开始

开始往往是最难的。我不会对你说谎，告诉你改变生活方式是一件简单的事。你可以换上时下最流行的运动装备到最高端、最昂贵的健身俱乐部锻炼，但本书会使一切变得简单。如果你能在某一周内咬紧牙关，让“每天锻炼15分钟”成为你生活的一部分，健身就变得简单多了。

在本书中，我将用39个动作组来改善你的体形，其中锻炼耐力和力量的动作组还能改善你的平衡能力和灵活性。在开始锻炼之前，你应该准确把握自己的体能水平，这能帮助你找到适合自己的动作组。

首先，初学者要让自己轻松一点儿。你的耐力和力量将很快提升，但你要给自己的关节和韧带一点儿时间，让它们能够适应新的负荷。如果难度增加过快，你可能会感到特别疲惫，甚至有受伤的风险。

其次，要从长计议。关注自己的健康并不是一朝一夕的事情，你可能已经开始做了，如果还没有，那就从现在开始吧。这是一项贯穿一生的事业。你将自己照顾得越好，这项事业持续的时间也就越长。