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人体所需要的大部分能量都是脂肪提供的，储存脂肪是人体的本能，通过饮食摄取的脂肪，几乎全部在身体中储存起来，但是如果饮食不合理，那储存的脂肪就会过剩，达到一定程度后就会变得大腹便便。简单地说，长小肚子就是脂肪过剩的病态表现。
饮食结构不合理常表现在吃得多，偏爱吃肉，爱吃蛋糕、炸鸡、汉堡等高热量食物。这类人群食欲亢奋，身体又缺乏相应的运动，造成脂肪细胞增大而肥胖。所以，如果你本身的运动量就很小，从食物中摄取的热量就要相应减少，要根据自己每天的工作强度来安排饮食。
那每天应该摄入多少热量呢？可以根据标准体重来计算每天需要的总热量。
标准体重× 每天每千克体重耗费的热量= 每天需要的总热量
不同劳动强度下热量需要量
比如，一位身高 160cm 的女性，在办公室工作，属于极轻体力劳动，每天每千克体重耗费热量是 120 ～ 140 千焦。她的标准体重是 54 （ kg ） =[160 （ cm ） - 100] × 0.9 ，每天需要的总热量应该是 6480 ～ 7560 千焦。
中国营养学会 1989 年 10 月提出了劳动强度分级的参考标准，如下所示：
极轻体力劳动： 以坐着为主的工作，如办公室工作。
轻体力劳动： 以站着或少量走动为主的工作，如教师、售货员等。
中等体力劳动： 如学生的日常活动等。
重体力劳动： 如体育运动、机械化的农业劳动等。
极重体力劳动： 如非机械化的装卸、伐木、采矿、砸石等。
肥胖有一定的家族遗传倾向，不少肥胖的人都来自同一家族。调查数据显示，父母都肥胖的家庭，2/3的孩子是肥胖儿；父母一方是肥胖的人，1/2的孩子是肥胖儿。这种遗传现象并不是说肥胖具有遗传因子，而在于遗传了饮食习惯和方式。同一个家庭，饮食结构一样，子女跟着父母养成导致肥胖的饮食习惯自然也会变胖，而在以后独立生活中，如果不能改变不良的饮食习惯，又将延续到下一代。
神经系统产生障碍时，摄取食物中枢就不能保持平衡，就会表现为肚子不饿，但是看到美食还是会忍不住想吃，无法抗拒食物的诱惑。如果内分泌系统发生障碍，胰岛素水平失衡，脑垂体、甲状腺等分泌异常，会破坏身体的新陈代谢，导致肥胖。
痰湿体质，指的是由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。“痰”并不是一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积留。“湿”分为外湿，指空气潮湿、环境潮湿；内湿是指消化系统功能失调，对水液在体内的流动失控导致津液停聚。
体型肥胖，腹部肥满松软，是痰湿体质的外在表现，朱丹溪在《丹溪治法心要》中首次提出 “肥白人多痰湿”的观点。痰湿多由饮食失调，或长期食欲亢进，或偏食厚味、甘美甜腻食品引起，脾功能失调，也会助湿生痰，痰湿壅塞在组织及皮下，逐渐生成肥胖的身躯。
如何判断自己是否是痰湿体质呢？有个很简单的方法，看舌头。舌头胖大宽厚，舌边有小的齿痕，舌苔厚，舌头发白，则属于痰湿体质。平时可以按摩丰隆穴，有助于祛除痰、湿瘦小肚子。
快速取穴方法：从膝盖外侧凹陷处连线到脚踝骨凸处，丰隆穴就在连线中点往下1寸处。拇指指关节处的横向宽度约为1 寸。
Tips 痰湿体质的人生活调养
1. 坚持体育锻炼，适宜选择持续时间较长的有氧运动。
2. 居住环境宜干燥，避免潮湿。在阴雨季节要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿湿衣。
3. 积极参加社会活动，避免久坐，保持心情舒畅。
我们在大自然中常看到一种现象，一条均匀的河道某一个位置堆积了落叶、淤泥，如果不尽快清理，就会越积越多，原本均匀的河道就会多出臃肿的一块。我们的身体也是如此，新陈代谢畅通的身体，热量吸收消耗水平均衡，不容易因为热量过剩囤积脂肪；如果体内的废物过多，将会阻碍身体的新陈代谢，很容易滋生赘肉。
宿便
按一下自己的小肚子，如果感觉有点硬，按完后弹不回来，这个“废物”就是宿便。
排废妙招
早上准备起床前，先躺在床上按摩自己的肚子，沿着肚脐周围慢慢按摩，软化大肠中的便便，起床后就会很顺利地把积攒了一晚上的便便排出体外，让身体轻轻松松地迎接新的一天。
废气
肚腩从胃部开始凸起，用手敲打腹部有回声，这个“废物”就是废气。
简单有效的排废妙招
躺在床上的时候随时可以做点小动作，有助排废气，防止废气堆积成小肚子。
平躺，双手抱住膝盖，抬头，努力让大腿压向肚子，保持 15 秒钟，躺下，松开。重复 10 次动作。
通过便便看健康
排便量： 每次 3~5 条为宜，少为便秘，多为腹泻。
看形状： 直径3cm左右条状为佳，不成形或者水状、颗粒状表示腹泻或者肠道老化。
硬度： 排便时大便和肛门无摩擦感，又没有腹泻为正常。如果是像羊屎状的硬球，则说明肠胃中火毒过剩。
看颜色： 正常为黄色。大便带鲜红色血，可能是痔疮或肛裂；带黑色血，可能是胃肠道出血；脓血是痢疾或肿瘤的征兆。
气味： 没有臭气是正常的排泄。肉吃多或胃肠道热盛便秘时，大便会有浓烈臭气。另外，肠道老化也会有臭气，甚至出现口臭。
宫寒就是子宫寒冷，是女性常见的症状，宫寒会让小肚子比较凉，身体就习惯性地在小肚子上堆积脂肪保暖。
经常直吹冷气、冬季下半身穿着单薄、洗脚不擦干、脖颈受凉等都有可能引起宫寒。宫寒的女性在月经期会出现想吐、手脚冰凉、鼻尖凉、拉肚子、头疼等症状。
一根擀面杖，驱寒排脂
工具： 用水将擀面杖煮热，用毛巾擦干。
方法： 平躺，露出小肚子，趁热用擀面杖从中脘穴到气海穴单向擀压小肚子。动作要缓慢，力道要适中，有轻微酸痛感为宜。
慈禧太后的宫廷回暖酒
材料： 远志、当归各150克，黄酒1500克。
方法： 将远志、当归粉碎，放入黄酒中浸泡一周后饮用。饮用时要温热，睡前饮用，每次50克。
孕育宝宝是每个女人的必经阶段，既幸福甜蜜又有点淡淡的忧伤，因为在整个孕期里面，妈妈的肚子被撑大了好几倍，皮肤的弹力纤维和胶原纤维会出现不同程度的损伤，等到宝宝从子宫里娩出来以后，就剩下松松的肚皮和尚未恢复好的子宫，就会出现大肚子的情况。
产后适量的腰腹运动，除了帮助燃烧腹部脂肪外，还有助于帮助妊娠时过度拉伸的腹部肌肉恢复原来的形状和弹性。所以，妈妈们要做好产后修复，尽快恢复紧实平坦的小肚子。建议运动前，先咨询医生，查看身体是否已经处于产后恢复状态。
平躺，两腿轮流举起与身体保持垂直，然后慢慢放下。重复动作10次。
平躺，双腿伸直，脚尖绷直。吸气，挺胸、收腹、提臀，呼气恢复平躺。重复动作10次。
Tips
怀孕中后期使用托腹带 这一时期，孕妈妈腹部的重力负担越来越大，配合使用托腹带承担腹部的重力负担，对于预防产后大肚子有着较好的效果。
产后女性选用一款优质的收腹带，对产后腹肌的回缩、骨盆恢复都是很好的帮助。