50种方法让孩子动起来

身体运动对任何孩子的身心健康都至关重要，进行这种娱乐时发生的社会互动也很有益。所有身体运动都能给你的孩子提供多重感官输入刺激—培训大脑的机会，使感官系统功能得到加强。重复训练，可使精细和粗大运动技能增强，即便是对重度残疾儿童。个人或小组运动帮助构建协调性、运动记忆、肌肉记忆、控制力以及空间感。孩子可以学到时间观念、预测能力、跟随/反应指令以及适应变化。身体和社交反馈能够激励孩子通过初期学习的生疏阶段，体验成功。当他们做身体运动的时候，你也会看到孩子自尊心的一飞冲天。

在探索适合孩子的身体运动的时候，要把你自己从束缚中解放出来，不局限于传统的运动。尽管许多有自闭症或阿斯伯格综合征的儿童喜爱足球、篮球和垒球，但团队体育并不适合每一个人：各种各样的规则令人迷惑，身体的冲撞让人心烦，听觉和嗅觉淹没迷失，团队成员的期待让人痛苦。

有些家长（当然不包括你）固守成见（常常对他们孩子不利），认为孩子只有参加学校足球队才算进行真正的运动。作为一个观念，这显而易见是不切合实际的。如果给孩子机会、适当指引和逐渐体验，他们在各种运动中都可以表现得很棒。值得一提的是寻找一些不太热门的运动项目。许多孩子在这些运动项目所提供的环境中崭露头角。这些运动也许更欢迎初学者参加，甚至提供试课或小班课。如果没有，请解释你孩子的情况，最坏的境遇也不过是别人说“不”。而别人拒绝时的态度也会让你了解到你的孩子在那里是否受欢迎。因此，如果竞争的概念对孩子太具挑战性，先搁置一下。很可能随着孩子的成长，他又想一试了。即便不想试，将身体运动与兴趣建立起联系，对人生的影响意义更为深远。

你的住地将部分地决定你的运动选择。丹佛的居民也许发现不容易去冲浪，同样迈阿密居民不易去滑雪。但对于真正决心做的人来说，这都不是借口。记得1988年奥林匹克运动会上的牙买加雪橇队吗？他们是改革运动大师，把雪橇装上轮子在热带地区练习，留在每个人记忆中的是他们的勇气和快乐，而不是他们倒数第一的比赛结果。六年后在利勒哈默（Lillehammer）举行的冬奥会上，他们在四人项上竟然超越了两支参赛的美国队。

以下列举一些怎样在集体运动的典型竞技场之外，享受运动和身体锻炼的方法。列表中的项目并不罕见，是早已有之的常规运动的改良版。

怎么选？在尝试新方法前，想出一种运动与你的孩子在下述方面相吻合：

→兴趣水平。不要强迫你的孩子干他们没兴趣的事情。从能够自然引发和获得高度兴趣的方面开始。

→力量和情绪水平。力量小的孩子会觉得飞盘或者瑜伽就很好，而篮球或网球对其感官系统而言太激烈了。

→肌张力与协调力。持之以恒两者都可以改善，从容易的幅度开始，逐步提高。在开始尝试4英里走之前，先绕着公园走几次。

→个人、两人或集体运动？你的主要目的是常规运动和快乐健身。与其和几个孩子一起在班上跳舞，他也许更愿意和你绕着社区骑车，没有压力，尽情享受。

→乐趣对抗取胜。如果你的孩子输不起，引导他玩非竞争性的单人运动。钓鱼、徒步、攀岩之类的运动不分输赢。要记住，许多自闭症或阿斯伯格综合征儿童不是一开始就有竞争的概念，必须教他们。获胜的焦虑也许是从你那里来的吧？

→运用科技手段把家庭活动和户外或者小组运动联系起来。放一些武术、健身或者跳舞的光盘，试试孩子喜欢哪个。

我们这里想让你加深印象的是，运动项目存在着丰富的可能性，在你为身体锻炼做计划的时候不要忽略了一些显而易见的活动。按照个人的节奏前行，这些运动带给你的孩子更多的成长空间和成就，你获得激情和成功的机会就会更多。在生命的马拉松中，这不就是真正的成功吗？

→水上运动：游泳，游泳课，游泳队，花样游泳，儿童的浅水练习，跳水，冲浪板，滑板，划船，独木舟，漂流，钓鱼。

→轮式运动：大轮车，三轮车，带辅助轮的自行车，两轮车，双座自行车，儿童滑板车，轮滑，滑板。

→球拍运动：网球，壁球，手球，羽毛球，乒乓球（桌球）。

→瞄准运动：保龄球，高尔夫球，微型高尔夫（迷你高尔夫），弓箭。

→跑/走/跳：儿童两项（越野滑雪和射击）或三项（赛跑、游泳和骑车），慢跑，蹦床，徒步旅行，田径项目。

→雪上运动：速降滑雪，越野滑雪，滑板滑雪，平底雪橇滑雪，雪鞋徒步，（花样或速度）滑冰，冰上钓鱼。

→武术：太极拳，跆拳道，空手道，柔道，合气道，自由搏击，卡波耶拉舞 （capoeira）。

→马术运动：骑马，儿童骑术。

→娱乐运动：跳绳，羊角球，呼啦圈，绳球，弹簧单高跷，回力球（扔/接游戏），尼龙搭扣盘，草上或地板冰球，飞盘。

→协调运动：踢踏舞，芭蕾，街舞或民族舞，爵士或现代舞，瑜伽，体操棒，体操/翻跟头，攀岩（趣味活动室）。 ZRp2P9pGf6mVaw5bIFSDxxAhlMB9JDIVudJYXIoVdUR7WuIuIh5RJbbUHV5TLn83