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你还要下决心以愉快的心情来训练，因为生命是愉悦的。冥想的最佳时间是早饭前与睡觉前。因为冥想需要充足的时间，所以，你应当比平时早起一点儿。进入一个房间，或者一片静静的丛林，或者靠近一条静静的小溪，静静地思考，并告诉自己：我想要宁静。（打开窗户）慢慢地深呼吸10次，想象着一切的污垢、烦心、焦虑都随着你的呼气而排除体外，大自然的精气从你的吸气中进入体内。你还可以想象有条清澈的溪水从你的头顶灌入，静静的、缓缓的流过你的身体，然后从脚底流出去。在练习的时候，请牢记，你的想象不能有压迫感，不能有压力，你需要完全放松。只要有压迫感，那么你的努力已经注定徒劳无功，反而带来更加不好的结果。每项练习要连续进行7天，每天持续10分钟。如果在练习中途被人打断，那就重新从头开始。如果在连续7天的练习结束之前，有一天忘记了这种练习，那也整个从头开始，并保证自己不受干扰地完成练习。
一、思考生命与生俱来带着一种力量，它就是生命向上、向前、向善的冲动；“我”是最高级别的生命，所以，“我”拥有力量。
二、思考力量的本质属性是愉悦的，力量决定“我”的未来一定比现在美好得多。
三、为自己画一个笑脸，贴在你经常能看到的地方。你知道，潜意识能够接收你所看到的、所听到的、所感觉到的力量，每天看着这张笑脸，并数一下自从它被挂上之后，你每天多微笑几次。
四、思考这件事：你不是装有心灵的身体，而是附带着身体的心灵。这有助于降低你的欲望，从而让你的心里杂草不生；如果你能做到这一点，在任何世俗事物上的欲望都无法左右你了。
五、思考：除了能够带来我们所渴望的生活和幸福之外，金钱是没有任何价值的。金钱是用来服务的，而不是最终的目的。
六、感恩你所拥有的一切，并对你没有得到却想得到的一切进行感恩，就像你已经得到了它们一样，用感恩来练习感恩，这很重要。
七、你可以检视提升你的爱和感恩的结果，那便是通过自我分析和内省，因此，当一天结束时，问自己一些问题，比如：“我是否相信这练习真的会培育我的爱，或者，我这样做，是否只是因为别人要我这样做？我是否分散了自己的注意力，想别的事情去了？我是否不耐烦地在看时间，还是有意识地怀着满意和感恩的想法？我是否紧张、不自在，或者它是否使我振奋了精神？”等等。