准妈妈每天下班回家后可以做做孕妇体操。怀孕第一个月适合做些简单的动作，每天练习1～2次，可以消除准妈妈的紧张情绪，缓解工作造成的身体疲劳，使血液循环畅通，为胎宝宝提供充足的养分。
双腿交替扶椅背
练习方法
腿部运动，站在地上，以手轻扶椅背。双腿交替做脚踝旋转运动，重复做5～6次。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性。
屈膝着地
吸气，双膝弯曲着地。呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸。 vR0AzwffrgUmpMUjmPliwD7iE0HBEcl/hzSWqaV1Df9ntxWe1RipT8bR3tnWxPvp
