准妈妈每天下班回家后可以做做孕妇体操。怀孕第一个月适合做些简单的动作,每天练习1~2次,可以消除准妈妈的紧张情绪,缓解工作造成的身体疲劳,使血液循环畅通,为胎宝宝提供充足的养分。
双腿交替扶椅背
练习方法
腿部运动,站在地上,以手轻扶椅背。双腿交替做脚踝旋转运动,重复做5~6次。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性。
屈膝着地
吸气,双膝弯曲着地。呼气,胸口贴地,停留6秒钟,同时做深呼吸。 7qFKzz9oLLCHgbQqNyrLeLzkoCbzvWfhe/t4s34FxbuAgpqxM9ERAlHI9AfVZQBU