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大肚腩是怎么炼成的?

吃得多动得少

人体所需要的大部分能量都是脂肪提供的,储存脂肪是人体的本能,通过饮食摄取的脂肪,几乎全部在身体中储存起来,但是如果饮食不合理,那储存的脂肪就会过剩,达到一定程度后就会变得大腹便便。简单地说,长小肚子就是脂肪过剩的病态表现。

饮食结构不合理常表现在吃得多,偏爱吃肉,爱吃蛋糕、炸鸡、汉堡等高热量食物。这类人群食欲亢奋,身体又缺乏相应的运动,造成脂肪细胞增大而肥胖。所以,如果你本身的运动量就很小,从食物中摄取的热量就要相应减少,要根据自己每天的工作强度来安排饮食。

那每天应该摄入多少热量呢?可以根据标准体重来计算每天需要的总热量。

标准体重× 每天每千克体重耗费的热量= 每天需要的总热量

不同劳动强度下热量需要量

比如,一位身高 160cm 的女性,在办公室工作,属于极轻体力劳动,每天每千克体重耗费热量是 120 140 千焦。她的标准体重是 54 kg =[160 cm - 100] × 0.9 ,每天需要的总热量应该是 6480 7560 千焦。

中国营养学会 1989 10 月提出了劳动强度分级的参考标准,如下所示:

极轻体力劳动: 以坐着为主的工作,如办公室工作。

轻体力劳动: 以站着或少量走动为主的工作,如教师、售货员等。

中等体力劳动: 如学生的日常活动等。

重体力劳动: 如体育运动、机械化的农业劳动等。

极重体力劳动: 如非机械化的装卸、伐木、采矿、砸石等。

遗传肥胖的饮食习惯

肥胖有一定的家族遗传倾向,不少肥胖的人都来自同一家族。调查数据显示,父母都肥胖的家庭,2/3的孩子是肥胖儿;父母一方是肥胖的人,1/2的孩子是肥胖儿。这种遗传现象并不是说肥胖具有遗传因子,而在于遗传了饮食习惯和方式。同一个家庭,饮食结构一样,子女跟着父母养成导致肥胖的饮食习惯自然也会变胖,而在以后独立生活中,如果不能改变不良的饮食习惯,又将延续到下一代。

功能障碍会导致肥胖

神经系统产生障碍时,摄取食物中枢就不能保持平衡,就会表现为肚子不饿,但是看到美食还是会忍不住想吃,无法抗拒食物的诱惑。如果内分泌系统发生障碍,胰岛素水平失衡,脑垂体、甲状腺等分泌异常,会破坏身体的新陈代谢,导致肥胖。

痰湿体质的人最爱长小肚子

痰湿体质,指的是由于水液内停而痰湿凝聚,以黏滞重浊为主要特征的体质状态。“痰”并不是一般概念中的痰,而是指人体津液的异常积留。“湿”分为外湿,指空气潮湿、环境潮湿;内湿是指消化系统功能失调,对水液在体内的流动失控导致津液停聚。

体型肥胖,腹部肥满松软,是痰湿体质的外在表现,朱丹溪在《丹溪治法心要》中首次提出 “肥白人多痰湿”的观点。痰湿多由饮食失调,或长期食欲亢进,或偏食厚味、甘美甜腻食品引起,脾功能失调,也会助湿生痰,痰湿壅塞在组织及皮下,逐渐生成肥胖的身躯。

如何判断自己是否是痰湿体质呢?有个很简单的方法,看舌头。舌头胖大宽厚,舌边有小的齿痕,舌苔厚,舌头发白,则属于痰湿体质。平时可以按摩丰隆穴,有助于祛除痰、湿瘦小肚子。

快速取穴方法:从膝盖外侧凹陷处连线到脚踝骨凸处,丰隆穴就在连线中点往下1寸处。拇指指关节处的横向宽度约为1 寸。

Tips 痰湿体质的人生活调养

1. 坚持体育锻炼,适宜选择持续时间较长的有氧运动。

2. 居住环境宜干燥,避免潮湿。在阴雨季节要注意腰部及四肢保暖,避免淋雨或穿湿衣。

3. 积极参加社会活动,避免久坐,保持心情舒畅。

“废物”堆出小肚子

我们在大自然中常看到一种现象,一条均匀的河道某一个位置堆积了落叶、淤泥,如果不尽快清理,就会越积越多,原本均匀的河道就会多出臃肿的一块。我们的身体也是如此,新陈代谢畅通的身体,热量吸收消耗水平均衡,不容易因为热量过剩囤积脂肪;如果体内的废物过多,将会阻碍身体的新陈代谢,很容易滋生赘肉。

宿便

按一下自己的小肚子,如果感觉有点硬,按完后弹不回来,这个“废物”就是宿便。

排废妙招

早上准备起床前,先躺在床上按摩自己的肚子,沿着肚脐周围慢慢按摩,软化大肠中的便便,起床后就会很顺利地把积攒了一晚上的便便排出体外,让身体轻轻松松地迎接新的一天。

废气

肚腩从胃部开始凸起,用手敲打腹部有回声,这个“废物”就是废气。

简单有效的排废妙招

躺在床上的时候随时可以做点小动作,有助排废气,防止废气堆积成小肚子。

平躺,双手抱住膝盖,抬头,努力让大腿压向肚子,保持 15 秒钟,躺下,松开。重复 10 次动作。

通过便便看健康

排便量: 每次 3~5 条为宜,少为便秘,多为腹泻。

看形状: 直径3cm左右条状为佳,不成形或者水状、颗粒状表示腹泻或者肠道老化。

硬度: 排便时大便和肛门无摩擦感,又没有腹泻为正常。如果是像羊屎状的硬球,则说明肠胃中火毒过剩。

看颜色: 正常为黄色。大便带鲜红色血,可能是痔疮或肛裂;带黑色血,可能是胃肠道出血;脓血是痢疾或肿瘤的征兆。

气味: 没有臭气是正常的排泄。肉吃多或胃肠道热盛便秘时,大便会有浓烈臭气。另外,肠道老化也会有臭气,甚至出现口臭。

女人肚子胖宫寒惹的祸

宫寒就是子宫寒冷,是女性常见的症状,宫寒会让小肚子比较凉,身体就习惯性地在小肚子上堆积脂肪保暖。

经常直吹冷气、冬季下半身穿着单薄、洗脚不擦干、脖颈受凉等都有可能引起宫寒。宫寒的女性在月经期会出现想吐、手脚冰凉、鼻尖凉、拉肚子、头疼等症状。

一根擀面杖,驱寒排脂

工具: 用水将擀面杖煮热,用毛巾擦干。

方法: 平躺,露出小肚子,趁热用擀面杖从中脘穴到气海穴单向擀压小肚子。动作要缓慢,力道要适中,有轻微酸痛感为宜。

慈禧太后的宫廷回暖酒

材料: 远志、当归各150克,黄酒1500克。

方法: 将远志、当归粉碎,放入黄酒中浸泡一周后饮用。饮用时要温热,睡前饮用,每次50克。

宝贝把妈妈的小肚子“撑大了”

孕育宝宝是每个女人的必经阶段,既幸福甜蜜又有点淡淡的忧伤,因为在整个孕期里面,妈妈的肚子被撑大了好几倍,皮肤的弹力纤维和胶原纤维会出现不同程度的损伤,等到宝宝从子宫里娩出来以后,就剩下松松的肚皮和尚未恢复好的子宫,就会出现大肚子的情况。

产后适量的腰腹运动,除了帮助燃烧腹部脂肪外,还有助于帮助妊娠时过度拉伸的腹部肌肉恢复原来的形状和弹性。所以,妈妈们要做好产后修复,尽快恢复紧实平坦的小肚子。建议运动前,先咨询医生,查看身体是否已经处于产后恢复状态。

平躺,两腿轮流举起与身体保持垂直,然后慢慢放下。重复动作10次。

平躺,双腿伸直,脚尖绷直。吸气,挺胸、收腹、提臀,呼气恢复平躺。重复动作10次。

Tips

怀孕中后期使用托腹带 这一时期,孕妈妈腹部的重力负担越来越大,配合使用托腹带承担腹部的重力负担,对于预防产后大肚子有着较好的效果。

产后女性选用一款优质的收腹带,对产后腹肌的回缩、骨盆恢复都是很好的帮助。 IvTUdmeX5uMoJqoNbRSs9PpSKvYvxz7Fp+RR1+p4vrbyhxv43eiscNu4JC0FrGeg

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