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从很多方面来看，单臂毛巾悬吊都不同于其他最终式。首先，它看起来不华丽。实际上，单臂毛巾悬吊不同于大多数力量绝技，它属于那种看起来容易、做起来却极难的练习。许多强壮的家伙都以为单臂毛巾悬吊会很容易—直到他们亲身尝试过。一个单臂引体向上能让你在世界上任何健身房里获得尊重，但是一个使用毛巾进行的单臂毛巾悬吊呢？大多数人甚至都不能理解你想做什么。
另一点是，你的抓握肌肉具有令人惊叹的力量潜能。许多高阶的自身体重技巧都要花费数年的时间才能被掌握，但掌握毛巾悬吊的时间却远远短于掌握那些技巧所需的时间。极少有未经训练的普通人能在第一次单臂毛巾悬吊中坚持一分钟，但他们在经过训练之后很快就能达到这一标准，尤其是那些体重较轻的人。
添加额外重量真的是增大难度的最佳方法吗？
如果你达到了觉得单臂毛巾悬吊“没难度”的阶段（当然不可能是绝对没难度，除非你是人造人或者其他什么生物），接下来练什么？嗯，一大部分训练者也许已经满足并止步于此。如果你的四指、拇指还有手掌强壮到能够进行几分钟单臂毛巾悬吊，那么我相信几乎没有什么其他练习能够难倒你了。但是如果你想继续让抓握力变得越来越强，强到甚至能捏碎骨头，那么我将教给你一些新的练习方法。
大多数训练者的第一反应是在单臂毛巾悬吊中再增加自由重量。用未悬吊的手臂抓起杠铃片或者哑铃，如果你能坚持住，理所当然地可以进一步增强悬吊手臂的抓握力。但我不建议这么做—远离那些自由重量，训练中自由重量可能会掉落，或者当你从横杠上下来的时候让你摔一跤。此外，所有的自身体重训练都一样，没有必要去额外添加重量来增大训练的难度。
一般来说，给一项训练—不管是深蹲、俯卧撑，还是手部训练—添加额外重量是一种懒人的行为。如果你让自己的大脑发挥一些创造力，你几乎总是能找到更高阶的训练方法来测验自己的能力，仅用体重，无须其他。
如果你确定自己在毛巾悬吊中已经获得了足够的锻炼，并且想要给自己的训练计划添加一些更难的东西的话，那么我给你的建议是一些我曾经用过或者看到过的杠上技巧。在抓握力训练方面，有一大堆方法可以让你用来增强每一根手指的每一丁点儿力量。以下这些方法就是其中最棒的。
用两条折叠的毛巾进行单臂悬吊。祝你好运。
如果你想提高悬吊的难度，最简单的方式就是增加杠杆原理在此项练习中发挥的作用。在毛巾悬吊中这很容易做到，只需要抓握更粗的东西。记住，物体越粗，就越难抓握。而你也不需要任何复杂的、昂贵的设备来达到这一目的。当你能使用一条折叠的毛巾进行悬吊时，就再增加一点儿厚度。要一点点地逐渐增加一块抹布、两块抹布、一条手巾、一条手巾和一块抹布……充分发挥你的想象力。有些抓握力怪兽能用两条折叠的毛巾悬吊！（试一下，如果你也想如此令人生畏。）或许有朝一日，你能用三条折叠的毛巾悬吊。
如果你想进行更高级的抓握练习—有些人会对此上瘾—那我建议你尝试另外两项专家级的技巧：手指悬吊和爆发式抓握。下面，让我们来看看这两项技巧。
如果你对悬吊练习感兴趣，也希望将手部力量再提升一个层次，那么，你就需要从手指力量最强的人那里好好取经—他们既不是举重运动员，也不是健身者，而是攀岩爱好者。
为什么攀岩爱好者的手指力量比举重运动员更强？手部的生物力学可以回答这个问题。当你把重量放在掌心中，拉起重量就轻松愉快。但是，当你用指尖来支撑相同重量时，弯曲手指的肌肉所发出的力量则至少是你拉起重量的4倍。攀岩爱好者很少用手掌抓握—很多时候，他们不得不用指尖来吊起自己的身体，甚至只用两根或三根手指。因此，他们拥有令人惊叹的手部力量。如果你有机会与精英级别的攀岩爱好者比试抓握力，一定要试试看。这些家伙的手指力量强大得让人畏惧。他们的生死正系于此。
大多数人可能不知道，其实你也可以用一些道具来进行手指悬吊。攀岩者有时候会使用有各种孔洞的指力训练板或者壁挂式的模型来对手指进行专门的抓握训练。但并非所有攀岩者都使用这些装备，如果不是要专精于攀岩，你也不必这样进行练习。如果你已经达到了认为单臂毛巾悬吊没什么难度的水平，那么你就开始在单杠上练习手指悬吊吧。
最开始时用双手来进行练习，但是抓握在杠上时不可使用小指—只使用食指、中指和无名指（见下图）。
如果你能以上图的姿势坚持40秒，那么就可以开始进行下图的前两指悬吊了。
前两指悬吊的目标是坚持20秒，这个目标的难度非常大，但是还有更难的—后两指悬吊只使用小指和无名指悬吊（见下图）。
为了确保每一根手指都获得最大的力量，这种练习很有必要。但是这项练习非常困难，只有当单杠足够细的时候，手指才有希望坚持住。我曾经看到有些家伙通过在单杠上套上小环来协助他们进行手指悬吊。用手指吊起体重会让你的手指感到疼痛，你也许想要在杠上垫一些布片以缓冲压力。
一旦你达到了这一水平，就可以靠每周以这种方式做几次引体向上来维持手指锻炼的强度。我曾看到过一些老囚徒表演这一技艺—我的良师益友乔·哈提根（Joe Hartigen）在70多岁的时候仍然可以完成好几次手指引体向上。他说，手部力量的锻炼是会伴你一生的。他本人就是活生生的例子—我也十分确定没有见过任何一个小伙子展示这一动作。
当你觉得两指悬吊没有难度的时候，你的升级选择是用不同的手指去尝试单指悬吊。每次练完手指悬吊后，不要忘了至少添加一组单臂毛巾悬吊（两侧）来维持拇指与四指力量的平衡发展。
另外一种能真正提高抓握力的方法是训练爆发力。要使你的抓握练习变得有爆发性，你不需要借助于任何复杂器械。你只需要把自己悬吊在某物上，松开抓握的手，然后在落地之前迅速地再次抓住此物。如果足够自信，你可以尝试在进行毛巾悬吊时完成这一练习。但我更喜欢使用简单的老式单杠。因为抓住单杠不需要什么技巧，所以也更安全一些。但是，两种方法都是有效的。
爆发式抓握对手部的肌腱、肌肉还有筋膜都提出了瞬间发力的要求，因此它绝对不适合初学者。而且这一训练也会折腾你的肘部。如果没有达到悬吊系列的第七式（偏重毛巾悬吊）的水平，我甚至都不建议训练者去尝试爆发式抓握。即使达到基本要求，我认为也不是所有人都需要这项训练。不过如果有些训练者需要强大而具爆发性的抓握力来参与一些运动，那么爆发式抓握将对他们起到很好的训练效果。比如说：
爆发式抓握的3个例子，如上图。
· 需要强大且迅速的抓握力的武术（日式或韩式合气道、擒拿术等）
· 橄榄球比赛
· 柔道中的投技
· 越障训练（需要快速跳过障碍、爬绳和抓住边缘翻越的军事训练）
要想练习爆发式抓握，首先你必须知道该如何在杠上“晃起”。解释一下，在悬吊中“晃起”指的是爆发性地抬高膝盖以获得一些惯性。简单来说，你可以想象一下引体向上动作中严重借力的极不标准的状况，这样或许能帮助你理解我所指的“晃起”。
在横杆上悬吊，然后通过向上晃动身体获得一些高度——要运用膝盖和爆发性的身体动作，而不要通过双臂向上拉来获得。这并不是引体向上，而是抓握训练。在惯性动作的最上端时（这时你已经处于失重状态），放开双手，然后重新抓住横杆。就是这种在你身体降落之前的爆发式抓握，可以提高手部的反应速度以及练就强有力的抓握力。（参见上图各种难度的变式动作。）有些训练者甚至喜欢击掌之后再重新抓握横杆。
始终要记得安全至上，保护好自己。只有在前臂已经热身并处于兴奋状态时才可进行爆发式抓握练习。注意力应集中于抓握横杆，但也要做好保护工作，在万一脱手时能够恰当落地。
用于抓握训练的小玩意儿可能比用于其他任何部位力量训练的都多。这不是开玩笑，比如抓握器、有把手的专用横杆、腕力球、抓握器械、单臂硬拉器械等等。
不要因为有这么多工具可用，就误以为你需要它们。那些东西都是厂家制造出来卖钱的！不要上当受骗，以为自己也需要重物或抓握器以及其他东西来练就精英级别的抓握力。事实上，人们喜欢工具是因为他们喜欢占有，喜欢能够使用或把玩某物的感觉。力量训练方面如此，在生活的其他方面亦是如此。但是，如果你想获得最佳效果，那就抛开那些花哨的东西，回到基础训练上来。只要你有一根单杠，两条毛巾，一双手，那么，你就能练就不输于世上任何人的强大抓握力。
附加福利：如果你需要快速爬上一堵墙，那么，自身体重练习确实可以在关键时刻助你一臂之力。