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准妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足胎宝宝生长需求和自身需要。准妈妈应多吃新鲜的蔬菜、水果，在烹制食物时需要注意方法，避免过熟，尽可能减少叶酸流失。
叶酸的来源有哪些
叶酸主要存在于植物，尤其是绿色植物类及全麦制品，比如，深绿叶蔬菜（苋菜、菠菜、油菜、小白菜等），动物的肝脏（鸡肝、猪肝、牛肝等），谷类食物（全麦面粉、大麦、米糠、糙米等），豆类、坚果类食品（豆制品、花生、核桃、腰果等）以及新鲜水果（柑橘、橙子、草莓等）。
怎样补充叶酸
孕前3个月吃，每天饭后吃，1天1片。晚上睡觉前吃比较好。叶酸可以和维生素E一起吃，还可以同时食补水果、蔬菜，补充维生素。
叶酸不能与什么药同服
叶酸的吸收很容易受到一些药物的影响，如一般的制酸类胃药、阿司匹林、乙醇与更年期妇女使用的己烯雌酚都会影响叶酸的吸收。乙醇也会更进一步地将体内所储存的叶酸排出，并且降低肠道对于叶酸的吸收力，计划怀孕及怀孕中的女性最好不要喝酒。
孕期不需要一直补充叶酸
在怀孕前后3个月服用叶酸片可以取得很好地预防胎宝宝神经管畸形的作用，超过3个月再服用就没有太大作用了，准妈妈可以停止补充叶酸。准妈妈可以多吃瘦肉、蛋、奶等高营养物质，这样就可促进胎宝宝发育。
改变烹调习惯
叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜储藏2~3 天后叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%。因此，准妈妈要改变一些烹调习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸 片、多种维生素等。
