在这一章中，我们将分析有益的理性信念和无益的非理性信念的主要类别，并分析如何认识和改变那些让自我受挫的信念。首先，我们来探讨一下理性情绪行为疗法ABC三个阶段中的C阶段，即结果。如果在A阶段，生活中发生了让人不快的事情，那么在C阶段，会产生两类负面情绪：

●　健康的负面情绪：如失望、遗憾、挫败感。

●　不健康的负面情绪：如抑郁、恐慌、愤怒、自怜、低挫折容忍力。

虽然现在还没有这两类负面情绪的严格定义，但有一点可以肯定：健康的负面情绪和行为能够帮助我们克服障碍、实现目标，让我们开心地生活，有所成就，免受不必要的挫折和痛苦；而不健康的负面情绪会阻碍我们实现目标。

同时，可以将信念体系分为两大类：

●　建设性的信念或理性信念（RBs）；

●　毁灭性的信念非理性信念（IBs）。

我们完全可以认定，每个人都有不少理性信念，否则人类很难生存下来。如前所述，我们大部分理性信念与非理性信念都是从长辈那里学来的。但是，乔治·凯利（George Kelly）、让·皮亚杰（Jean Piaget）和其他一些人认为，不少信念是我们自己形成的。为什么我们会形成这些信念呢？原因在于我们擅长解决问题，很容易产生一些自助或自毁的想法。

如果在A阶段，发生了不幸的事情——诱发事件或逆境，那么在C阶段，你会感到困扰（情绪结果），这时你同时具有理性信念和非理性信念。如果理性信念胜过非理性信念，通常你不会感到困扰（焦虑或生气）；如果非理性信念胜过理性信念，通常你会感到深受困扰。

回到前面的例子，看看你是否能够形成理性信念。由于杰克和琼不遵守一个重要的约定（A阶段），你感到很生气（C阶段）。你可能会产生这样的想法（B阶段）：“他们这样做太过分了。这两个卑鄙的家伙对我太不公平了，他们实在太糟糕了！”这种想法貌似合理，但仔细一想，就会发现，表面上这只是一个想法，但实际上包含了两个相互矛盾的想法。

首先，你这样想：“他们这样做实在太过分了。他们让我的计划泡汤了，不仅给我带来极大不便，而且置我于一种很尴尬的境地，这太不公平了。”你认为杰克和琼对你做了一件很过分的事情，这种想法看似很有道理。

其次，你告诉自己：“这两个卑鄙的家伙对我太不公平了，他们实在太糟糕了！”你认为杰克和琼的做法不仅“过分”，而且“糟糕”，这种结论是非理性的。原因如下。①以“糟糕”形容他们的行为，表示你认为他们的做法是完全错误的，错得不能再错了。这种说法夸大事实，因为实事求是地讲，他们的做法没错到那个地步。②你在强调，他们的行为太过分了，绝对不应该发生，他们没有权利这么做。而实际上，他们这种不公平的行为肯定发生了，事实上确实发生了。而且，他们确实有权利做对的或错的事情，他们有做错事的自由，只要他们愿意，错得多离谱都可以。③你声称杰克和琼做了一件很不公平、很糟糕的事情。以通常的标准来看，你的想法没错。但是你说他们是卑鄙的家伙，他们的本质现在是，很可能以后也都是卑鄙的。这种想法以偏概全，过于夸张！④你把他们往坏处想，指责他们的人品，这会产生什么结果呢？结果就是将自己置于一个很难堪的处境，类似于他们受你谴责所处的境地。你会感到很愤怒，可能还会做些傻事，你的反应很可能会激怒他们，最后给大家带来不必要的不愉快。

你有没有发现，自己的反应（准确地说，是过激反应）会带来不利后果？好好想想吧！

当非理性信念占了上风，你会无视现实，缺乏逻辑思维，引起不必要的麻烦，产生不明智的情绪，导致行为失当。除非你意识到并改变自己的非理性信念，否则很难控制愤怒，很难正确处理其他让你困扰的情绪。这需要很多改变情绪的技巧以及改进行为的方法。但是，如果你希望有效地改变自己的情绪和行为，最好从改变信念体系入手。

回顾上面的例子。在A阶段，琼和杰克对你很不公平，他们没有遵守一项约定。

●　如果运用理性信念系统，你会这样想：“我不喜欢这样。真希望他们没有这样不公平地对我。”

●　在C阶段，你会有一个健康的情绪结果，只是感到失望、不开心、不舒服。

●　理性信念：“我不喜欢事情变成这样。”健康的负面情绪：失望、沮丧、遗憾。

相反，如果你在C阶段表现得很愤怒（不健康的情绪结果），你就需要运用理性情绪行为疗法找到导致愤怒的非理性信念。

为了发现和根除非理性信念，需要运用理性情绪行为疗法中的质疑方法（D），发现B阶段不现实、不合逻辑的信念。将愤怒纳入理性情绪行为疗法的框架中，通过分析A阶段和C阶段的情况，你就会发现自己的理性信念与非理性信念。例如，其中一个理性信念是：“杰克和琼真讨厌，跟我约好了又反悔。”这种想法确实有道理，每个人都会认同。你认为他们的行为很讨厌，这样你只是感到失望，而不是毁灭性的愤怒。

继续分析你的想法，看看你还想了些什么。你还告诉自己：“琼和杰克这么不负责任，真是很糟糕！这太不公平，太糟糕了！”这种想法乍看上去似乎不是没有道理，但它实际上是导致我们产生愤怒情绪的四大非理性信念之一。你认为他们的行为很糟糕，其实是将不公平与糟糕等同起来，而这两者是有区别的。

导致我们生气、愤怒甚至产生杀人念头的四大非理性信念是什么呢？

1.别人怎么可以不考虑我的感受，对我这么不公平，这简直糟透了！

2.我无法忍受他们这样对待我！

3.他们绝对不应该、不可以这么过分！

4.他们这么坏，实在太糟糕了，不配过好的生活，应该受到惩罚！

这些自寻烦恼的信念都倾向于将他人的“不良”行为与其人品挂钩。这种信念隐含着这样的想法：只有“好人”才会做好事，那些“坏事”都是由“坏人”干的。由此推导出更加离谱的想法：一个人如果做了被他人认为是“坏”的事情，那么这个人就是个“坏人”。一个“好人”不会做任何坏事，因为他是一个“好人”，只会做“好事”。同样，一个“坏人”不会做任何“好事”，因为他是一个坏人，只会做“坏事”。

事实上，我们知道有些被认为是负责任的好人经常对他人不公平。同样，有些人在多数情况下对他人很公平，却经常被认为是“坏人”。因此，我们要警惕这种以偏概全的思维方式。

回到前面的例子，你对琼和杰克感到很生气，认为他们是坏人，因为他们做了一件坏事。运用理性情绪行为疗法，你会发现自己不健康的情绪结果——愤怒，源于你将他们不负责任的行为与他们的人品挂钩，因他们的行为而不公平地谴责他们的人品。如果理性地思考问题（这样对自己和他人都有利），你就会认为琼和杰克的行为对你很不公平，但不会因此将他们贬低为“糟糕的家伙”。

如果你认为琼和杰克的行为（而不是他们的人品）很讨厌，他们不守约定给你造成很大不便，你就会明智地做出决定：以后不再和他们做任何约定。当你不再感到愤怒时，就有可能与他们重新建立良好的关系，因为你还是认同他们身上的其他优点的。由于你没有完全否定他们，他们会意识到你处理这件事的公正立场，进而尊重你，可能今后会公平地对待你。

从这个例子可见，理性情绪行为疗法不仅能够阻止愤怒带来的毁灭性后果，而且为在互相尊重的基础上重建良好关系奠定了基础。如同之前指出的，愤怒的直接后果之一就是失去原本亲密的人际关系。

到此为止，我们已经解释了理性情绪行为疗法的基本原则。下一章将分析各种洞察非理性信念的方法，这些非理性信念在很大程度上导致毁灭性愤怒的产生。 ziaxPLjAquyfnYOQrehZIvQQznPlvDRGba86KHqA73ukYqgH9zIISwIGQeDtcj7W