训练自己喊“1、2、3”停止抱怨

美国知名牧师威尔·鲍温发起了一场全球性“不抱怨”活动。他邀请每位参加活动的人都佩戴上一个特制的紫手环，只要察觉自己在抱怨，就将手环换到另外一只手上。当紫手环能持续戴在同一只手上21天，就说明人们已经养成了不抱怨的习惯。

威尔是苏格兰的格拉斯哥大教堂里的牧师。在过去的20年里，他每天都要倾听上百人的忏悔。这些人的开场白都出奇地相似：“神甫，我有罪……”接着，忏悔的人就开始描述自己忏悔的事情。通常，还没进入真正忏悔的时候，这些人就会开始抱怨。他们通过抱怨社会、抱怨上司、抱怨伴侣来减轻他们内心对某件错事的罪恶感。

对此，威尔对其他牧师说，牧师就是一个“垃圾回收站”，因为他们每天听到的都是没有营养的东西，都是抱怨的言语。

渐渐地，威尔也开始抱怨。他跟妻子抱怨自己再也听不到世界上最动听的声音。有时候，他还会被别人的消极情绪给卷进去，陷入别人的坏情绪里。记得有一次，一个年轻的女孩来找他倾诉。这个女孩哭着把她和男友从相识到相恋的过程都给描述了出来。女孩说自己对男孩既温柔又体贴，没想到才三年，男孩就变心了。

威尔听到女孩的倾诉后，心里也气愤极了。他既心疼女孩的痴情，又憎恨男孩的无情。在很长的一段时间里，威尔都会跟妻子抱怨：“这世界上怎么会有如此无情的人！”像这样沉浸在倾诉者的故事里的情形还有很多。

直到有一天，妻子提醒威尔，作为牧师应该站在客观的立场帮助忏悔者解决难题，给予客观的意见，而不是站在忏悔者的立场一起抱怨。听到妻子的建议后，威尔觉得非常难堪，他认为妻子说得非常有道理。威尔觉得自己已经无法胜任牧师的工作，于是，他向教会辞去牧师的职位。可是，教会负责人并没有立刻同意威尔辞职。而是给威尔提供了一个解决的好办法。他告诉威尔，当你发现自己有抱怨情绪的时候，喊“1、2、3”，然后立刻把这个念头给掐掉。这样你就能及时地转换抱怨情绪，消极的思维也无法再侵袭你。

威尔接受了教会负责人的建议。他决定再用一个月的时间来实践“1、2、3”的方法。结果，威尔发现喊“1、2、3”后，真的能停止抱怨。发现这个奇妙的暗示后，威尔决定继续留在教会里工作。此后的每天，他还会像以前一样接待很多抱怨的人。这时，他就会把自己改良的“1、2、3”方法分享给教友。他告诉教友们，当发现自己在抱怨的时候，就喊：“不要再抱怨了，1、2、3！”没想到很多教友在他的帮助下，真的在三秒内走出了抱怨的坏情绪。

心理学家发现：几乎每个人都有抱怨的习惯，要完全杜绝抱怨几乎是不可能的事情。所以，人们要敢于接受自身的不完美，接受抱怨这点儿小事，积极地转变抱怨的情绪。同时，心理学家们也发现，通过肢体上的暗示或者语言上的暗示能够使人快速地转移抱怨的情绪。诸如，喊“1、2、3”，暗示自己停止抱怨就是一种能快速转移抱怨焦点的方法。

在喊“1、2、3”的时候，无形间就给自己限定了迅速转移坏情绪的时间，通过这样短促的、有力的时间暗示，人们的积极情绪就会瞬间被调动起来。如果你也有抱怨的小毛病，不妨从今天开始就训练自己喊“1、2、3”停止抱怨吧！ r8pKlBXQUnXCwalXNY4jBgMbDxWtUlBP3HQs7D5Iw8aWasr7lxLWnkOkDoDxUMl9