下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
同样，这一诫与前面两诫都有联系。如果你准备通过大幅提高练习次数来强迫自己努力，那么你所做的动作就不能太复杂和技巧性太高。如果你在倒立或者水平俯卧撑时必须集中精力保持平衡，那么你就不能超负荷地练习它们，否则在把自己的肌肉逼到力竭之前，你的动作就走样了（整个人也会失去平衡）。
因此，如果你想练习技巧性高的动作，就要使用低次数、高组数和保存精力的训练方式。但是，如果你想变成大块头，技巧性相对较低的动作才是你所需的—这就是我所说的“简单”动作。“简单”并不代表“容易”。做20个完美的单臂俯卧撑“简单”，但并不容易！
只做那些能够让你的肌肉全力以赴的动作，不要在平衡、协调、重量和身体姿态等方面浪费精力。动态的动作—那种上上下下的动作—总体上远胜于静力练习，因为前者通常需要更少的专注力，而且能更迅速地耗尽肌肉细胞里的能量。
最佳的动态动作是一次性调动多个肌肉群的复合型动作。这样不仅更简单（全身作为一个整体运动，这样更自然），而且能够同时锻炼不同的肌肉，一举多得。（不要让自己有薄弱环节，丹尼尔森/Danielsan如是说。）譬如，你可以专注于：
引体向上
深蹲、手枪深蹲、虾式深蹲
俯卧撑
水平引体向上
屈臂撑
桥
倒立撑（靠墙—低难度、高强度）
举腿
以上列举的所有动作都可以逐渐提高难度，从而适应你以增长肌肉为目的的次数要求（见第五诫）。在这儿，别找借口放过自己。
雅克·拉兰纳（Jack LaLanne）一生都专注于基础的自重训练，没有因此受到丝毫伤害
别误会，这并不是说需要技巧的动作（如水平俯卧撑和倒立）不能在你的训练计划里占有一席之地。它们都是有价值的动作，而且作为PCC课程的一部分被广泛地传授给学员。但是，专门靠它们来增长肌肉明显是个天大的错误。尝试简单而复合型的动作，然后看着你的肌肉前所未有地增长吧。