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开始

开始往往是最难的。我不会对你说谎,告诉你改变生活方式是一件简单的事。你可以换上时下最流行的运动装备到最高端、最昂贵的健身俱乐部锻炼,但本书会使一切变得简单。如果你能在某一周内咬紧牙关,让“每天锻炼15分钟”成为你生活的一部分,健身就变得简单多了。

在本书中,我将用39个动作组来改善你的体形,其中锻炼耐力和力量的动作组还能改善你的平衡能力和灵活性。在开始锻炼之前,你应该准确把握自己的体能水平,这能帮助你找到适合自己的动作组。

首先,初学者要让自己轻松一点儿。你的耐力和力量将很快提升,但你要给自己的关节和韧带一点儿时间,让它们能够适应新的负荷。如果难度增加过快,你可能会感到特别疲惫,甚至有受伤的风险。

其次,要从长计议。关注自己的健康并不是一朝一夕的事情,你可能已经开始做了,如果还没有,那就从现在开始吧。这是一项贯穿一生的事业。你将自己照顾得越好,这项事业持续的时间也就越长。 90LwJJ29/zf6pfpqtQm3t/Q5dvfSgCCGZ54DIcwvhpF789RdVBz7rgeEfLbZ5eqm

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