愤怒带来精神痛苦

愤怒引起的很多后果很严重，容易被发现，但是有些后果可能并不那么明显，包括严重的情感痛苦，如抑郁、内疚、窘迫、失控感，以及与人交往时缺乏自信。你是否有上述感觉，你的挫折容忍力是否很低，是否很轻易就会发怒？

如前所述，时常发怒会使你失去工作和一些重要的人际关系。当你因愤怒而遭受损失时，很容易会责怪自己，变得心情沮丧。有时候你会同时受愤怒与抑郁情绪的折磨。你可能会埋怨其他的人和事情，让自己生气；同时责怪自己，因而产生抑郁情绪。斯泰茜的情况就是如此。

斯泰茜快40岁了，有3个小孩。她在治疗时说自己感到伤心、孤单，还抱怨身边的人不支持她。她承认自己不甘心做一个家庭主妇。事实上，不能追求自己的梦想让她感到很恼火。她的丈夫整天忙着工作，没有时间陪她。她的父母就住在附近，但他们更喜欢待在另一个女儿家。另外，斯泰茜的好朋友也寥寥无几。

斯泰茜的情况令人感兴趣的一点在于，她的主要问题是愤怒情绪，而不是抑郁情绪。她情绪低落，对人也不友善，这让其他人很难接近她。有时候她会因自己的困境而去埋怨他人，如她的丈夫、孩子、父母，然后感到极为愤怒。她确实想亲近别人，但她的愤怒使别人远离她。

有时候，斯泰茜也会自责，认为孤独是自己造成的。她觉得自己没有朋友，也无法实现理想。她感到伤心、沮丧。于是，斯泰茜时而愤怒，时而抑郁。不幸的是，这两种困扰她的情绪都不能使她过上想要的生活。事实上，她的愤怒使她失去亲密的人际关系，让她感到更加孤独、沮丧。

如果你因自己的愤怒而感到抑郁，那就平息你的怒气，集中精神，努力改变生活中不如意的事情。

时常愤怒带来的不仅是抑郁情绪，还有内疚与窘迫。对生气时说的话或做的事，你会感到尴尬，因而责怪自己，避开那些让你烦恼的人。鲍勃的情况就是如此。

鲍勃很长时间以来一直受愤怒情绪困扰。他曾因商品价格问题，在超市与一位店长打了起来。那位店长的年纪比鲍勃小很多，因此鲍勃认为自己应该受到尊重。当他发现事情并不是他想的那样时，他很生气，不停咒骂、威胁店长。后来警察来了，鲍勃更加生气，最后被制服，戴着手铐被带走了。尽管后来撤销了对他的指控，但鲍勃还是避开这家超市以及那些知道这件事的人，因为他觉得那天自己的行为很丢人。

这个例子有些极端，但说明了一点：对自己的愤怒感到内疚与尴尬，会使你避免与他人打交道。这样会妨碍人际关系，阻碍个人发展。

愤怒还会让你失去控制。生气时，心跳加快，脸上发热，各种想法在你脑子里乱转，血压飙升，肾上腺素分泌加快，这时你很难做出理性的行为。你需要努力控制自己的行为。你的愤怒让你很不舒服，而且它时刻在提醒你：你不能很好地应付生活中出现的问题。

迈克从29岁开始治疗。他说自己是个“反应狂”（react-a-holic），经常控制不住自己，攻击别人。从高中时候起，他就已经失去一些重要的人际关系，因攻击别人被捕过一次，由于暴躁脾气被解雇了好多次。鲍勃开始进行理性情绪行为治疗时，已经结婚3年了，而且刚刚生了一个儿子。儿子的出生使他下定决心，寻求帮助。他希望可以更好地控制自己的情绪，因为他不想在孩子面前发火。

你是否也像迈克一样，担心自己生气时会有过分的举动？你是否害怕自己失去控制而做出毁灭性的行为？失控感是一个信号，提醒你是时候寻求帮助了。

愤怒还会让你在与人打交道时失去自信。如果愤怒时常给你带来不好的结果，你很快就会开始怀疑自己的判断。你不再有决断力，担心自己一生气，行为会很离谱；不知道如何处理生活中的困难。学会面对困难时管理好自己的情绪，对你肯定有所帮助。

平息愤怒情绪并不意味着要牺牲梦想和愿望。恰恰相反！最大限度地减轻愤怒，能够使你更自信，更有决断力，从而有更多机会得到你想要的东西。

有不少愤怒的后果非常严重，很容易被其他人注意到，但是有些后果是私人体验，如感到窘迫、失去控制、感到困惑、缺乏自信。由于愤怒会带来不利后果，你会因自己的愤怒而感到抑郁、内疚。为一种情绪付出的代价是三种糟糕的情绪！ PFA9CD9koBGhIJCcBwaqk8S3tFymosIC8Lxhs5bu7y5PgdQk6HZCMqUiJ84EowdX