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瑜伽是一种最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，几乎不用担心会反弹。主要是因为瑜伽是分别针对身体局部及整体，全面塑造健康的、完美的体形的运动方式，并通过这些简单、专业而饶有趣味的体位练习，不仅可以进一步激发身体潜能，增强身体内部力量，提高身体柔韧性、平衡性，还可有效减缓精神压力，帮助体内的废物、废气等的排出，都会随时随地让练习者感到精力充沛，心情舒畅！
瑜伽的动作虽然很平缓，但消耗的热量却很惊人，依照每个体位的练习强度不同，每10分钟的瑜伽练习约能消耗70卡的热量，这70卡的热量相当于1碗米饭和2块威化饼干的热量。如果每周坚持进行2～3次，每次练习30分钟左右的瑜伽练习，体内多余的热量就会被消耗掉。除此之外，长期练习瑜伽还能帮助美化肌肉线条，让练习者拥有修长、紧致、傲人的好身材。
内分泌系统，主要是调节身体的生长、发育、代谢的，而瑜伽的各种不同体位法、呼吸法和冥想都有调节神经的作用，并且能间接影响内分泌系统。除此之外，瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等体位，也能直接按摩和滋养内分泌腺，使人体内分泌系统恢复并保持正常。因此，坚持长期练习瑜伽的人常常会感觉自己的食欲逐渐减弱，不喜欢吃太多的东西，饮食习惯发生相应的改变。不仅可以改变饮食习惯，瑜伽还能使女生的皮肤更富有光泽，月经也趋于正常，等等，让练习者看上去比同龄人更年轻有活力，而这也与内分泌系统有很大的关系。
当练习者坚持练习瑜伽一段时间后，便会发现自己不怎么喜欢油腻、高热量的食物了，转而倾向于蔬菜、水果等绿色食品，而这些蔬菜、水果都是瑜伽饮食中常常倡导的“悦性食物”，这些“悦性食物”不仅营养丰富，而且热量低，不仅能帮助瘦身，还能为身体的健康奠定稳定的基石。
瑜伽中有很多调节、舒缓情绪等体位，能帮助妇女稳定神经系统；还有一些体位能按摩女性的腰腹部，不仅可以补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病，而且这些都能促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能，使女性看上去身材更加苗条、匀称，更加年轻有活力。
令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来，这也是瑜伽练习人群中中年女性增多的一个重要原因。