第二诫：艰苦训练！

这一诫紧接着上一诫。进行低次数练习，保存精力，而且在组与组之间留出大量的休息时间，这种训练方法真的很轻松。但是，迫使自己不间断地反复进行高强度训练是困难的，非常困难。次数越高，困难程度就越高。

你的肌肉会燃烧，会尖叫着求你放弃。（这个“燃烧”指的是你储备的化学能被作为燃料进行燃烧，这便是你真正需要的！）你的心率会突破上限，你将颤抖、出汗，全身都感到压力，甚至可能恶心想吐。

好样的！你做了一件正确的事！

如我所说，现在的流行趋势是进行轻松的训练，保存精力，专注于技巧。这样一来你不是“锻炼”，而是“练习”。“卖力”和“逼自己”如今在健身房里属于低档的术语，被认为是20世纪七八十年代的陈腔滥调。（记得吗，那个年代健身房里不用药的家伙们确实有一些肌肉？）我想说的是，天哪，有些教练如此深信这种理论，以至于让你觉得假使一个训练者筋疲力尽，他就完蛋了。老天啊！

当然，我并不建议在进行自重训练时做到彻底力竭的地步，至少大多数时候是如此。我还是建议你在一组练习后给身体留一点儿能量来控制自己的动作，以防在必要的时候无力保护自己。但是这并不表示你不应该卖力训练。你要极其卖力才行。

残酷无情的训练不但不会对你的肉体造成伤害，在有充足的休息和睡眠作为缓冲时，它还会使你的身体分泌睾酮、生长激素、内啡肽以及很多其他东西—它们是大自然母亲一直用来奖励猎人和战士的好东西。

所以，接受挑战吧。一起竭尽全力，好吗？要想变得体型硕大，就不要害怕强迫自己进入充满疼痛和艰辛的新世界。小树苗就是这样长成大树的，你也行—我看好你！