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笔者结合多年临床，总结出一套适合大众的5分钟缓解身体酸痛操，能有效缓解身体紧绷僵硬。
此套保健操采用自然呼吸法，以气引力，顺其自然，柔和均匀，毫不勉强，并随活动量的大小而加深加快。
1站立，双膝并拢，双臂于体侧自然下垂，目视前方。
2双臂分开与肩同宽，上举至头顶，最大限度伸展上肢。
3双臂向下，同时双肩上耸，以上步骤2～步骤3重复3次。
4双手于体后自然互握，颈部先向右，再向左，动作幅度不要过大，每侧重复3次。
5双手于体前合十，指尖向上，双臂与地面平行，双臂互用力。
6指尖向下，以上步骤5～步骤6重复3次。
7坐立，双腿于椅前并拢，左臂上举，放下，换右臂上举，重复3次。
8左腿搭放在右腿上，右手放在左膝上，身体努力向左方扭转，左手扶住椅背，保持10秒。换另一侧做同样练习。
9半蹲于椅子上方，双手叉腰，头部后仰，胸前挺，保持5秒钟。坐在椅子上，重复3次，最后全身放松。