第十诫：变强壮！

本书概括为一句话就是：打造力量的最快方法是锻炼神经系统，打造大块头的最快方法是锻炼肌肉系统。在前面九诫中，我已经向你展示了用来锻炼肌肉系统的最佳和最有效的策略。

这是否表示我在向你灌输的观念是，如果你的唯一目标是块头变得更大，就要永久避开力量训练呢？不是的—后面所说的就是原因。

神经系统和肌肉系统的关联有点儿像电路（类似神经系统）和灯泡（类似肌肉）的关联。电路的功率调得越高，灯泡发的光就会越亮。同样，你把神经系统锻炼得越强（通过更好地调动运动单元以及神经易化），你的肌肉就会越有力地收缩，你也就会变得越强大。

一个健美者首先锻炼他（或她）的肌肉，就好比不断地购买更大的灯泡。一个纯粹的力量型运动员首先锻炼他（或她）的神经系统，就好比仅仅通过增加电路的功率就使自己的小灯泡保持明亮。你可以拥有功率很大但是体积很小的灯泡，正如世上存在强大如超人但是肌肉相对较小的运动员一样。

重点来了。从某方面来说，这两种训练者追求的是同一个目标：发出更多的“光”。换句话说，就是肌肉有更多的工作输出。真正想要最大限度增强力量的训练者也会锻炼他们的肌肉，就好比他们购买更大的灯泡。这在力量举、举重和类似的力量型运动中可以见到。这些力量型运动员的块头会随着力量的增长而变大，而他们在运动生涯中通常会在不同的重量级中奋斗。一个强壮和块头大的运动员总比强壮但块头小的运动员强壮一些。

从另一方面来看，健美者也想要更多的“光”（更大的肌肉工作输出能力），因为这样他们就能做更费力的动作以及举起更大的重量，直接刺激他们的肌肉以拥有更好的适应能力，从而拥有越来越大块的肌肉。所有人都能理解，健美者的块头越大，为了保持战果以及继续进步，他们需要举起的重量也越大。

换句话说，如果你希望在身体潜力允许的前提下获得最多的肌肉，单纯地锻炼你的肌肉是无法达到目标的。你还需要锻炼你的神经系统，至少偶尔锻炼一下。

你可曾注意那些刚接触健美，在3～6个月内取得进步并且增大肌肉之后就停滞不前的家伙？发生这种情况的原因是，其实他们已经用完了力量。你能够多努力地锻炼你的肌肉（即你可以向它们施加多少压力）部分取决于你的神经系统有多强大。如果那些初学者此后花3～6个月的时间锻炼他们的神经系统而不是肌肉，并且锻炼出纯粹的力量，随后他们就会发现自己可以重新回到健美训练中，然后就能获得另一次井喷式的肌肉增长了。

老派的健美者都知道肌肉和力量之间的联系。他们之中很多人每年抽出3～6个月的时间进行枯燥的神经系统训练，疯狂地让自己尽可能变强，此时他们并不担心自己的肌肉大小。也有人在力量训练的同时进行纯粹的肌肉训练，要么两种训练错开一段时间进行，要么混在一起依次进行。当今成功的健美者所做的事情都是一样的—搭配进行增肌训练与力量训练。他们知道，二者仅取其一的话，效果将大打折扣。

总结一下？简单。肌肉训练的作用是打造体格，但是没有额外的力量训练的话，你的进步就只有一点儿。如果循环（或混合）进行纯粹的自重力量训练（锻炼你的神经系统）与自重增肌训练，那你将取得更好的成绩。

那么，问题又来了。如何通过自重训练来锻炼你的神经系统，从而获得纯粹的力量呢？

我帮你总结了一些要点。下一章介绍的是不为增大块头而只为增强力量的特殊策略，其中包含你所需的所有增大“功率”的策略！要想知道如何尽可能地变得强壮而不增加体重，请看第六章。

下面我复述一下自重增肌十诫，让你一目了然。

我并不嫉妒当今的健美新手。现在的信息前所未有地泛滥！如果你被来自书刊、电视、朋友和互联网的巨量且互相矛盾的信息轰炸得找不着北，那么试图在其中找到合理、一致且有效的健美哲学简直能要了你的命。

自重增肌十诫是朴素的。如果所有健美者都遵守它们，那么在短短几周之内整个美国将增加数吨肌肉。 /R2WubTUqmczrlJsgxm4u1gxp1BKI2/MZZFOxrfjGZkywjp82PRFnqBHLeBZNBQu