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第23天 运动胎教

准妈妈每天下班回家后可以做做孕妇体操。怀孕第一个月适合做些简单的动作,每天练习1~2次,可以消除准妈妈的紧张情绪,缓解工作造成的身体疲劳,使血液循环畅通,为胎宝宝提供充足的养分。

双腿交替扶椅背

练习方法

腿部运动,站在地上,以手轻扶椅背。双腿交替做脚踝旋转运动,重复做5~6次。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性。

屈膝着地

练习方法

吸气,双膝弯曲着地。呼气,胸口贴地,停留6秒钟,同时做深呼吸。 ukuvK0dGROZaM7B+6ypkq2Lo53wCjUhvq8C2TXjza6/A8Cd5cL/LgemAPxPF5ttB

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