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孕妇妊娠第1个月，受精卵周围是一些草根一样柔软细微的绒毛。这些绒毛可以透入到子宫内膜中，为胚胎汲取必要的营养和氧分。所以，这一较为原始的时期被称为“胚胎期”。此时准爸妈就应对胎儿实施胎教，注意摄取营养，多运动，调整情绪。
这个月孕妈妈营养食谱主要应以开胃和同时富含蛋白质、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E和矿物元素的食品为主。肉类、动物内脏、牛奶、奶酪、鸡蛋黄、鳗鱼和泥鳅等鲜活水产，在此刻都可以摆上餐桌。除此以外，红薯、糙米、谷物胚芽、麦粒、豌豆、黑豆等新鲜谷物，鱼片、牡蛎、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相当适宜的食品。还有各种水果，如柚子、李子、大枣都是值得选择的食品。
还要注重食物的质量，多吃易消化的食品，切记不要食用有辛辣刺激性的食物和精制糖果，禁止喝含有酒精的饮料。妊娠1个月，母体的足厥阴肝脉对受精卵的作用最突出。所以，孕妈妈吃一些强化肝脏机能的食品也是必要的，如荠菜、韭菜、紫李、山梅以及木瓜茶等。
维生素B（Vitamin B），又被称为核黄素，是某些维生素的总称。
维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机化合物，但是后来的研究证明，它其实是一组有着不同结构的化合物。于是，它的成员有了独立的名称，如维生素B 1 ，而维生素B为一个总称，有的时候也被称为B族维生素、维生素B杂或维生素B复合群。
维生素B都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红细胞的产生，预防贫血发生）。牛奶、蛋黄、鳗鱼、紫菜和扁桃都是含有大量维生素B的食物。
与其他水果相比，紫李中维生素B的含量要高很多，并且硫胺、烟酰胺和本多酸的含量也毫不逊色。多食紫李可以有效预防便秘和贫血等症状。
随着受精卵在母体内的不断成长分化，胎儿的骨骼会慢慢形成。为此，孕妈妈要补充足够的钙质，要多选择含有丰富的钙质和维生素D的食品，如鸡蛋黄、鱼类和鱼肝油。
鱼肝油指的是在明太鱼和鳕鱼等海鱼的肝脏中蕴藏的、不饱和度极高的、金黄色脂肪油。鱼肝油的主要营养成分是维生素A和维生素D。
维生素A具有维持机体正常生长、生殖，视觉、上皮组织健全及抗感染免疫的功能。维生素A缺乏时可引起骨骼发育迟缓；影响牙齿牙釉质细胞发育，牙齿不健全；上皮组织结构受损；免疫功能低下，容易引起呼吸道、消化道和泌尿道的各种感染。
维生素D的主要功能是促进小肠黏膜对钙、磷的吸收；促进肾小管对钙磷的重吸收。维生素D缺乏时可引起：钙磷经肠道吸收减少，骨样组织钙化障碍；佝偻病，表现为易惊、多汗、烦躁和骨骼改变。
在怀孕期间，孕妈妈的体力消耗较大，或是钙严重不足急需补充。孕妈妈应该每天服用5克左右的鱼肝油。当孕妈妈出现焦躁不安或皮肤变粗糙的现象，服用鱼肝油可以起到良好的改善效果。
应少量多次补钙：可选择剂量小的钙片，每天分2或3次服用，有利于提高补钙效果。
补钙时间应选对：睡觉前或者两餐之间是最佳补钙时间。
骨头汤并非最佳选择：含钙量较低，且含有较高的脂肪。
补钙与维生素D同时进行：能够调节体内钙的代谢，利于吸收。
不是愈多愈好：过多危及宝宝。
草酸：如菠菜、苋菜、竹笋等，与钙相遇后，会形成沉淀。
植酸：如大米、白面中的植酸与钙结合后，会形成植酸盐，影响人体对钙的吸收。
钠：如盐，如果孕妇食盐过多，容易使骨骼中的钙质流失。
脂肪酸：如油脂类食物，能够降低孕妇对钙的吸收，因此孕妇尽量不吃油腻食物。
富含钙质的食物，有牛奶、蛤蜊、海带、虾皮、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等。孕妇补充足够的钙质，可以有效地预防情绪紧张不安、头痛、腿抽筋、失眠多梦、宝宝的骨骼发育不良等情况。
现代社会，散发辐射的物品越来越多，防辐射也成为人们日益关注的问题。尤其是孕妈妈，更应注意防辐射，长期接触辐射会导致胎儿畸形、流产、早产。不过，彻底远离辐射也是不可能的事情，因此，孕妈妈除了日常行为要注意防辐射，饮食也有防辐射的效果。孕妈妈们要多吃以下几类食物：
富含胶原弹性物质的食物
这一类食品的代表有海带，紫菜，海参，动物的皮、骨髓等。因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮中所蕴含的弹性物质还具有修复受损肌肤的功能。
富含抗氧化活性物质的食物
油菜、青菜、盖菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜，不仅是人们餐桌上常见的可口菜肴，而且还具有防辐射损伤的功能。新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”——碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
具有排毒功能的食物
比如猪血、黑木耳等。猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来，然后排出体外。黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质，使这些有害纤维在体内难以立足。这一类的食物可以帮助我们把体内的有害物质排出体外，不给辐射物质留下丝毫立足空间。
孕妇怀孕初期，由于妊娠反应而不愿意吃某些食品，如肉类，或非常喜欢吃某些食品，这都是很正常的。不过，孕妇如果在整个孕期都偏爱某类或某一种食物，或只吃素食、精米面，不爱吃肉类的话，那么胎儿就会因为母体摄入营养不充分而发育迟缓。
素食含有大量的维生素A，不过也缺乏牛磺酸这一营养成分。牛磺酸可以维持人体机能，有助于宝宝视力发育。而动物食品中多含有牛磺酸，因此，孕妇应调整饮食，素食、肉类都要进食。
不少孕妇偏爱精制米面，而不愿意吃粗粮。其实，人体所必需的很多微量元素恰恰就包含在各种粗粮中，这是精制米面所不具有的。孕妇长期吃精制米面，会导致营养不良，也会引发一些疾病。
因此，孕妇不宜偏食，要养成良好的饮食习惯，这是保证胎儿健康发育的基本条件。一般情况下，孕妈妈应避免偏食、挑食的不良习惯，要坚持不断地补充足量的水果和蔬菜，不吃刺激性的、过咸的食物，更不要进食一些变质的、含过量添加剂或受污染的食物。
早餐很重要，一定要重视，不可不吃或随便对付，养成每天少食多餐的习惯，可吃1～2次少量零食，如水果、牛奶（每天300～500毫升）、乳酸菌发酵食物、水果等。
此外，要养成多喝水的习惯，每天应吸收水分1000～1500毫升，可用水果、汤菜、牛奶、酸梅汤、柠檬汁等来补充。
因为胎儿所有的营养都需要母体来提供，只有母体的营养充分，胎儿才能正常的生长发育。有些准妈妈平时有偏食、挑食的习惯，营养摄入不均衡，怀孕之后，妊娠反应较重，进食更少，更加缺乏营养。母体连自身的营养需要都不能保证，更不能满足胎儿生长发育的需要了。情况严重时，不仅准妈妈本人体重轻，还往往会导致早产，使胎儿机体功能低下，或者发育受限、畸形，甚至流产或胎死宫内。有些即使足月生产，孩子的体重也较同龄儿轻。这样的孩子，长大后易患高血压、冠心病等疾病。
营养专家为指导孕妈妈正确饮食，根据怀孕1个月孕妇的身体特点和所需营养，制订了以下食谱。
苹果粥
原料：苹果250克，红枣15个，糯米150克，红糖20克。
制作：把苹果和红枣分别洗净，苹果切碎捣烂后与红枣一起放入锅中，加入适量的水，浓煎2次，每次30分钟，用洁净纱布过滤，合并2次滤汁。把糯米淘洗干净后，倒入沙锅，加入适量水，大火煮沸后，改用小火煨煮至糯米烂、汤稠，倒入苹果红枣泥汁和红糖，小火煨煮至沸即成。
功效：该粥浓稠、香甜，养心益脾，健脑益智。
番茄烧豆腐
用料：番茄250克，豆腐1块，植物油75毫升，白糖、酱油少许。
制作：先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片。把豆腐切成3厘米左右的长方块。锅上火，油预热，放番茄片小炒片刻，把切好的豆腐块放入，加酱油、白糖滚几滚，待豆腐炒透即可。
功效：番茄含有大量的维生素C，对于骨骼、牙齿、血管、肌肉组织极为重要，能刺激食欲，增加对疾病的抵抗能力。
香菇枣鸡
用料：鸡肉300克，水发香菇30克，红枣10个，料酒、精盐、酱油、白糖、葱花、姜末、水淀粉、香油和清汤各适量。
制作：把鸡肉洗净，切片；红枣洗净，去核，切成4瓣；香菇洗净，切丝。把鸡肉片、香菇丝和红枣放入碗内，加入酱油、精盐、白糖、葱花、姜末、料酒、清汤和水淀粉，用手拌匀，上笼蒸至鸡肉熟时取出，用筷子拨开，摊入盘内，淋入香油即可。
功效：益智健脑，养心安神，补气强身，健脾益胃。
孕1月营养食谱
孕妈妈写日记也是胎教方法之一。试想一下，在每个阳光充足的午后，孕妈妈轻倚在书桌前，记下自己所有的感受和认识，以及胎宝宝在肚子里渐渐成长直到诞生的点点滴滴，相信这是给出生后的宝宝的一份珍贵礼物。
丈夫应协助孕妈妈写日记。比如，可以送给孕妈妈一个精美的日记本。这样，孕妈妈一定会惊喜不已，也会非常乐意写日记。还可以帮助孕妈妈把日记本放在比较明显的地方，闲暇时一起分享近期发生的事情，分享孕妈妈腹中小生命的任何细节。
最重要的是，孕妈妈在记日记的过程中，把对胎教的心得体会和各种知识记下来，把自己的苦恼、担心等不愉快的心情也记下来，这样既可以调整情绪，保持良好的心情，又可以得到冷静思考的时间，这种思维能力无形中也会传递给腹中的宝宝。那么，写胎教日记采用什么形式呢？
随笔的形式
写胎教日记，不必拘于形式，孕妈妈完全可以用自己喜欢的形式写。
孕妈妈可以把它写得很长，也可以写得很短，甚至写成一封信也没有关系。但有一点需要注意的是，一定要坦率地对待自己。一旦开始写日记就要做好对写下的内容负责的准备。
表格的形式
孕妈妈也可以做个大大的表格，可以根据自己每天的实际情况写上每天会发生的事情。当然，孕妈妈可以按照自己的喜好设计一个漂亮的表格。
胎动的时间和频率。
产前检查的情况。
妊娠反应的日期和情况、末次月经第一天的日期。
体重、性生活、旅行、工作情况。
所用药物的名称。
良好的心态，融洽的感情，是幸福美满家庭的一个重要条件，也是达到优孕、优生的重要因素。一个充满欢声笑语的家庭必然是幸福的，而孕妈妈发自内心的微笑可以感染周围的每一个人，这是给予胎宝宝最好的帮助。
从今天起，每天清晨，可以对着镜子，先给自己一个微笑。在一瞬间，一脸惺忪转为光华润泽，沉睡的细胞苏醒了，让人充满朝气与活力。在每一次微笑时，孕妈妈可以用心感受到，胎宝宝在子宫里正在熟悉你的微笑，也是在对你微笑呢！
微笑是一种积极的生活态度，怀孕期间，不仅孕妈妈要常常微笑，准爸爸也要常常微笑，因为你的情绪常常影响着妻子的情绪。妻子快乐，这种良好的心态，会传递给腹中的宝宝，让宝宝也快乐。胎儿接受了这种良好的影响，会在生理、心理各方面健康发育。
总之，女性怀孕后，如果情绪起伏不定，经常紧张不安、愤怒，有可能导致胎儿发育迟缓，甚至畸形。因此，孕妈妈要调整心态，每天都要开心地微笑。如果孕妇情绪很差，可以适当吃些核桃、花生来缓解抑郁症状。
妊娠1个月时，准妈妈若产生恐惧、悲伤、过度紧张担心等心理，可能导致流产。
如果夫妻感情和睦、家庭安宁，那么受精卵会很舒适在子宫内安家，孩子出生后也会十分健康、聪明可爱。
女性怀孕后，不仅准妈妈要经常微笑，准爸爸也要如此。这是由于准爸爸的情绪变化与准妈妈的心情十分密切。准爸爸开心快乐，准妈妈也会受到感染，心情愉快。这种轻松愉悦的心情也能通过母体传达给胎儿，使胎儿高兴。胎儿如果受到这种良好的教育，身心都会得到很好的发展。
欣赏富有感染力的名画是视觉胎教的一个重要内容。不仅能让胎儿受到很好的刺激，还能让孕妈妈的心情得到改善。比如，《蒙娜丽莎》这幅画，不论何人在欣赏时，总会有一种很亲切、很舒服的感觉。画中蒙娜丽莎那微微上扬的嘴角，端庄的仪容，溢满了美的眼眸，让人感受到微笑的力量很神奇。
孕妈妈有时会感觉莫名其妙的烦躁，这时就练习一下呼吸法，这对于稳定孕妈妈的情绪和集中注意力有着非常好的效果。
进行呼吸法时，场所可以任意选择，可以在床上，也可以在沙发上，坐在地板上也可以。这时要尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双目，手可以放在身体两侧，只要没有不适感，也可以放在腹部。
准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟为标准，在心里一边数1、2、3、4、5……一边吸气。肺活量大的人可以6秒钟，感到困难时可以4秒钟。吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地将气呼出来，以嘴或鼻子都可以。总之，要缓慢、平静地呼出来。呼气的时间是吸气时间的两倍。也就是说，如果吸时是5秒钟的话，呼时就是10秒钟。就这样，反复呼吸1～3分钟，你就会感到心情平静，头脑清醒。实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了，注意力就会自然集中了。
在利用彩色卡片进行胎教之前，进行这样的呼吸，对增强注意力，准确地按照程序进行胎教，有很大帮助。
不仅胎教前，而且要在每天早上起床时，中午休息前，晚上临睡时，各进行一次这样的呼吸法，这样，妊娠期间动辄焦躁的精神状态可以得到改善。掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力，能进一步提高胎教效果。
散步是非常适合孕妇的运动（整个孕期都可以进行），不仅能帮助消化、促进血液循环，增加耐力、松弛骨盆韧带，为分娩做好准备，还能增加孕妇的氧气供给量，能起到促使胎儿脑细胞活性化的作用。
确保孕妇身体状态良好。
准备水。
孕妇散步前1小时吃点食物。
选择合适的衣服、舒适的鞋子。
适宜的天气。散步应选择风和日丽的天气，避开有雾、雨、风的天气及天气骤变的情况，以免感冒。
适宜的地点。在道路平坦、环境优美、花草茂盛、空气清新的公园或街道散步，可使孕妇心情愉快，头脑清醒，能消除疲劳及胎儿健康成长。
另外，散步时要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道等。因为在这种地方散步，汽车排出的尾气对胎儿十分不利。
适宜的时间。孕妇可根据工作和生活情况安排散步时间，最好在上午10点到下午2点，在这段时间里孕妇的状态较为稳定。每天散步30分钟就可以起到孕妇和胎儿共同锻炼的效果。一般，孕妇每周最好散步3～5次，也可根据自己的身体状况进行适当调节。
适宜的速度。散步时不能太急，要放松步伐，慢慢走，给双脚留出一定的自由活动空间，不要使身体受到振动，特别是在妊娠早期和晚期。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增进夫妻间的交流。
疲倦时不宜散步。腹部抽痛的感觉是孕妇身体疲倦时的体现。所以，孕妇在散步时，产生明显的疲劳感或腹部抽痛就要立即停止散步。可以就地休息，待身体感到舒适后再继续走。另外，如果散步时冒冷汗或眩晕，则要立刻咨询医生。
走姿要正确。孕妇散步时的走姿很重要，应挺起胸部、目视前方，不恰当的走姿会给颈部或肩膀带来负担，如低头散步。
妊娠体操主要是增强腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿成长，维护身体平衡。孕妇不要进行伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，运动要适当适量。以下几种体操适合整个妊娠期，孕妇可根据自己的条件酌情选做。
足部运动——运动足部肌肉
可借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚，达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，常使腿部和足弓处受到很大的压力。因此，应随时注意足部运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。
腿部运动——增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，有利分娩
站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替作360°旋转。每日早晚各做5～6次，可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利于分娩。
腰部运动——减少腰部酸痛，增强腹肌力量
双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。
每日早晚各做5～6次，可减少腰部酸痛，还可增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
肩胛部与肘关节的运动——减轻背痛，强壮胸部及乳房肌肉
盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，还能强壮胸部及乳房部肌肉。
下蹲运动和骨盆肌肉运动——增强骨盆肌肉的力量，有利分娩
双脚平行分开，距离46～61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，借以保持身体的平衡，有助于分娩。
产道肌肉收缩运动——避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤
运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，可避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。
健身操中一些平缓的动作不会影响到胎儿。相反，对增强孕妈妈的体质非常重要。
胎儿的生长发育不仅与母亲妊娠的营养和健康有关，而且与母亲的运动也有密切的关系。所以，孕妈妈应该有适量的体育运动，适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，增强孕妈妈的体质，使胎儿的免疫力有所增强。
背部运动
背部运动可以解除双肩的紧张状态，让背部得到放松。具体操作如下：在床上或者干净的地上，盘腿而坐，伸直背部，交叉双手于胸前，然后慢慢向上推过头顶（尽力向上推），并吸气，最后缓缓放下双臂，并吐气。每个动作重复8～12次。
颈部运动
颈部运动可以松弛颈部的肌肉。具体操作如下：颈部运动可以采取坐姿，也可以采取站姿。目视前方（原始状态），先转动脖子成左侧视，然后慢慢回到原始状态，再转动脖子成右侧视，回到原始状态后，向上仰视，再转而向下俯视。每个动作重复6～7次。
胁部运动
胁部运动可以舒缓肋骨，让全身轻松。具体操作如下：选择一块平坦的地面，两腿分开站立，双臂与肩齐平张开，左手手掌向上，右手手掌向下。然后，左手高高举起，右手放在下端，在右侧胁部收缩的同时尽可能地拉伸左侧的肋部。做完这套动作后，拉伸右侧肋部。每个动作重复2～3次。
腿部运动
腿部运动能够增加腿部韧带的柔韧程度。具体操作如下：右腿向前伸直（为了不发生弯曲，可以用手轻轻按住），脚跟着地。左腿稍弯曲，脚底不要离地，同时挺直头部和腰部，呈一直线。保持这个姿势约20秒钟，然后换左脚向前，重复这个姿势。
