塑形是没有捷径的，但是过程也绝不复杂，就像做加减法一样简单——你把东西吃进身体里，再想办法把它们排出来。换句话说，只要你想随性地吃东西，就必须锻炼身体。如果你想保持魔鬼身材，拥有良好的状态，就必须每天有规律地锻炼。每天进步一点点，日积月累，你的身体状况将得到明显的改善。

锻炼15分钟，真的可以保持体形么？答案既是肯定的，又是否定的。每天有效锻炼15分钟，可以生成肌肉、减掉脂肪。但关键在于坚持，如果你一个月只锻炼一次，是毫无用处的。

在本书所介绍的练习方法中，你的身体就是你的工具。通过练习，你的身体将变强壮，身体的控制力和功能性都会得到提高。除此以外，这些方法还拥有可操作性强、效果明显等优点。

要想让身体以最佳状态运转，只增强力量是不够的，增强灵活性、控制力和平衡能力也很重要。

我设计的练习是我漫长职业搏击生涯的结晶。我7岁就加入了乌普兰斯韦斯比的柔道俱乐部。在这些年里，我多次获得瑞典及北欧跆拳道与自由搏击的大师称号。后来，我走上了职业拳击的道路，成为享有国际大师称号的四个瑞典人之一，并在职业拳坛享有两项冠军头衔。

我有幸去过世界很多地方，接触过很多种不同的练习。这些练习各有特点，都是很好的健身方法。我从中体会到，没有必要限定自己用某种特定的方法来锻炼。所以，本书中的练习是我从韩国、美国、南非等多个国家和地区的健身练习中精选出来的。

若想取得显著的锻炼效果，就要把握好时间这个重要的因素。“从家去健身房——锻炼——回家”这个过程需要好几个小时。我抽不出这么多时间，也许你也一样。因此，在家锻炼是明智而有效的选择。

你可以每天花上15分钟的时间，做做俯卧撑、深蹲和仰卧起坐。锻炼效果取决于你的锻炼强度。锻炼后，你可以休息一下，做做恢复练习，学着去感受乳酸的存在，让自己习惯并喜欢上这种感觉。密集的高强度练习可能不会让你成为世界第一的肌肉男（女），但你却会因此变得强壮，拥有良好的身体控制力。最重要的是，在此过程中，你身上最重要的肌肉——心脏——也得到了锻炼。

让我最后说一句：每天15分钟，让自己真正有效地运动起来吧。永远不要忘记，你锻炼时流出的汗水都是脂肪消失前流下的泪水！ jaeRdMob1CE+oZ6ixcnKGsk0bIqSZuJXzB3R7hcDHNc1EYAKRhsL6ms0QzheZC9j