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这又是一个有争议的建议，但是同样，它也是由前面几诫衍生而来的。为什么？好吧，如果你让你的身体经受困难练习的洗礼，在足够高的次数中万分努力并且耗尽了肌肉的能量，为什么还需要练习那么多组呢？
超出舒适的临界点，耗尽肌肉细胞里的能量，这相当于扣动了生物学上所谓的“生存扳机”—告知你的身体为了下一次运动而增加更多能量（比如更多肌肉）。这就是你需要做的。既然你已经扣动了那个扳机并且成功地告知你的身体制造更多的肌肉，你为什么还要一次又一次地扣动它呢？这是浪费时间和精力—实际上远不止这么糟，因为这样做会进一步伤害肌肉，而且延长你的恢复时间。声名狼藉的健身理论家迈克·门策（Mike Mentzer）说过：
“取一枚炸弹，终日击之以铅笔，未见爆炸。但倘使单次击之以锤，‘嘭’—爆矣。”
许多人不赞同门策的训练哲学—我也并不完全赞同—但是至少这句话他确实说对了。肌肉增长的生物学开关需要被锤子激活，而不是铅笔。一组困难、需要人专注和使人力竭的复合型练习的价值远超二三十组心不在焉的练习。
对于寻求肌肉最大化增长的人，我常建议他们在适当的热身之后每个动作做两组。一组就可以引起肌肉增长，两组则相当于双保险。有时我会建议初学者练习更多组，但这并非为了增长肌肉，而是为了积累更多做该动作的经验。从根本上说，这是练习而非锻炼。一旦你知晓如何适当地做某个动作，就只需要练习两组。
许多热切的训练者向我咨询他们能否提高练习组数。问题是，提高组数并不能提高训练的难度和效能—恰恰相反，一旦你做了五六组动作，就会导致下面两种后果中的一种。要么你拼尽全力，结果后面几组动作和之前的几组相比显得惨不忍睹；要么你节省体力，结果每组动作的强度都不够。不管哪种情况都无法促进肌肉的额外增长，只会阻碍肌肉恢复并且增加受伤的风险。
别做“数量脑残粉”。卖力训练与长时间训练有天壤之别—实际上，二者互斥。持续简短而猛烈地训练并收获成果吧，亲爱的朋友！