下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
生活中，很多人的坐、立、卧、行姿势不正确，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配、睡枕不合生理等多种不利因素，最终导致身体出现颈肩腰腿痛的症状，有的甚至引发头晕、头痛、眼睛干涩、视力减弱等不适症状。下面列举一些常见的不良姿势，并介绍正确的姿势，以供读者进行自我纠正。
坐时脊柱尽可能符合生理弧度、力学原理，以头颈不觉吃力、双腿适当放松为度；坐时上身挺直，小腹内收，下颌微收，双下肢并拢，双手放在膝盖上。
选择一把靠背略向后仰的椅子（最好选择高度、靠背高度和倾斜度均可调节的椅子），坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10°～20°，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90°。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。
上身坐正，两肩齐平；头正，稍向前倾；直背，挺胸，胸口离桌沿一拳左右；两脚平放在地上与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔。眼睛与纸面的距离应保持在30厘米左右。
正确的站姿应该是收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，要求腰背和颈部形成一条自然的曲线。
睡眠的姿势大体上有3种，即俯卧、仰卧和侧卧。大多数人睡眠时在不断变换着睡觉的姿势。从医学的角度来说，睡眠的姿势以右侧卧最好。
另外，选择软硬合适的床垫也很重要。下面一张图让你读懂床垫对脊椎的重要性。
正确的走路姿势为全身挺直、上身挺拔、挺胸抬头、收腹直腰、腿部伸直、腰部放松；起步时，身体微向前倾，重心落于前脚掌；脚尖微向外或向正前方伸出，步幅适中；双肩平稳，双臂自然下垂，以身体为中心前后摆动，手臂与身体的夹角一般在10°～15°，手要微微向前摆动，大幅度向后摆动；头要抬起，目光平视前方；全身协调，匀速直行。
高跟鞋能让女人立刻“长高”，身材更显修长、苗条。穿着高跟鞋走路时，因身体曲线更加明显，可以使女性看上去更加婀娜多姿、妩媚动人。但穿高跟鞋行走时，应注意步幅要小，脚跟先着地，落脚要在一条直线上。行进时要挺胸、收腹，保持踝、膝、髋关节的挺直，避免用屈膝的方法来保持平衡，那样行姿不但不挺拔，反而因屈膝、撅臀而显得笨拙、不雅。
职业女性在工作场合，2～4厘米的鞋跟最舒适，并且最有风度。
正确姿势：上身挺直，保持正中的位置，不要驼背，用全身的力量向前推。
正确姿势：弯腰动作会对腰部造成很大压力，所以一定要注意姿势的正确性。弯腰时应注意抬高臀部，上身大幅度前倾，以下半身的力量来进行。可用臀部与大腿后侧控制前倾的力量，并分散对腰部的压力，不要用背肌的力量，这是预防腰痛的关键点。抬起上身时，慢慢使向后突出的骨盆回到最初的位置，不要直接挺起腰部。
