们会为了让宝宝更多地吸收营养成分 ， 尽量地吃很多补品 ， 但是妈妈们确定都补对了吗 ？ 医生建议 ， 怀孕期间需要比自身基础热量多摄取 837~1255 千焦来保证提供给婴儿所需的营养成分 。 如果只是一味盲目进补 ， 吃进去的更多热量胖到了母体上 ， 产后妈妈的瘦身过程也会更辛苦 、 难度更高 ， 而婴儿却未必能吸收全部的营养成分 ， 并且过多地进补也会造成巨婴的产生 ， 影响生产 。
产后月子期： 因为过去人们生活贫困 ， 很难吃上一次肉 ， 再加上医疗技术不发达 ， 产后失血造成身体虚弱 ， 所以中国传统的坐月子习惯 ， 就会为产妇炖鸡 、 猪蹄或者高热量的内脏等 ， 多油 、 多脂肪地进补 。 但是 ， 这种油腻的食物并不是科学的月子进补餐 ， 也早已不适合现在人的饮食结构 。
随着生活水平的提高 ， 现代人的饮食大多都属于热量过剩 ， 如果在月子期间不按照均衡营养合理饮食 ， 仍然一味地进补热量 ， 必然会造成产后肥胖 。 所以 ， 产后坐月子时 ， 反而要加强纤维素的摄取 ， 以帮助排便 、 解除便秘 ， 恢复窈窕的身材 。
脂肪堆积
水分子大量流失
90% 以上的中年女性都是在更年期后开始肥胖的 ， 很多更年期发胖的女性都很诧异 ： 自己吃得并不多 ， 为什么身材却越来越臃肿呢 ？ 更年期肥胖 ， 不仅仅是吃多少的问题 ， 也跟生理变化密切相关 。
更年期肥胖三大主因
● 激素分泌减少
女性进入更年期后 ， 卵巢功能退化导致激素分泌减少 ， 造成体内脂肪重新分布 ， 也许之前只是稍微有点小肚腩 ， 停经后就容易变成 “ 梨型 ” 身材 ， 渐渐失去女性特有的曼妙曲线 。
● 雌性激素分泌减少
更年期女性停经后 ， 雌性激素分泌减少 ， 引发味觉的改变导致食欲大增 。 雌性激素分泌减少 ， 身体对营养的需求相对减少 ， 如不注意节制饮食 ， 那些油脂高 、 盐分高 、 热量高的食物就源源不断地被送进身体 ， 形成肥胖 ， 腰腹部 、 臀部脂肪堆积更为明显 。
● 基础代谢降低
人体组织的细胞在中年以后会逐渐减少 ， 热量的消耗也相应减少 ， 所以基础代谢就会降低 ， 同样是消耗 167 千焦的热量 ， 青年时期可能散步半个小时就能消耗掉 ； 但是进入更年期后 ， 可能一整天都难以消耗 。
更年期是中年向老年过渡的时期 ， 此时应该多学习更年期的保健知识 ， 注意合理安排生活节奏 ， 保持愉悦的心情 ， 顺利地度过更年期 。
只升不降的楼价 、 升职加薪 、 人际交往 、 结婚生子 、 养育孩子 …… 纵观现代人的生活 ， 处处都有压力的来源 。 适当的压力是生活的动力 ， 但是一旦压力过重 ， 不仅带来心理负担 ， 也会造成肥胖 。 据不完全统计 ， 女性 25 岁后 、 男性 30 岁后很容易出现压力型肥胖 。 对于女性来说 ， 婚姻 、 职场 、 生育问题加上生理周期 ， 使她们的心理更容易波动 ， 出现压力型肥胖的年龄低于男性 。
压力型肥胖三部曲
● 第一：预警
当有压力出现时 ， 交感神经会变得活跃 ， 会分泌增大食欲的 “ 儿茶酚胺 ” 肾上腺皮质激素 ， 但又因为压力阻碍了胃酸的分泌 ， 会让人觉得没有什么胃口 ， 所以这个阶段及时调整好 ， 不会肥胖 。
● 第二：吸收
如果刚出现压力时没有调整好心态 ， 就会让副交感神经占上风 ， 促进胃酸的分泌 ， 在 “ 儿茶酚胺 ” 肾上腺皮质激素影响下 ， 增大的食欲就很难控制 ， 吃进去的热量就被身体吸收贮存 。
● 第三：肥胖
当进入第三阶段 ， 就变成了恶性循环 ， 因压力变得暴饮暴食 ， 导致激素平衡混乱 ， 身体代谢缓慢 ， 体内的毒素 、 多余水分 、 废物等囤积 ， 导致肥胖 。
十种缓解压力的好办法
1 多吃富含纤维素食物
压力过大会抑制肠胃蠕动 ， 容易产生便秘 ， 所以多吃富含纤维素的蔬果和高纤维谷物 ， 有助于排毒清宿便 ， 缓解压力 ， 有利于瘦身 。
2 多吃富含维生素食物
维生素能够安稳神经 ， 调节内分泌 ， 促进体内代谢 。 当感觉自己压力大时 ， 多吃些富含维生素 B 和维生素 C 的食物 。
3 多喝水排毒素
人体在生气或者感到恐惧时就会分泌一种肾上腺素 ， 使人情绪低落 、 无精打采 ， 而多喝水可以缓解情绪 ， 帮助身体排出毒素 。 同时 ， 多喝水有利于润肠通便 ， 告别小肚子 。
4 多做家务分散注意力
洗碗 、 拖地 、 擦玻璃 ， 经常做这些家务不仅可以促进全身血液循环 ， 帮助燃烧脂肪 ， 而且能转移注意力 ， 让工作中的烦恼一扫而光 。
5 逛街愉悦身心
当工作中的压力让你心情焦躁 、 烦闷 ， 就约三五好友去血拼吧 ， 不仅能通过长时间走路消耗热量 ， 购物的乐趣更能愉悦心情 。
6 饱饱地睡一觉
充足的睡眠可以很好地缓解压力 、 恢复体力 ， 而且好的睡眠有助于身体的新陈代谢 ， 帮助加速燃烧脂肪 。
7 练习瑜伽舒缓身体
从瑜伽的动作不难看出 ， 这是一项可以让人心平气和的运动 。 当压力过大心烦气躁时 ， 可以练 30 分钟左右瑜伽 ， 不仅帮助稳定情绪 ， 而且可以让身体柔软纤细 。
8 慢跑半小时瘦身减压
有氧运动有助于心情的疏导 ， 负能量随呼吸排出体外 。 慢跑 30 分钟以上不仅缓解压力 ， 而且能够燃脂瘦身 。
9 按摩放松肌肉
按摩可以放松肌肉 ， 释放压力 。 全身按摩可以让身体曲线更优美 ； 睡前的脸部按摩可以促进脸部血液循环 ， 有助于瘦脸 。
10 唱歌宣泄积压情绪
唱 歌可以把郁积于胸的压力 “ 吼 ” 出来 ， 而且唱歌能够训练腹部肌肉 ， 让松弛赘肉变紧致 。
胖和瘦无所谓好坏 ， 只要有一个积极乐观的心态就好 ， 但是当肥胖已经影响到人们的健康 ， 影响到工作和日常生活的时候 ， 那肯定是需要改变的 。 肥胖不是一天形成的 ， 是长期不良的生活习惯累积造成的 。 对于上班族这一群体来说 ， 两大因素导致上班族想不胖都难 。
上班久坐不爱动
一般上班族的工作形态大同小异 ， 格子隔出的个人小空间 ， 有事情就用电话 、 网络进行交流 ， 更严重的是即使跟对面同事商议事情 ， 也是坐在电脑前用 QQ 交流 ， 却不愿站起来面对面说话沟通 ， 然后吃完午饭就趴在座位上睡午觉 。 本来就少之又少的运动量几乎被压缩为零 ， 而长时间窝在座位上不运动 ， 最容易造成 “ 中广型 ”、“ 梨型 ” 肥胖 。
其实 ， 上班期间有意识地做些简单的运动就可以 ， 比如 ： 工作间隙可以做几个伸展动作 ， 活络筋骨 ， 促进血液循环 ； 午饭后不要马上就趴下午睡 ， 可以在办公室外散散步消消食 ； 上下班或者外出时 ， 尽量多走路 、 多爬楼梯 ， 都是不错的选择 。
吃饭白天马虎晚上丰富
上班族一日三餐不规律是很常见的事情 。 早上为了赶时间往往就在上班路上随意解决或者干脆不吃 ； 午饭大多就是叫外卖 、 快餐盒饭 ， 基本上以填饱肚子为原则 。 由于白天的饮食比较随意 ， 所以很多人下班回家会准备丰富的晚餐犒劳自己的胃 。 另外 ， 还有不少上班族晚上应酬较多 ， 吃喝很难控制 。 这些不合理的营养结构 ， 给身体埋下了极大的隐患 。
在有限的条件内尽可能保持营养平衡 ， 即使是快餐盒饭也要慎重挑选配菜 ， 尽量不要选择过于辛辣 、 油腻 、 含糖量高的套餐 。 晚餐可以适当补充一下白天摄取不足的营养素 ， 但是要避免油炸食物 、 啤酒 、 淀粉含量高的食物 ， 更不要吃得过饱 ， 睡前 3 小时就不要再吃东西了 。
吃 瘦秘 籍
学会搭配“外卖餐”
外卖、套餐
有益于瘦身的套餐要点：①主菜尽量选择含油量少的食物，避免油炸食物。②主食要控制量。③配菜最好选择多种时蔬搭配，生食。
油炸快餐
配餐中避免选择油炸食品，如薯条、鸡翅、鸡块等，多添加蔬菜色拉。
各色小吃
吃汤面时尽量少喝汤，汤上层浮油要捞掉，最好让老板多配些蔬菜在里面。尽量不要吃油煎面食，总之蒸的绝对比油煎的更健康、更有利于瘦身！
配餐饮料
午餐时配一杯奶茶或者其他饮料可是瘦身大忌，尽量选择喝矿泉水。
薯条（小薯）920千焦
汉堡2192千焦
俗话说 “ 逢年过节胖三斤 ”， 除了加大了食量 ， 更主要的是因为年节期间饮食高脂 、 高糖 、 高热量 ， 过多的热量又转换成脂肪囤积在身体里 。 但是 ， 只要掌握瘦身窍门 ， 就可以轻松摆脱过节肥胖 。
好好吃早饭奠定全天的热量基础
不吃早饭 ， 午饭狂吃 ， 然后午睡 ， 这是日本相扑运动员增重的方法 。 如果你也是一觉睡到日上三竿才起床 ， 跳过早饭吃午饭 ， 你不胖谁胖呢 ？
不要用点心填肚子
春节期间 ， 家家都会摆上各种点心招待客人 ， 比如各种小蛋糕 、 桃酥 ， 都是些高糖 、 高热量的 ， 如果闲来无事坐在那儿就不停地吃 ， 一定是会热量超标的 。
控制主食多吃蔬菜
聚餐时高脂肪的肉类会很多 ， 往往还没到上主食就已经吃饱了 ， 这样饮食会让大量的脂肪被吸收 ， 胆固醇摄入过多 。 所以 ， 餐前可以先吃点粗粮垫底 ， 就餐过程中要多吃蔬菜少吃肉 。
多吃水果少喝酒
喝酒也是导致人发胖的原因 。 啤酒 、 白酒 、 红酒中每 100 毫升热量含量白酒最高 ， 啤酒最低 ， 但是不意味着只喝啤酒就不用担心发胖 ， 因为啤酒中含有不少糖分 ， 如果过多摄入 ， 多余糖分会转化为脂肪储存在肝脏等地 ， 最终导致肥胖 。
白酒是纯热能食物 ， 酒精含量高 ， 对机体组织器官有直接毒害作用 ， 影响脂肪代谢 ， 易造成酒精性肝炎 、 高甘油三酯血症 。 只喝酒不吃菜肝脏更遭殃 ， 酒的纯度越高越要在饮酒过程中多吃些动物性蛋白质丰富的菜 。
葡萄酒是唯一的碱性酒精性饮品 ， 含有少量维生素和矿物质 ， 可以中和米面类主食 、 大鱼大肉等酸性食物 ， 降血脂和胆固醇 ， 对人体有不同程度的补益 。 葡萄酒的酒精含量一般在 8%~12% ， 一定要喝酒时 ， 建议选择葡萄酒 ， 但是瘦身期间不宜大量饮用 ， 控制在每天 250 毫升为佳 。 糖尿病和严重溃疡病患者不宜饮葡萄酒 。
现在 ， 因为工作需要 、 各种压力 、 爱过夜生活等原因 ， 导致睡眠不足和睡眠质量差的人很多 ， 长此以往不仅打乱身体机能的健康运行 ， 使人精神疲惫 ， 也会让人皮肤暗淡无光泽 ， 而且生理时钟的紊乱影响了 “ 瘦素 ” 分泌 ， 很容易造成肥胖 。
所谓 “ 瘦素 ”， 是指人体本身自然分泌的生长激素 （ 即 HGH ）， 可以帮助加速体内脂肪的燃烧 。 HGH 在晚上睡眠时间 11 ∶ 00~ 凌晨 2 ∶ 00 分泌最多 ， 特别是在入睡一个半小时后最旺盛 。 虽然在睡眠时身体机能运行缓慢 ， 但是贮存在体内的热量仍然不断消耗 ， 新陈代谢仍会持续进行 。 人体越年轻健康 ， 细胞的代谢功能就越强 ， 睡眠状态时消耗的热量就越多 ， 所以睡得好才更能瘦身 。
睡得好是要保证充足的睡眠时间和好的睡眠质量 ， 自测一下你会睡觉吗 。
Tips
健康饮食小贴士
酒后多吃些水果，不仅可以中和酸性，又能补充维生素C、维生素E 和微量元素硒等重要的抗氧化剂，而且水果中的糖分能促使酒精在体内燃烧，进而减少对肝脏的伤害。
充足的睡眠时间：
不同年龄段所需睡眠时间也不同 。 青少年平均需要 9 个小时 ； 成人良好的睡眠时间应保证在 6 个小时至 7 个半小时之间 ， 不超过 8 小时 ； 老年人需要得更少 。 睡眠不足会妨碍生长激素的分泌影响瘦身 ， 但是如果睡眠时间过长甚至超过 10 个小时 ， 就会增加血液黏稠度 ， 容易诱发心脑血管疾病 。
保证睡得好 ， 除了要有正常的作息时间 ， 还要 “ 吃好 ”， 从饮食上调整达到瘦身效果 。 最好 7 点半前解决晚饭 ， 这样就不会因为肠胃负担影响睡眠 ， 而且晚饭要控制食量 ， 吃得太饱不容易入睡 。 睡前可以喝点小米粥 、 温牛奶 ， 吃几颗枣 ， 都有助于安眠而且不会发胖 。
好的睡眠质量标准：
①在10〜20分钟内入睡。②一觉到天亮，睡眠时无噩梦。
③偶尔醒来又能在5分钟内入睡。④睡眠时做梦但早上会很快忘记。
⑤早上起床神清气爽，精力充沛。