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瑜伽，让人可以通过对特有的体位、方式等的长期练习，来重组、改变、调理人体的内部机理，排出人体内的废物、废气、毒素等，使人体恢复体内平衡和谐。
步骤
用具：脸盆、小毛巾、盐水、洗鼻壶。
在练习涅涕功之前，要通过练习圣光调息，来帮助鼻道畅通。
1.把四分之一茶匙的海盐或无碘盐与一鼻壶的温水混合，要注意使用过滤后的水，水不可太烫也不可太冷。
2.右手拿好洗鼻壶，头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，用手指将右鼻孔封住，使壶中的水流入左鼻孔。此时，将嘴张开，用口呼吸，保证壶内水的位置高于鼻孔，水通过左鼻孔流入，经右鼻孔留出，保持20秒左右，将壶拿开，适度用力经鼻孔呼气。
3.另一侧重复上述动作。
4.洗完鼻子后可以擤鼻涕，两手放在鼻子两侧，轻轻擤，不要太用力，以两个鼻孔同时出气的方式来擤，这样水才不会进入耳朵中。
目的清洁鼻腔污垢，可以湿润鼻黏膜，防止鼻腔过于干燥。
对鼻炎和感冒具有预防和辅助治疗的效果。
步骤
1.开始时，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2.把呼吸调整成腹式呼吸，然后，开始慢慢地加快呼与吸的速度。
3.轻轻平稳地做呼与吸的动作，交替进行。
4.在呼吸50次之后，再做最后1次呼气时，需要尽量呼出肺部的空气，之后再做一次完全式呼吸。
按顺序做完上面四个步骤，就完成了一个回合，然后重复做2～5个回合。
目的
1.强健腹部肌肉，帮助消除腹部的赘肉；
2.帮助清除体内的毒素及二氧化碳；
3.帮助清除肺部、呼吸道、鼻窦通道的废物；
4.强化整个呼吸系统的肌肉群、胸肌、横膈膜及腹肌。
首先，练习者需身穿上宽松的衣服；然后，练习时需选择在一个离厕所较近的位置；最后，快速、大口地喝下1000毫升温盐水。上述准备工作完成后，练习者请严格按照以下描述的五种瑜伽体式进行轮番练习。
步骤
1.摩天式
直立，保持双脚与肩同宽。吸气时，双臂慢慢高举过头部伸直，保持双手十指交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢向前弯下，直到身体与地面平行。再次吸气时，双臂带动上身慢慢恢复，同时双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
目的刺激胃和肠道运动。
2.风吹树式
直立，保持双脚并拢，两臂呈放松状放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身朝前从腰部倾向右侧弯曲。保持几秒，吸气时，上身收正。呼气时，换向左侧弯曲，吸气时收正。
目的刺激小肠和结肠。可以使盐水在体内横向冲刷，带走消化道壁上沉积的污垢。
3.腰扭转式
直立，保持双脚分开，略小于肩宽。吸气时，两臂高举过头，保持双手十指交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢向前弯下，保持身体与地面平行，两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量水平转向右侧方，呼气时，则尽量水平转向左侧。
目的按摩小肠。加强体内盐水流动时的冲刷力度和速度。
4.眼镜蛇扭转式
俯卧地上，保持手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气时，双手撑地将上身抬起，直至两臂完全伸直的状态。呼气时尽量保持一段时间。吸气时，头带动身体转向右侧；呼气时，眼睛看着左脚跟。该姿势需尽量保持几秒钟。吸气时，头带动身体转向左侧，呼气时，双腿看向右脚跟。身体柔韧度较好的练习者，可以尝试着看向自己的背部。
目的清洁盲肠、结肠和直肠。
5.腹部按摩功
下蹲，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时，将身体转向右侧，呼气时，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气时，恢复下蹲的姿势。呼气时，弯曲右膝，在另一侧进行重复练习。
目的清洁升结肠内壁，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。
“一点凝视法”可以加快眼部的血液循环，而随着眼泪的流出又可以排出眼睛中的杂质，以起到清洁眼部的作用。“一点凝视法”的练习对于凝视的物体没有特殊的要求，如花朵、雕塑等。但因为人眼对烛光的敏感度较高，凝视时很容易集中精力，“凝视烛光”因此得名。但需注意患有抑郁症的人不可以进行烛光凝视。
步骤
1.准备一支点燃的蜡烛
蜡烛火苗的高度要和眼睛保持水平，保持身体与蜡烛富有一臂半左右的距离。视力较弱的练习者对烛光的刺激比较敏感，所以要稍微远离烛光，以近视的练习者为例，如果单眼的度数高于400度，那么，距离要保持在2米左右。在练习过程中，可以戴框架眼镜，但不能戴隐形眼镜，因为练习中会流泪，而眼泪会使隐形眼镜移动，刺激眼角膜，使之无法达到练习的目的。
保持盘坐或跪坐的姿势均可，背部要挺直。如果是盘坐，要让膝盖低于髋关节，柔韧性差的练习者可以用垫子作为道具将臀部垫高。练习的过程中要求练习者始终保持瑜伽的自然呼吸法，不要屏息。
2.眼部热身
在做烛光冥想前，要先让眼球分别向上、下、左、右方向看，然后顺时针、逆时针交替旋转，每个方向10～15次，然后，闭上眼睛稍作休息。
3.凝视烛光
在整个烛光冥想的过程中，一共凝视烛光3次，前两次都要缓慢地睁开眼睛，由低向高逐渐抬升视线，视线最后与烛光持平。需要注意的是，在凝视烛光的过程中，要尽量地减少眨眼的次数，眼睛要保持放松状态，不要眯眼，也不要用力睁大眼睛。凝视保持3分钟左右，能感觉到热泪盈眶或有眼泪流出，再慢慢收回视线，闭上眼睛。闭眼3分钟左右，然后进行最后一次练习。最后一次时，睁开和闭眼都要很迅速。从眼部热身到凝视烛光，整个过程时间控制在30分钟左右。
目的一是在做冥想时保证精神集中的辅助手段，起到清除大脑中的杂念的作用，让人更易集中注意力；二是凝视法能促进眼部血液循环，刺激泪腺，清洁眼部。
值得注意的是，任何清洁法都应该严格地在有长期经验的教练指导下练习。只有在练习者非常熟练地掌握并能很有效地解决可能出现的问题时，才可以自己单独练习。