第八诫：多睡！

自《囚徒健身》面世，我便被诸多关于狱中健身者的问题湮没。这似乎是群众—尤其是男人们—特别感兴趣的一个题材。为何狱中的健身者好像可以获得并且保持那么结实的肌肉，而外界的家伙们—那些服用营养品而且在设施完善的健身房中锻炼的家伙—几乎增长不了什么肌肉呢？

我可以告诉你原因有很多。有规律的饮食和工作是一个原因，艰苦训练的动机是另一个原因，没有其他干扰也是一个原因。但是，还有一个更重要的原因。我经常被问及类固醇是否有一种天然的替代物，而我的回答总是一样的：有，但是你无法在任何一家药房买到它—其名为睡眠。在睡眠中，你的大脑会命令你的身体生产能够提高表现的兴奋剂。

囚徒如同国王那样睡眠。我并不认为这种事情是对的，但它就是客观存在的。在铁窗后面，到了熄灯时间，你必须睡觉。在同一个监狱，熄灯时间总是相同的—像钟表一样有规律。从根本上说，这便是我们的先祖过的日子—金乌归巢（熄灯）后包括大脑在内的神经系统拉下闸刀以进行充分的充电。许多囚徒每晚拥有10小时的睡眠时间—为了便于管理，白天通常还有午休时间。

在外界，情况完全不同。人们可以用吊灯、台灯、液晶电视、笔记本电脑和手机来制造自己的人造“阳光”。如果愿意，他们可以通宵饮酒作乐、参加聚会或观看影片。因此，如今大多数人的睡眠非常糟糕（年轻人尤甚）。他们还不明白自己为何被失眠症和睡眠障碍缠身。对于发生了什么，他们一点儿头绪都没有！他们的睡眠完全没有规律，而且铁定时间不足—现代美国人的平均睡眠时间在7小时以下，而且很多人的睡眠时间比这少得多。

很多健美方面的作者把休息和睡眠混为一谈，这是错误的。睡眠是一种独特的生理状态，10分钟的睡眠并不等价于10分钟、20分钟或1小时的休息。休息对身体和大脑起到的任何作用睡眠都具备，反之则不然。不要误解我，对于有计划的休息，我是一个坚定的支持者（见第六诫）。但是，单纯的休息（不管时间有多长）无法与睡眠媲美。因为，当你睡眠时：

• 你的大脑分泌生长激素（GH）—在大街上购买它是危险、昂贵和非法的，但是你打个盹就能获得健康而免费的生长激素；

• 你的大脑生成天然的褪黑素—它或许是当下科学界所知的最强效的有提高免疫力和治疗作用的化合物。（除了帮助肌肉恢复，高浓度的褪黑素甚至能够抵御癌症。这东西简直太神奇了！）；

• 你的大脑分泌促黄体生成素（LH），它刺激你（对男人来说）睾丸的间质细胞分泌睾酮—它是促进肌肉增长的头号“化学发电站”。

对健美者来说，上面提到的好处仅仅是隔靴搔痒而已。睡眠是肌肉增长的基石。如果这还不能劝服你尝试获得更多的夜间睡眠（日间睡眠同样很好），那么这样说如何？—额外的睡眠可以让你的肌肉线条清晰。

有规律的睡眠甚至能够让你的饮食变得有规律，但大多数人并不理解这个道理。回溯我们种族进化的过程，一年一度的果实成熟时节是夏末，那时白天最长。在那段时间内，我们的先祖疯狂地吞下他们能找到的所有富含碳水化合物的果实以储备厚厚的脂肪，从而保护自己度过即将到来的严寒和食物匮乏的冬日。

荒谬的是，这年头的大多数人（监狱外面的人）人为地将他们受光照的时间延长，比如在家中开着明亮的灯，或者让电视机和电脑整夜开着。结果，他们那受旧石器时代生活方式影响的大脑仍旧认为正处于夏末—全年都是。因此，它们条件反射式地持续泵出神经递质和激素，促使人们吃掉能找到的一切碳水化合物。难怪人们无法坚持节食，他们的脑子一直在努力让他们为了过冬而超量摄入食物！

早睡，这样你的生物钟就不会误认为这是果实成熟的时节，而你将发现自己突然不再像疯子一样渴求碳水化合物。这很有效。

睡眠也能使你的脂肪细胞分泌致轻素—它有时也被称为“瘦激素”。致轻素能够使体内脂肪的消耗变得有规律，同时燃烧脂肪内剩余的能量。阅读下一诫之前去睡一觉吧，伙计。你醒来的时候或许就有6块腹肌了。 kQw4o2uaqN2oyT5qDQe3TjrFYOiArtVMbbZvR222ZO37ThLGT0SPDHsBgTJ3Gfzt